12 Cara Menurunkan Kadar Gula Darah Tinggi Menurut Sains, Ini Ulasannya

Penulis: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ada sejumlah cara menurunkan kadar gula darah tinggi menurut sains. Apa sajakah itu?

Menjaga kadar gula darah tetap sehat adalah bagian penting untuk mencegah berbagai penyakit, termasuk diabetes. Kabar baiknya, beberapa perubahan gaya hidup sederhana yang telah terbukti secara ilmiah dapat membantu menurunkan dan mengatur gula darah Anda.

Melasir dari laman Restless, di bawah ini adalah beberapa cara menurunkan kadar gula darah tinggi menurut sains:

1. Kontrol Porsi Makan

Mengontrol porsi makanan membantu mengatur kalori dan menjaga berat badan tetap sehat. Hal ini penting karena berat badan yang terkelola dengan baik berkontribusi pada stabilitas gula darah dan menurunkan risiko diabetes tipe 2. Dengan porsi makan yang sesuai, lonjakan gula darah dapat dicegah.

2. Konsumsi Makanan Kaya Kromium dan Magnesium

Kadar gula darah tinggi sering dikaitkan dengan kekurangan kromium dan magnesium. Kromium membantu metabolisme karbohidrat dan lemak, sedangkan magnesium mendukung fungsi insulin. Makanan seperti brokoli, gandum utuh, bayam, dan biji labu sangat baik untuk memenuhi kebutuhan ini.

3. Perhatikan Asupan Karbohidrat

Karbohidrat memiliki pengaruh besar pada gula darah. Tubuh mengubah karbohidrat menjadi glukosa, yang membutuhkan insulin untuk diproses. Jika asupan karbohidrat terlalu banyak atau insulin tidak bekerja optimal, gula darah bisa melonjak. Diet rendah karbohidrat atau memilih karbohidrat kompleks seperti gandum utuh dapat membantu.

4. Pilih Makanan dengan Indeks Glikemik Rendah

Makanan dengan indeks glikemik rendah dicerna lebih lambat, sehingga membantu menjaga gula darah tetap stabil. Contohnya adalah lentil, pasta gandum utuh, dan yoghurt tanpa pemanis. Makanan ini juga dapat mengurangi risiko lonjakan gula darah mendadak.

5. Perbanyak Konsumsi Serat

Serat membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah. Penelitian menunjukkan bahwa menambahkan serat ke dalam diet, seperti dari apel, kacang-kacangan, atau gandum utuh, dapat menurunkan risiko diabetes hingga 21%.

6. Tetap Terhidrasi dengan Baik

Cukup minum air putih membantu ginjal membuang kelebihan gula melalui urin. Penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang terhidrasi dengan baik memiliki risiko lebih rendah terkena diabetes.

7. Konsumsi Makanan Kaya Probiotik

Makanan kaya probiotik, seperti yoghurt dan kimchi, mendukung bakteri baik di usus. Penelitian menunjukkan bahwa probiotik dapat mengurangi resistensi insulin dan meningkatkan pengaturan gula darah.

8. Berolahraga Secara Teratur

Olahraga meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga tubuh dapat memanfaatkan gula darah lebih efisien. Bahkan olahraga ringan seperti berjalan atau squat beberapa menit setiap 30 menit dapat membantu menjaga kadar gula tetap stabil.

9. Atasi Stres dengan Baik

Stres memicu pelepasan hormon yang dapat meningkatkan gula darah. Relaksasi, meditasi, atau aktivitas penghilang stres lainnya seperti olahraga terbukti membantu menurunkan gula darah.

10. Tidur yang Berkualitas

Kurang tidur dapat memengaruhi gula darah dan meningkatkan risiko diabetes. Tidur yang cukup dan berkualitas membantu mengatur hormon yang berkaitan dengan gula darah.

11. Jaga Berat Badan Sehat

Menurunkan berat badan meski hanya 5% dari total berat tubuh dapat meningkatkan pengaturan gula darah secara signifikan. Berat badan ideal juga membantu mencegah komplikasi terkait diabetes.

12. Konsumsi Camilan Sehat secara Teratur

Makan dalam porsi kecil namun sering dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang hari. Hal ini juga meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi lonjakan gula darah.

Itulah beberapa cara menurunkan kadar gula darah tinggi menurut sains. Menjaga kadar gula darah yang sehat penting untuk mencegah berbagai penyakit, seperti diabetes dan gangguan jantung.

Dengan langkah-langkah sederhana ini, Anda dapat mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan. Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang gula darah, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan saran lebih lanjut.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News