15 Manfaat Makan Buah Anggur untuk Tubuh, Bisa Memperlambat Tanda Penuaan

MOMSMONEY.ID - Disebut bisa perlambat tanda penuaan, ketahui manfaat makan buah anggur untuk tubuh, yuk.

Buah anggur adalah salah satu buah yang populer dan digemari oleh banyak orang. Tak hanya memiliki rasa yang manis dan segar, buah ini juga menyimpan berbagai manfaat kesehatan.

Melansir dari laman Healthline, inilah beberapa manfaat makan buah anggur untuk tubuh:

1. Kaya nutrisi

Anggur mengandung berbagai nutrisi penting. Sekitar 151 gram anggur, terdapat:

104 kalori
27 gram karbohidrat
1 gram protein
0,2 gram lemak
1,4 gram serat

Anggur juga kaya akan tembaga dan vitamin K, yang penting untuk energi dan kesehatan tulang, serta vitamin B yang mendukung pertumbuhan dan metabolisme.

2. Mendukung kesehatan jantung

Konsumsi anggur dapat mendukung kesehatan jantung dengan dua cara:

Menurunkan Tekanan Darah: Kalium dalam anggur membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.
Mengurangi Kolesterol: Senyawa dalam anggur membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL), sehingga mencegah penumpukan plak di pembuluh darah.

3. Kaya antioksidan

Anggur mengandung antioksidan yang melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas, yang bisa menyebabkan penyakit kronis seperti diabetes, kanker, dan penyakit jantung.

Resveratrol dan quercetin, dua antioksidan dalam anggur, bermanfaat bagi kesehatan jantung dan membantu menjaga kadar gula darah.

4. Memiliki efek antikanker

Antioksidan dalam anggur seperti resveratrol dan quercetin dapat membantu mencegah perkembangan sel kanker.

Penelitian menunjukkan bahwa ekstrak anggur dapat menghambat pertumbuhan sel kanker pada beberapa jenis kanker, seperti kanker usus besar dan payudara.

5. Mengendalikan gula darah

Meskipun anggur memiliki kandungan gula alami, indeks glikemiknya rendah hingga sedang, sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah secara signifikan.

Senyawa dalam anggur juga mendukung kinerja insulin dalam tubuh sekaligus membantu mengendalikan kadar gula darah.

6. Menyehatkan mata

Senyawa dalam anggur, seperti lutein, zeaxanthin, dan resveratrol, bermanfaat untuk kesehatan mata dan melindungi dari penyakit mata umum seperti degenerasi makula dan katarak.

7. Meningkatkan daya ingat dan kesehatan otak

Konsumsi anggur dapat meningkatkan daya ingat, fokus, dan suasana hati. Penelitian menunjukkan bahwa senyawa dalam anggur membantu aliran darah ke otak dan melindungi dari penyakit Alzheimer.

8. Mendukung kesehatan tulang

Anggur kaya akan mineral seperti kalium, mangan, dan vitamin K, yang penting untuk kesehatan tulang.

Kandungan resveratrol dalam anggur juga membantu meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis pada usia lanjut.

9. Melawan bakteri dan jamur

Anggur mengandung senyawa yang dapat melawan bakteri dan jamur berbahaya. Resveratrol, misalnya, memiliki efek antimikroba yang dapat menghentikan pertumbuhan bakteri dan jamur seperti Campylobacter jejuni dan Candida albicans.

Senyawa ini juga efektif melindungi dari bakteri berbahaya dalam makanan, termasuk E. coli. Selain itu, antioksidan dalam anggur seperti antosianin bisa membantu menghancurkan dinding sel bakteri.

Anggur juga kaya vitamin C, yang dikenal meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

10. Memperlambat tanda-tanda penuaan

Senyawa dalam anggur, khususnya resveratrol, diketahui dapat memperlambat proses penuaan. Penelitian menunjukkan bahwa resveratrol mampu meniru efek diet rendah kalori dengan mengurangi stres oksidatif dan meningkatkan ketahanan tubuh.

Selain itu, resveratrol juga mengaktifkan gen yang terkait dengan umur panjang, sehingga konsumsi anggur bisa membantu menjaga kesehatan kulit dan memperpanjang kualitas hidup.

11. Mengurangi peradangan

Anggur mengandung senyawa seperti antosianin dan resveratrol yang bersifat anti-inflamasi. Peradangan kronis dapat memicu berbagai penyakit jangka panjang seperti kanker, diabetes, dan penyakit jantung.

Senyawa dalam anggur dapat membantu menekan senyawa pemicu peradangan dalam tubuh, sehingga mengurangi risiko penyakit kronis.

12. Meningkatkan kesehatan kulit dan rambut

Resveratrol dalam anggur sering digunakan dalam produk kosmetik karena kemampuannya menembus lapisan kulit dan merangsang produksi kolagen.

Antioksidan ini juga melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari dan membantu penyembuhan luka.

Selain itu, resveratrol dapat meningkatkan pertumbuhan rambut dengan melindungi folikel dari kerusakan.

13. Membantu mengontrol berat badan

Senyawa antosianin dalam anggur dapat membantu menurunkan berat badan dengan mencegah penimbunan lemak.

Penelitian pada tikus menunjukkan bahwa antosianin dalam anggur dapat menghambat kenaikan berat badan. Sementara itu, ekstrak biji anggur mampu meningkatkan hormon kenyang, sehingga mengurangi nafsu makan.

14. Meredakan sembelit

Kandungan serat dan air dalam anggur dapat membantu meredakan sembelit. Serat membantu melancarkan pencernaan dan mempercepat pergerakan usus.

Kandungan airnya menjaga tubuh tetap terhidrasi, sehingga membantu proses pembuangan.

15. Meningkatkan kualitas tidur

Anggur adalah sumber alami melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur-bangun. Melatonin banyak terdapat pada kulit anggur, sehingga baik dikonsumsi dalam bentuk buah segar atau jus.

Mengonsumsi anggur di sore hari bisa membantu meningkatkan kualitas tidur malam Anda.

Nah, itulah beberapa manfaat makan anggur untuk tubuh. Anggur bisa dimakan langsung sebagai camilan atau diolah dalam berbagai cara.

Anda bisa mencampurnya dalam smoothie, salad, atau yogurt, menjadikannya hidangan penutup sehat dengan buah lain, atau menikmatinya dalam bentuk jus anggur. Semoga informasi ini bermanfaat, ya!

Tonton: Nangka! Buah Lezat dengan Segudang Manfaat untuk Kesehatan!