Apa Saja Manfaat Lari di Pagi Hari? Yuk, Intip Selengkapnya di Sini

MOMSMONEY.ID - Sebenarnya, apa saja manfaat lari di pagi hari, ya? Mari intip pembahasan lengkapnya di sini.

Banyak orang setuju bahwa lari adalah olahraga yang fleksibel dan bisa dilakukan kapan saja. Namun, memilih waktu pagi untuk berlari ternyata memberikan sejumlah manfaat tambahan.

Di pagi hari, udara cenderung masih bersih dan segar karena belum terpapar banyak polusi. Lingkungan juga biasanya lebih tenang, dengan jalanan yang belum ramai dan minim kebisingan, sehingga suasana lebih mendukung untuk berlari dengan nyaman tanpa gangguan.

Mengutip dari situs Onsurity, lari pagi juga bermanfaat untuk menjaga ritme sirkadian tubuh—yaitu jam alami yang mengatur berbagai proses biologis. Sinar Matahari pagi memberi sinyal ke otak bahwa tubuh harus mulai aktif dan terjaga.

Selain itu, aktivitas lari di pagi hari dapat memperbaiki suasana hati dan membantu Anda merasa lebih siap menghadapi aktivitas sepanjang hari.

Lantas, apa saja manfaat lari di pagi hari? Melansir dari laman Nike, ini dia manfaatnya:

1. Lebih siap menghadapi hari lomba

Jika Anda sedang mempersiapkan diri untuk ikut lomba lari seperti maraton, latihan pagi bisa jadi kunci sukses.

Karena sebagian besar perlombaan dimulai di pagi hari, membiasakan tubuh untuk berlari di waktu yang sama akan membantu performa Anda di hari H. Tubuh akan terbiasa bangun dan aktif sejak pagi jika dilatih secara konsisten.

2. Mendorong perawatan diri

Dengan memilih lari pagi, artinya Anda menaruh perhatian pada kesehatan dan kesejahteraan pribadi. Ini merupakan bentuk self-care yang menurut National Institute of Mental Health dapat membantu mengurangi stres, mencegah penyakit, dan menambah energi.

Ketika Anda menjaga diri sendiri lebih dulu, Anda juga akan lebih siap mendukung orang lain sepanjang hari.

3. Menjaga konsistensi dan disiplin latihan

Sebagian orang mungkin sulit meluangkan waktu untuk olahraga di siang atau malam hari karena sibuk dengan pekerjaan atau urusan rumah. Dengan berlari pagi, Anda bisa menjaga konsistensi karena belum banyak gangguan.

Studi tahun 2020 dari Exercise and Sport Sciences Reviews menemukan, rutinitas olahraga pagi yang konsisten bisa meningkatkan kepatuhan terhadap program latihan dan mendukung penurunan berat badan pada individu yang kelebihan berat badan.

4. Meningkatkan fokus dan produktivitas

Berolahraga sebelum memulai aktivitas kerja bisa meningkatkan fungsi otak. Penelitian menunjukkan bahwa dua jam setelah olahraga, otak lebih tajam dalam hal memori, pemecahan masalah, dan pengambilan keputusan.

Olahraga pagi juga membantu mempertahankan fokus meski Anda lelah, dan jika dipadukan dengan sarapan, dapat meningkatkan performa akademik pada remaja.

5. Membantu tidur lebih nyenyak

Rutin berolahraga di pagi hari bisa berdampak positif pada kualitas tidur. Penelitian tahun 2014 yang dimuat dalam Vascular Health and Risk Management menyimpulkan bahwa pagi hari adalah waktu terbaik untuk melakukan olahraga aerobik.

Temuan ini didukung studi lain dalam Sleep Medicine, yang menemukan bahwa olahraga pagi sangat membantu orang dewasa yang mengalami kesulitan tidur. Sebaliknya, olahraga berat di malam hari, khususnya dalam satu jam sebelum tidur, justru bisa mengganggu waktu istirahat.

6. Membantu mengontrol tekanan darah

Beberapa studi menyarankan bahwa olahraga pagi bisa bermanfaat dalam mengelola tekanan darah tinggi.

Studi yang sama dari Vascular Health and Risk Management tahun 2014 menemukan, tidur yang lebih berkualitas pada pelari pagi membantu menurunkan tekanan darah di malam hari, yang mendukung pemulihan tubuh secara alami.

7. Mendukung manajemen berat badan

Lari kapan saja memang bisa membantu membakar kalori dan menurunkan berat badan. Menurut American Council on Exercise, seseorang dengan berat sekitar 68 kg bisa membakar sekitar 362 kalori jika berlari selama 40 menit dengan kecepatan 12 menit per mil.

Semakin tinggi kecepatan lari, semakin banyak kalori yang terbakar. Bila dikombinasikan dengan pola makan sehat, lari bisa membantu menjaga berat badan ideal.

Namun, berlari pagi bisa memberi manfaat tambahan. Studi tahun 2016 dalam Journal of Nutrition and Metabolism menemukan, lari pagi setelah semalaman berpuasa dapat meningkatkan pembakaran lemak saat olahraga dan mengurangi nafsu makan selama 24 jam setelahnya.

Demikianlah pembahasan tentang apa saja manfaat lari di pagi hari. Semoga informasi ini bermanfaat, ya.