Ini Dia Daftar Makanan Pencegah Asam Urat yang Bisa Anda Coba Konsumsi

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Bisa Anda coba konsumsi, berikut ini daftar rekomendasi makanan pencegah asam urat Anda.

Asam urat adalah kondisi yang terjadi ketika kadar asam urat dalam darah terlalu tinggi, sehingga membentuk kristal pada persendian dan menyebabkan peradangan serta nyeri yang sangat menyakitkan.

Asam urat tinggi biasanya disebabkan oleh pola makan yang tidak sehat, seperti konsumsi makanan kaya purin seperti daging merah, makanan laut, dan alkohol.

Untuk membantu mencegah atau mengelola kondisi ini, ada beberapa makanan yang dapat Anda konsumsi yang dikenal efektif dalam mengurangi risiko asam urat.

Bersumber dari laman Very Well Health dan Medical News Today, ini daftar makanan pencegah asam urat yang bisa Anda coba konsumsi:

1. Sayuran

Dulu, sayuran kaya purin seperti asparagus, bayam, dan kembang kol dianggap dapat memicu asam urat. Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa mengonsumsi sayuran ini tidak berpengaruh pada kadar asam urat dalam tubuh.

Sayuran juga membantu menjaga berat badan sehat serta memberikan asupan vitamin dan mineral penting.

2. Produk susu

Protein dalam produk susu dapat membantu menurunkan kadar asam urat secara alami. Pilihan susu rendah lemak, seperti susu skim dan yogurt rendah lemak, tidak hanya menyehatkan tetapi juga membantu menjaga berat badan.

3. Sumber protein nabati

Meskipun beberapa makanan nabati mengandung purin, penelitian menunjukkan bahwa pola makan berbasis nabati tidak menyebabkan peningkatan asam urat pada sebagian besar orang dan malah bisa memberikan manfaat.

Mengonsumsi lebih banyak makanan nabati dan membatasi makanan olahan juga dapat membantu mengontrol berat badan dan mengurangi risiko kambuhnya asam urat. Anda bisa memasukkan beberapa makanan berikut ke dalam diet seimbang Anda:

Buah-buahan: Buah yang kaya serat dan rendah gula, seperti beri, ceri, dan apel.
Sayuran berwarna: Sayuran non-tepung seperti brokoli, sayuran hijau, jamur, tomat, kacang hijau, zucchini, kembang kol, dan terong.
Lentil, kacang-kacangan, dan polong-polongan.
Kacang dan biji-bijian: Misalnya kacang Brazil, kacang mete, kenari, biji bunga matahari, biji labu, dan chia.
Biji-bijian utuh: Seperti beras merah, soba, quinoa, jelai, dan gandum.
Produk susu rendah lemak dan telur.
Produk kedelai: Termasuk tahu, tempe, dan edamame.

4. Buah jeruk

Kandungan vitamin C pada buah jeruk membantu mengeluarkan asam urat dari tubuh dan mengurangi frekuensi kambuhnya asam urat.

Buah jeruk dengan kandungan fruktosa rendah, seperti jeruk bali, jeruk, atau nanas, adalah pilihan yang baik untuk penderita asam urat.

5. Ceri

Buah ceri, terutama jus ceri asam yang 100%, telah terbukti menurunkan kadar asam urat dan mengurangi risiko kambuh pada penderita asam urat.

Ceri mengandung zat yang membantu mengurangi peradangan dan mencegah penumpukan asam urat di tubuh.

6. Kopi

Kopi dalam jumlah sedang aman bagi penderita asam urat dan bahkan diyakini dapat menurunkan risiko terkena asam urat. Minuman ini dapat menjadi bagian dari diet yang seimbang selama dikonsumsi dengan bijak.

7. Alpukat

Alpukat rendah purin dan kaya akan lemak sehat serta vitamin E. Kandungan ini memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan yang dapat membantu mengurangi rasa nyeri serta peradangan pada sendi.

Nah, itulah beberapa daftar makanan pencegah asam urat yang dapat Anda coba konsumsi. Semoga bermanfaat!

Tonton: Sayuran yang boleh dimakan penderita asam urat

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News