Menurut Ahli, Inilah 10 Cara Menurunkan Gula Darah Tinggi yang Efektif

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Layak Anda coba! Ini beberapa cara menurunkan gula darah tinggi yang efektif menurut ahli.

Gula darah tinggi atau hiperglikemia adalah masalah kesehatan yang umum terjadi, terutama pada penderita diabetes. Kondisi ini dapat menyebabkan komplikasi serius jika tidak dikelola dengan baik.

Bagi penderita diabetes tipe 1 dan tipe 2, pengelolaan gula darah yang tepat sangat penting. Penderita diabetes tipe 1 memerlukan insulin yang diberikan melalui suntikan atau pompa insulin untuk membantu menurunkan kadar gula darah.

Sementara, penderita diabetes tipe 2 biasanya diberikan obat oral atau kombinasi obat oral dan insulin untuk mengontrol gula darah mereka, menurut Stephanie Redmond, seorang apoteker dan ahli perawatan serta pendidikan diabetes bersertifikat di Saint Paul, Minneapolis.

Namun, selain pengobatan, ada banyak cara lainnya yang dapat membantu menurunkan gula darah. Melansir dari laman Forbes, berikut adalah beberapa cara menurunkan gula darah tinggi yang efektif menurut ahli:

1. Makan Makanan Seimbang

Pilih makanan yang kaya serat, lemak sehat, dan protein tanpa lemak. Serat membantu memperlambat pengosongan lambung yang dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Makanan seperti almond yang mengandung serat, lemak sehat, dan protein nabati, bisa menjadi pilihan yang baik untuk meningkatkan kontrol gula darah setelah makan.

2. Hindari Minuman Manis

Dr. Samantha Nazareth menyarankan untuk menghindari minuman manis, seperti soda, yang mengandung gula tambahan yang bisa cepat menaikkan gula darah.

Sebagai patokan, American Heart Association merekomendasikan agar wanita tidak mengonsumsi lebih dari 6 sendok teh gula tambahan per hari dan pria tidak lebih dari 9 sendok teh.

3. Pilih Karbohidrat dengan Indeks Glikemik Rendah

Karbohidrat dengan indeks glikemik rendah, seperti gandum gulung, kacang-kacangan, dan sebagian besar buah serta sayuran, dicerna lebih lambat dan menyebabkan gula darah meningkat secara bertahap.

Sebaliknya, karbohidrat dengan indeks glikemik tinggi seperti roti putih dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat.

4. Makan Karbohidrat Terakhir

Sebuah studi menunjukkan bahwa makan karbohidrat terakhir dalam suatu hidangan dapat membantu menurunkan gula darah. Mulailah dengan sayuran dan protein terlebih dahulu, baru kemudian makan karbohidrat.

Meskipun metode ini masih memerlukan penelitian lebih lanjut, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum mencobanya.

5. Tambahkan Kayu Manis

Studi menunjukkan bahwa kayu manis dapat membantu tubuh menjadi lebih sensitif terhadap insulin. Ini memungkinkan insulin bekerja lebih efektif untuk menurunkan gula darah.

Anda bisa menambahkan kayu manis ke dalam makanan atau minuman untuk mendapatkan manfaatnya.

6. Olahraga Secara Rutin

Olahraga membantu tubuh menggunakan gula darah untuk energi, sehingga dapat menurunkan kadar gula darah. Aktivitas fisik seperti berjalan kaki setelah makan bisa sangat bermanfaat.

Bahkan olahraga ringan dapat menurunkan kadar gula darah hingga 24 jam atau lebih setelah berolahraga.

7. Kelola Stres

Stres dapat meningkatkan kadar kortisol dalam tubuh, yang pada gilirannya dapat meningkatkan gula darah. Teknik manajemen stres seperti yoga, meditasi, dan mindfulness dapat membantu mengurangi kadar gula darah dengan menurunkan produksi hormon stres.

8. Tidur yang Cukup

Kebiasaan tidur yang buruk dapat mempengaruhi kadar gula darah. Tidur yang tidak cukup atau terganggu terkait dengan peningkatan gula darah dan risiko diabetes.

Orang dewasa sebaiknya tidur sekitar 7 jam setiap malam untuk mendukung pengelolaan gula darah yang sehat.

9. Berhenti Merokok

Merokok meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan, termasuk diabetes. Berhenti merokok dapat membantu mengelola gula darah dan mengurangi kerusakan pembuluh darah yang bisa terjadi akibat diabetes.

Dengan berhenti merokok, Anda tidak hanya melindungi paru-paru, tetapi juga membantu pengendalian gula darah.

10. Hindari Alkohol

Alkohol dapat meningkatkan gula darah, terutama jika dikonsumsi bersama minuman manis atau pemanis. Selain itu, alkohol mengandung kalori yang dapat mengganggu usaha penurunan berat badan dan berkontribusi pada peningkatan berat badan.

Karena kelebihan berat badan adalah faktor risiko untuk diabetes tipe 2, penting untuk membatasi konsumsi alkohol.

Demikianlah ulasan tentang beberapa cara menurunkan gula darah tinggi yang efektif menurut ahli. Menurunkan gula darah tidak hanya bergantung pada obat-obatan atau insulin, tetapi juga pada pilihan gaya hidup yang sehat.

Dengan menerapkan pola makan yang seimbang, berolahraga teratur, mengelola stres, tidur yang cukup, dan kebiasaan sehat lainnya, Anda dapat menjaga kadar gula darah tetap terkontrol.

Selalu berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan saran terbaik sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News