Inilah Kelebihan dan Kekurangan Lari pada Pagi Hari

MOMSMONEY.ID - Yuk, ketahui sejumlah kelebihan dan kekurangan lari pada pagi hari berikut ini. Cek ada apa saja!

Banyak orang memilih pagi sebagai waktu terbaik untuk berolahraga, termasuk lari. Udara yang segar, suasana yang tenang, serta energi baru setelah bangun tidur membuat aktivitas ini terasa menyenangkan.

Tak heran, lari pagi sering dianggap sebagai ritual sehat yang mampu membentuk tubuh lebih bugar dan pikiran lebih segar. Namun, di balik semua kelebihannya, lari pada pagi hari juga punya kekurangan yang perlu dipertimbangkan.

Agar Anda bisa menentukan apakah lari pagi cocok untuk rutinitas olahraga harian, mari kita ulas bersama kelebihan dan kekurangannya.

Kelebihan Lari pada Pagi Hari

Ini beberapa kelebihan lari di pagi hari:

1. Bisa Meniru Kondisi Hari Lomba

Greg McMillan, ahli fisiologi olahraga sekaligus pelatih lari, menjelaskan bahwa karena sebagian besar lomba lari dilakukan di pagi hari, maka rutin berlari di waktu yang sama bisa membantu tubuh terbiasa dengan kondisi balapan. Anda bisa berlatih hal-hal penting seperti pemanasan, pola makan sebelum lari, hingga mengatur jadwal tidur.

Hal ini juga ditegaskan oleh Janet Hamilton, pelatih lari di Running Strong. Menurutnya, jika Anda hanya terbiasa berlari sore atau malam, Anda bisa jadi kurang siap menghadapi lomba pagi. Dengan berlari pagi, tubuh akan terbiasa sarapan lebih awal, menghadapi suhu dingin, dan bangun dengan energi cukup untuk performa terbaik.

2. Membantu Tingkatkan Produktivitas

Memulai hari dengan lari sekitar 30 menit bisa membuat Anda lebih fokus dan produktif. Sebuah studi tahun 2019 di British Journal of Sports Medicine menemukan bahwa olahraga pagi meningkatkan fungsi otak, terutama yang berkaitan dengan memori dan pengambilan keputusan.

Kate Baird, ahli fisiologi olahraga dari Hospital for Special Surgery, menambahkan bahwa berolahraga pagi memicu pelepasan endorfin dan neurotransmiter yang membuat suasana hati lebih baik, sehingga Anda bisa berpikir lebih jernih. Selain itu, ada rasa pencapaian karena berhasil menyelesaikan sesuatu di awal hari.

3. Berlari dengan Kaki yang Masih Segar

Janet Hamilton juga menekankan bahwa berlari pagi membuat Anda menggunakan otot kaki saat masih segar, sebelum dipakai untuk beraktivitas seharian. Ini sangat membantu, terutama bagi orang yang pekerjaannya menuntut fisik. Dengan begitu, lari bisa lebih maksimal, sementara sisa hari bisa dipakai untuk pemulihan tubuh menjelang latihan berikutnya.

Kekurangan Lari di Pagi Hari

Melansir dari laman Runner’s World, berikut ini beberapa kekurangan lari di pagi hari:

1. Bisa Menimbulkan Masalah Pencernaan

Menurut Hamilton, tidak semua orang bisa langsung buang air besar setelah bangun tidur. Bagi sebagian orang, hal ini baru terjadi sekitar pukul 10 pagi. Akibatnya, lari pagi bisa terasa tidak nyaman.

Penelitian mendukung hal ini. Sebuah studi 2023 di Journal of the International Society of Sports Nutrition menemukan bahwa performa olahraga meningkat setelah buang air besar, karena otak mendapat lebih banyak oksigen dan rasa lelah berkurang.

Jadi, jika Anda butuh waktu untuk menggerakkan sistem pencernaan, sebaiknya sarapan dan ke kamar mandi dulu sebelum berlari, atau pilih lari sore/malam.

2. Pemanasan Lebih Sulit Dilakukan

Tubuh butuh waktu lebih lama untuk bangun di pagi hari. Jika langsung lari tanpa pemanasan cukup, kualitas lari bisa terasa kurang maksimal. McMillan menjelaskan, hal ini lebih terasa pada pelari yang sudah berusia tua atau yang rentan cedera, karena mereka butuh pemanasan ekstra agar otot tidak kaku.

3. Bisa Mengganggu Jadwal Tidur

Jika Anda punya jadwal padat di pagi hari, lari pagi bisa membuat waktu tidur terpotong. Misalnya, orang dewasa butuh tidur 7–9 jam setiap malam, seperti yang direkomendasikan National Sleep Foundation. Bagi pelari, tidur sangat penting untuk pemulihan.

Namun, bila Anda harus bekerja pukul 9 pagi, mengantar anak, atau menyiapkan aktivitas lain, mungkin perlu bangun pukul 5 pagi agar sempat berlari. Konsekuensinya, Anda harus tidur lebih cepat, sekitar pukul 8 malam, yang tidak selalu mudah dilakukan bagi orang dengan rutinitas padat.

Itulah sejumlah kelebihan dan kekurangan lari di pagi. Semoga informasi ini bermanfaat.