Lagi Diet tapi Malah Sembelit? Ini 5 Alasan Kenapa Susah BAB dan Cara Mengatasinya

Penulis: Widya Oktaviana | Editor: Widya Oktaviana

MOMSMONEY.ID - Kenapa susah BAB saat lagi diet ya? Inilah yang kerap menjadi pertanyaan bagi para pejuang diet yang mengalami masalah pada pencernaannya.

Kondisi ini berarti menandakan bahwa ada yang bermasalah dengan proses diet Anda, lo.

Susah BAB atau sembelit merupakan kondisi ketika frekuensi BAB kurang dari 3 kali dalam seminggu. Dan, sembelit sendiri ada hubungannya dengan pola makan Anda.

Ketika Anda melakukan pembatasan nutrisi tertentu, seperti halnya yang dilakukan pada orang yang diet, maka sistem pencernaan Anda bisa mengalami gangguan, kemudian kesulitan saat BAB.

Jadi, kenapa susah BAB bisa terjadi justru ketika Anda sedang berusaha hidup lebih sehat?

Berikut beberapa penyebab kenapa susah BAB saat diet yang perlu Anda ketahui, dikutip dari www.alodokter.com:

1. Kurang serat

Coba cek kembali menu harian Anda. Apakah asupan serat Anda sudah tercukupi setiap harinya? Karena jika Anda kekurangan serat, maka bisa menyebabkan sulit BAB.

Anda membutuhkan asupan serat setiap hari, baik serat larut maupun tidak larut. Serat larut akan menyerap air dan membentuk zat menjadi seperti gel agar tinja lebih lancar saat melewati usus.

Sedangkan serat tidak larut akan memadatkan dan mendorong tinja agar terus bergerak. Anda bisa mendapatkan asupan serat ini dari sayur, buah, kacang, dan biji-bijian.

2. Kekurangan cairan

Kesulitan BAB saat diet juga bisa terjadi karena Anda kekurangan asupan cairan. Ketika tubuh Anda kekurangan cairan, maka usus akan menyerap air dari tinja.

Dengan begitu, tinja akan mengering dan keras. Itulah yang membuat Anda kesulitan untuk BAB.

Jadi, penuhi kebutuhan cairan Anda setiap harinya. Usahakan untuk minum 8 gelas air setiap hari. Selain mencegah dehidrasi, minum banyak air juga memudahkan Anda saat BAB.

3. Adaptasi karena kurangnya karbohidrat

Kenapa susah BAB? Bisa jadi tubuh Anda masih beradaptasi karena kurangnya asupan karbohidrat. Ya, di masa menjalani diet, seseorang biasanya harus mengurangi asupan karbohidratnya.

Namun, perlu diingat kembali bahwa karbohidrat sendiri adalah sumber energi utama. Jika asupannya kurang, tubuh Anda akan mendapatkan energi dengan cara membakar cadangan lemak di tubuh.

Pengambilan karbohidrat dalam jumlah banyak dan waktu yang singkat bisa membebani pencernaan Anda. Sehingga, tubuh Anda membutuhkan waktu untuk menyesuaikan diri hingga mengalami kesulitan BAB.

4. Kelebihan lemak

Meski diet sebagian besar juga membatasi asupan lemak, namun dalam diet keto menerapkan metode makan yang tinggi lemak dan rendah karbohidrat.

Nah, asupan lemak ini biasanya didapat dari daging, makanan cepat saji, hingga gorengan. Makanan-makanan inilah yang bisa menyebabkan sulit BAB jika dikonsumsi berlebihan. Apalagi jika tidak disertai dengan serat.

Jadi, alangkah baiknya jika Anda memilih makanan dengan lemak baik. Misalnya saja alpukat, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

5. Jarang olahraga

Ketika menjalankan diet, selain menjaga pola makan, Anda juga harus rutin berolahraga. Olahraga akan membantu untuk membakar lemak dan mengatasi kesulitan BAB.

Dengan berolahraga secara rutin, hal ini bisa menurunkan waktu yang dibutuhkan makanan untuk bergerak melalui usus besar. Dengan begitu, jumlah air yang diserap oleh usus dari tinja bisa berkurang. Tinja yang akan dikeluarkan pun tidak akan menjadi keras.

Dengan mengetahui penyebabnya, Anda tidak perlu lagi bertanya-tanya kenapa susah BAB saat diet, karena pencernaan Anda akan tetap sehat seiring berat badan yang turun secara alami.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News