Apa Olahraga yang Paling Bagus untuk Menurunkan Gula Darah Tinggi?

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Sebenarnya, apa olahraga yang paling bagus untuk menurunkan gula darah tinggi, ya? Ayo cek di sini.

Olahraga memiliki peran yang sama pentingnya dengan pola makan dalam mencegah maupun mengatasi resistensi insulin dan diabetes.

Olahraga juga berkontribusi dalam menurunkan berat badan, yang sering kali menjadi langkah penting untuk mengontrol kadar gula darah.

Dr. Donald Hensrud, pakar pengobatan pencegahan dan nutrisi sekaligus editor medis The Mayo Clinic Diet, menjelaskan, olahraga membantu tubuh mengelola glukosa dengan cara yang khas.

Berbagai jenis olahraga memang memberikan manfaat, tetapi jenis gerakan dan waktu pelaksanaannya dapat memengaruhi seberapa besar dampaknya bagi tubuh.

Melansir The New York Times, sejumlah penelitian menunjukkan, olahraga bahkan bisa lebih efektif dalam mencegah diabetes dibanding penggunaan obat, meski keduanya tetap memiliki peran.

Saat Anda berolahraga, otot akan lebih mudah menyerap glukosa dari aliran darah, sehingga kadar gula darah bisa langsung menurun.

Dr. Gerald I. Shulman dari Yale School of Medicine menambahkan, olahraga juga dapat membantu mengurangi penumpukan lemak di sekitar organ tubuh, yang merupakan salah satu faktor utama pemicu resistensi insulin dan diabetes.

Studi juga menunjukkan, olahraga interval dengan intensitas tinggi secara rutin, maupun olahraga intensitas sedang yang dilakukan secara konsisten, dapat memberikan hasil yang signifikan bagi kesehatan metabolik.

Lalu, apa olahraga yang paling bagus untuk menurunkan gula darah tinggi? Bersumber dari laman GoodRx, ini dia daftar pilihannya:

1. Berjalan kaki

Berjalan kaki adalah olahraga ringan yang mudah dilakukan dan disukai banyak orang. Olahraga ini bisa membantu menurunkan tekanan darah, gula darah, dan kolesterol.

Cobalah berjalan cepat selama 30 menit setiap hari sekitar 100 langkah per menit untuk memenuhi rekomendasi olahraga aerobik dari ADA.

Jika ingin lebih menantang, tambahkan kegiatan seperti naik tangga. Namun, jika Anda jarang berolahraga sebelumnya, mulailah dengan perlahan lalu tingkatkan kecepatan secara bertahap.

2. Berlari

Dengan persiapan yang tepat dan seizin dokter, Anda bisa meningkatkan intensitas dari berjalan cepat menjadi berlari. Olahraga ini terbukti dapat menurunkan risiko tekanan darah tinggi, kadar gula darah tinggi, dan kolesterol tinggi.

3. Bersepeda

Bersepeda bisa meningkatkan kesehatan jantung, paru-paru, keseimbangan, dan postur tubuh.

Anda tidak harus membeli sepeda statis yang mahal, gunakan saja sepeda yang ada untuk berkeliling di luar rumah atau gunakan sepeda statis di gym. Penelitian menunjukkan, bersepeda bermanfaat bagi penderita diabetes.

4. Menari

Menari bisa membuat olahraga terasa lebih menyenangkan. Aktivitas ini baik untuk kesehatan jantung, meningkatkan kebugaran, dan membantu mengontrol gula darah.

Sebuah studi menunjukkan, penderita diabetes tipe 2 yang mengikuti program menari lebih termotivasi untuk terus berolahraga dibanding mereka yang melakukan latihan lain.

5. Aerobik air

Olahraga di air, seperti berenang, sangat ramah untuk persendian dan bisa membantu menurunkan kadar gula darah. Aerobik air juga bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan, kebugaran, dan kesehatan jantung, terutama bagi penderita diabetes tipe 2.

6. Latihan interval intensitas tinggi (HIIT)

HIIT adalah kombinasi latihan intensitas tinggi dalam waktu singkat yang diselingi gerakan dengan intensitas lebih rendah. Anda bisa menerapkannya pada berbagai olahraga, seperti berlari atau bersepeda. HIIT terbukti dapat membantu menurunkan gula darah puasa pada penderita diabetes tipe 2.

7. Latihan beban

Latihan beban atau latihan kekuatan menggunakan beban atau alat tertentu untuk meningkatkan massa dan kekuatan otot. Olahraga ini dapat membantu tubuh lebih peka terhadap insulin dan memperbaiki toleransi glukosa pada penderita diabetes tipe 2.

8. Yoga

Yoga menggabungkan gerakan lembut, meditasi, dan teknik pernapasan. Selain meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan keseimbangan, yoga juga bermanfaat bagi lansia dengan diabetes tipe 2 karena dapat mengurangi risiko jatuh. Yoga juga membantu mengontrol kadar gula darah dan kolesterol.

9. Tai Chi

Tai Chi adalah latihan kuno yang menggabungkan gerakan ringan, meditasi, dan pernapasan. Latihan ini membantu meningkatkan keseimbangan, kelenturan, dan kesehatan secara keseluruhan. Rutin melakukan Tai Chi dapat membantu menurunkan kadar gula darah.

10. Pilates

Pilates adalah olahraga berdampak rendah yang berfokus pada penguatan otot inti, keseimbangan, dan postur tubuh dengan gerakan berulang serta kontrol napas. Penelitian menunjukkan bahwa Pilates dapat membantu penderita diabetes tipe 2 mengontrol kadar gula darah mereka.

Demikianlah pembahasan tentang apa olahraga yang paling bagus untuk menurunkan gula darah tinggi. Dengan memilih salah satu atau beberapa jenis olahraga di atas dan melakukannya secara rutin, Anda bisa menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News