10 Cara Mencegah Demensi dan Alzheimer di Usia Tua, Mulai Lakukan Sejak Dini

MOMSMONEY.ID - Inilah tips mencegah demensia dan Alzheimer di usia tua. Yuk, lakukan sejak dini!

Demensia dan Alzheimer adalah gangguan pada otak yang dapat mempengaruhi daya ingat, kemampuan berpikir, dan perilaku seseorang.

Menurut laman NHS UK, tidak ada cara pasti untuk mencegah semua jenis demensia, karena para peneliti masih menyelidiki bagaimana kondisi ini berkembang.

Namun, terdapat bukti bagus bahwa gaya hidup sehat dapat membantu mengurangi risiko terkena demensia ketika Anda tua.

Melansir dari laman Alzheimer’s Association, inilah tips mencegah demensia dan Alzheimer di usia tua:

Baca Juga: Apa Penyebab Hidung Bengkak Saat Hamil? Cari Tahu Jawabannya di Sini Moms

Lindungi kepala

Cobalah untuk mulai mencegah terjadinya cedera pada kepala Anda. Kenakan helm untuk aktivitas seperti bersepeda, dan kenakan sabuk pengaman. Lindungi diri juga saat berolahraga. Lakukan perlindungan untuk mencegah kepala Anda terjatuh, terutama bagi orang lanjut usia.

Tantang pikiran

Saat merasa penasaran akan suatu hal, gunakan otak Anda untuk bekerja dan lakukan sesuatu yang baru bagi Anda. Pelajari keterampilan baru. Cobalah sesuatu yang artistik. Menantang pikiran mungkin memiliki manfaat jangka pendek dan jangka panjang bagi otak Anda.

Mulailah bergerak

Lakukan olahraga secara rutin. Ini mencakup berbagai aktivitas yang dapat meningkatkan detak jantung serta melancarkan aliran darah ke otak dan seluruh tubuh. Temukan cara untuk lebih banyak bergerak dalam keseharian Anda, seperti berjalan kaki, menari, atau berkebun, apa pun yang cocok untuk Anda.

Kendalikan tekanan darah

Obat-obatan memang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Namun, kebiasaan sehat seperti makan dengan benar dan aktivitas fisik juga dapat membantu secara lebih alami. Anda bisa mencoba beragam diet sehat dan menerapkan gaya hidup sehat untuk mengurangi tekanan darah secara alami.

Kelola diabetes

Diabetes tipe 2 dapat dicegah atau dikendalikan dengan mengonsumsi makanan yang lebih sehat, meningkatkan aktivitas fisik, serta mengonsumsi obat-obatan jika diperlukan.

Baca Juga: 5 Cara Melawan Bullying Anak di Lingkungan Sekolah, Harus Mulai dari Rumah

Makanlah dengan tepat

Mengonsumsi makanan yang lebih sehat dapat membantu mengurangi risiko penurunan kemampuan kognitif. Hal ini mencakup lebih banyak sayuran serta daging atau sumber protein yang lebih rendah lemak, di samping makanan yang tidak banyak diproses dan rendah kandungan lemaknya.

Pilihlah hidangan dan camilan lebih sehat yang Anda sukai dan mudah Anda peroleh.

Pertahankan berat badan

Bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan mengenai berat badan yang sehat bagi Anda. Kebiasaan sehat lainnya dalam daftar ini, seperti pola makan yang tepat, berolahraga, dan tidur dengan cukup, dapat membantu dalam menjaga berat badan yang sehat.

Tingkatkan kualitas tidur

Tidur yang berkualitas penting bagi kesehatan otak. Hindari penggunaan layar sebelum tidur dan buatlah tempat tidur Anda senyaman mungkin. Lakukan segala upaya untuk meminimalkan gangguan. Jika Anda memiliki masalah terkait tidur, seperti sleep apnea, konsultasikanlah dengan tenaga kesehatan.

Berhenti merokok

Berhenti merokok dapat menurunkan risiko penurunan kognitif hingga kembali ke tingkat yang serupa dengan orang yang tidak pernah merokok. Tidak pernah ada kata terlambat untuk berhenti.

Teruslah bersekolah

Pendidikan mengurangi risiko penurunan kognitif dan demensia. Dorong generasi muda untuk tetap bersekolah dan menempuh jenjang pendidikan setinggi mungkin. Lanjutkan pula pendidikan Anda sendiri dengan mengikuti kelas di perpustakaan atau perguruan tinggi setempat, maupun secara daring.

Nah, itulah tadi beberapa cara yang bisa mulai diterapkan untuk mencegah risiko munculnya demensia hingga Alzheimer di usia lanjut.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News