7 Manfaat Lari pada Pagi Hari, Bantu Tingkatkan Fokus dan Produktivitas

MOMSMONEY.ID - Booming olahraga lari di berbagai kalangan. Yuk, ketahui manfaat lari pada pagi hari berikut ini!

Banyak orang sepakat bahwa lari merupakan olahraga yang bisa dilakukan kapan pun. Namun, lari pada pagi hari ternyata punya banyak keuntungan.

Udara pagi biasanya masih bersih dan segar karena belum tercemar oleh polusi. Suasana juga cenderung tenang dengan lalu lintas yang masih sepi dan suara bising yang minim, sehingga Anda bisa berlari dengan lebih nyaman dan tanpa gangguan.

Dilansir dari laman Onsurity, lari pagi juga bisa membantu menjaga ritme sirkadian tubuh,yaitu jam biologis yang mengatur berbagai fungsi tubuh. Paparan sinar matahari pagi akan memberi sinyal pada otak bahwa saatnya untuk bangun dan aktif.

Tak hanya itu, berlari di pagi hari dapat meningkatkan mood dan membantu Anda lebih siap menjalani hari.

Bersumber dari laman Nike, ini dia beberapa manfaat lari di pagi hari:

1. Lebih Siap Menghadapi Hari Lomba

Jika Anda sedang mempersiapkan diri untuk ikut lomba lari seperti maraton, latihan pagi bisa jadi kunci sukses. Karena sebagian besar perlombaan dimulai di pagi hari, membiasakan tubuh untuk berlari di waktu yang sama akan membantu performa Anda di hari H. Tubuh akan terbiasa bangun dan aktif sejak pagi jika dilatih secara konsisten.

2. Mendorong Perawatan Diri

Dengan memilih lari pagi, artinya Anda menaruh perhatian pada kesehatan dan kesejahteraan pribadi. Ini merupakan bentuk self-care yang menurut National Institute of Mental Health dapat membantu mengurangi stres, mencegah penyakit, dan menambah energi.

Ketika Anda menjaga diri sendiri lebih dulu, Anda juga akan lebih siap mendukung orang lain sepanjang hari.

3. Menjaga Konsistensi dan Disiplin Latihan

Sebagian orang mungkin sulit meluangkan waktu untuk olahraga di siang atau malam hari karena sibuk dengan pekerjaan atau urusan rumah. Dengan berlari pagi, Anda bisa menjaga konsistensi karena belum banyak gangguan.

Studi tahun 2020 dari Exercise and Sport Sciences Reviews menemukan bahwa rutinitas olahraga pagi yang konsisten bisa meningkatkan kepatuhan terhadap program latihan dan mendukung penurunan berat badan pada individu yang kelebihan berat badan.

4. Meningkatkan Fokus dan Produktivitas

Berolahraga sebelum memulai aktivitas kerja bisa meningkatkan fungsi otak. Penelitian menunjukkan bahwa dua jam setelah olahraga, otak lebih tajam dalam hal memori, pemecahan masalah, dan pengambilan keputusan.

Olahraga pagi juga membantu mempertahankan fokus meski Anda lelah, dan jika dipadukan dengan sarapan, dapat meningkatkan performa akademik pada remaja.

5. Membantu Tidur Lebih Nyenyak

Rutin berolahraga di pagi hari bisa berdampak positif pada kualitas tidur. Penelitian tahun 2014 yang dimuat dalam Vascular Health and Risk Management menyimpulkan bahwa pagi hari adalah waktu terbaik untuk melakukan olahraga aerobik.

Temuan ini didukung studi lain dalam Sleep Medicine, yang menemukan bahwa olahraga pagi sangat membantu orang dewasa yang mengalami kesulitan tidur. Sebaliknya, olahraga berat di malam hari, khususnya dalam satu jam sebelum tidur, justru bisa mengganggu waktu istirahat.

6. Membantu Mengontrol Tekanan Darah

Beberapa studi menyarankan bahwa olahraga pagi bisa bermanfaat dalam mengelola tekanan darah tinggi. Studi yang sama dari Vascular Health and Risk Management tahun 2014 menemukan bahwa tidur yang lebih berkualitas pada pelari pagi membantu menurunkan tekanan darah di malam hari, yang mendukung pemulihan tubuh secara alami.

7. Mendukung Manajemen Berat Badan

Lari kapan saja memang bisa membantu membakar kalori dan menurunkan berat badan. Menurut American Council on Exercise, seseorang dengan berat sekitar 68 kg bisa membakar sekitar 362 kalori jika berlari selama 40 menit dengan kecepatan 12 menit per mil.

Semakin tinggi kecepatan lari, semakin banyak kalori yang terbakar. Bila dikombinasikan dengan pola makan sehat, lari bisa membantu menjaga berat badan ideal.

Namun, berlari pagi bisa memberi manfaat tambahan. Studi tahun 2016 dalam Journal of Nutrition and Metabolism menemukan bahwa lari pagi setelah semalaman berpuasa dapat meningkatkan pembakaran lemak saat olahraga dan mengurangi nafsu makan selama 24 jam setelahnya.

Itulah beberapa manfaat lari di pagi hari. Semoga informasi ini bermanfaat, ya.