Apa Itu Diet Omad? Pahami Manfaat, Cara Melakukan, dan Efek Sampingnya yuk

MOMSMONEY.ID - Apa itu diet omad? Diet omad atau one meal a day adalah pola makan yang membatasi asupan makanan hanya satu kali kesempatan dalam sehari.

Di mana waktu yang Anda miliki untuk memenuhi kebutuhan kalori tubuh harian hanyalah satu jam. Sedangkan 23 jam sisanya dipakai untuk berpuasa.

Memang terdengar ekstrem, karena tubuh Anda akan mengalami perubahan metabolisme yang drastis, dari pembakaran glukosa beralih ke pembakaran lemak sebagai sumber energi utama.

Baca Juga: Waspada Jebakan Diet! Ini 5 Makanan yang Bikin Lapar dan Berat Badan Melonjak

Menjalankan diet omad bukanlah keputusan yang bisa diambil enteng, ya. Karena sifatnya yang sangat membatasi, pola ini berisiko memicu berbagai efek samping.

Oleh sebab itu, langkah pertama yang wajib Anda ambil sebelum memulai diet omad adalah berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi.

Manfaat diet omad

Meski menjadi salah satu diet ekstrem, diet omad menawarkan beberapa manfaat berikut, yang dikutip dari www.halodoc.com:

1. Menurunkan berat badan

Manfaat yang pasti dari diet ini adalah bisa menurunkan berat badan. Terjadi karena tubuh Anda mengalami defisit kalori dalam jumlah besar akibat dari waktu makan yang sangat dibatasi.

Baca Juga: Siapa Bilang Diet Mahal? Ini 5 Trik Jitu Memilih Menu Sehat Pas Makan di Warteg

2. Peningkatan sensitivitas insulin

Dalam beberapa penelitian mengungkapkan bahwa intermittent fasting yang salah satunya adalah diet omad bisa meningkatkan sensitivitas insulin.

3. Sederhana dan praktis

Dari sisi praktiknya, diet omad ini tergolong sederhana dan praktis. Anda hanya perlu satu kali makan dalam sehari. Jadi, lebih sederhana daripada jenis diet lainnya yang punya berbagai aturan.

Baca Juga: Fakta Operasi Bariatrik: Bukan Sekadar Diet Instan, Ada 5 Efek Samping Menanti Anda

Cara melakukan diet omad

Bagaimana cara melakukan diet omad? Perhatikan langkah-langkah berikut agar diet Anda berhasil:

1. Konsultasi dengan dokter atau ahli gizi

Pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi terlebih dahulu. Ini untuk memastikan bahwa diet yang Anda jalani benar-benar aman untuk tubuh Anda.

2. Pilih waktu makan

Anda juga perlu memilih waktu makan yang hanya satu jam itu untuk dilakukan secara konsisten. Misalnya makan malam setiap hari di waktu yang sama.

Baca Juga: Diet Karnivora untuk Menurunkan Berat Badan, Ini Manfaat dan Potensi Bahayanya

3. Utamakan makanan yang bergizi

Anda perlu untuk mengutamakan asupan makanan yang bergizi seimbang. Di dalam makanan terdiri dari karbohidrat kompleks, protein tanpa lemak, lemak sehat, vitamin, dan mineral.

4. Cukupi kebutuhan cairan

Jangan lupa untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh Anda dalam sehari. Hal ini demi terhindar dari risiko dehidrasi.

5. Hindari makanan olahan dan tinggi gula

Sebaiknya Anda menghindari makanan olahan dan makanan yang tinggi gula. Jadi, pilihlah makanan utuh dan alami saja ya.

6. Perhatikan respons tubuh

Tak kalah penting adalah untuk memperhatikan respons tubuh. Apakah Anda merasa pusing, lemas, atau ada masalah lainnya yang dialami oleh tubuh Anda.

Baca Juga: 7 Kebiasaan setelah Bangun Tidur untuk Menurunkan Berat Badan Menurut Ahli Diet

Efek samping diet omad

Ada beberapa potensi efek samping dari melakukan diet omad yang bisa Anda alami. Di antaranya sebagai berikut:

• Lelah dan lemas
• Sakit kepala
• Sembelit
• Dehidrasi
• Sulit konsentrasi
• Iritabilitas

Ingat, diet omad bukanlah lomba siapa paling kuat menahan lapar, melainkan strategi metabolik yang membutuhkan disiplin, pengetahuan, dan persiapan mental.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News