Solusi Nyaman Datang Bulan, Ini 7 Pertolongan Pertama saat Kram Haid Melanda

Penulis: Widya Oktaviana | Editor: Widya Oktaviana

MOMSMONEY.ID - Kram haid sering kali dialami oleh wanita saat datang bulan tiba. Kondisi ini cukup membuat tidak nyaman di area perut, bahkan bisa menghambat dalam melakukan aktivitas sehari-hari.

Efek yang dialami oleh setiap wanita pun berbeda-beda. Ada yang sakitnya ringan, namun ada juga yang sakitnya berat hingga harus berbaring seharian.

Kram perut ini terjadi karena selama menstruasi, kontraksi dinding rahim lebih kuat dari biasanya agar lapisan rahim bisa mengalirkan darah menstruasi.

Ketika dinding rahim berkontraksi, rahim juga akan menekan pembuluh darah yang melapisi rahim, sehingga bisa memutus aliran darah yang sedang mengantarkan oksigen ke rahim.

Nah, putusnya aliran darah itu akan menyebabkan rendahnya kadar oksigen dalam rahim. Kondisi ini membuat jaringan yang ada di rahim mulai memproduksi zat kimia bernama prostaglandin yang memicu rasa sakit.

Jadi, wajar saja kalau kram haid terasa begitu mengganggu. Namun, Anda tidak perlu khawatir berlebihan. Kondisi ini sebenarnya bisa Anda atasi sendiri dengan mudah melalui beberapa cara sederhana yang bisa dilakukan di rumah.

Berikut beberapa cara mengatasi kram haid yang bisa Anda lakukan secara mudah di rumah, dikutip dari www.alodokter.com:

1. Minum banyak air

Salah satu cara yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi kram haid adalah dengan minum banyak air. Meskipun tidak meredakan nyerinya secara langsung, namun mampu mengatasi kembungnya.

Agar air yang Anda minum lebih memberikan rasa, Anda bisa menambahkan perasan lemon ke dalam air.

2. Berikan kompres hangat

Selain minum banyak air, Anda juga bisa memberikan kompres hangat di area yang mengalami kram. Kompres ini mampu membuat otot-otot rahim lebih lemas yang saat menstruasi terasa tegang.

Anda bisa menggunakan handuk hangat atau botol yang diisi air hangat, lalu tempelkan di area perut yang kram. Kompres ini akan meredakan rasa sakit sekaligus membuat Anda rileks.

3. Berikan pijatan

Anda juga bisa memberikan pijatan di area yang kram. Biasanya nyeri terasa di bagian perut bawah.

Lakukan pijatan dengan gerakan memutar secara lembut dan perlahan. Agar lebih rileks, Anda bisa memberikan minyak aromaterapi saat memijat.

4. Lakukan teknik relaksasi

Cara lainnya untuk mengatasi kram haid adalah dengan melakukan teknik relaksasi. Misalnya saja meditasi, latihan pernapasan, dan yoga.

Selain meringankan rasa sakit, cara ini juga bisa membuat suasana hati Anda lebih baik serta meredakan stres dan cemas.

5. Mengonsumsi makanan bergizi

Saat sedang menstruasi, jangan lewatkan untuk mengonsumsi makanan bergizi ya. Di mana menu yang Anda pilih adalah rendah lemak dan tinggi serat.

Misalnya saja sayuran hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah-buahan. Makanan-makanan tersebut bisa membantu untuk mengurangi nyeri saat kram haid.

Usahakan untuk menghindari makanan yang berlemak, gorengan, maupun makanan cepat saji ya.

6. Tetap bergerak aktif

Ketika menstruasi tak sedikit wanita yang malas untuk bergerak. Salah satu alasannya karena nyeri yang diderita. Sehingga, memilih untuk rebahan saja.

Namun, sebenarnya rasa nyeri tersebut bisa Anda lawan dengan bergerak, lo. Misalnya saja dengan melakukan olahraga kesukaan Anda.

Cara ini akan membantu tubuh Anda menghasilkan endorfin yang mengurangi rasa sakit dan membuat suasana hati lebih baik.

7. Konsumsi obat pereda nyeri

Jika memang kram haid yang Anda alami sudah tidak bisa ditahan, Anda bisa mengonsumsi obat pereda nyeri, salah satunya paracetamol.

Namun, jika rasa sakitnya sudah terasa parah, sebaiknya Anda segera memeriksakan diri ke dokter. Hal ini untuk mengetahui ada tidaknya masalah kesehatan yang diderita.

Itulah beberapa cara mengatasi kram haid secara mudah di rumah. Dengan sedikit pengetahuan dan perawatan mandiri yang tepat, rasa tidak nyaman saat datang bulan bisa diredakan secara alami dan efektif.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News