Cukupi Kebutuhan Air Minum, Dehidrasi Berdampak Buruk pada Penyakit Asam Urat

Penulis: Pinky Annisa | Editor: Pinky Annisa

MOMSMONEY.ID - Cukupi kebutuhan air minum agar tidak menyebabkan dehidrasi yang memperparah kondisi asam urat Anda. Ginjal menyaring asam urat dari darah dan mengeluarkannya ke dalam urin.

Kimberly Bolling, dokter penyakit dalam, menyebutkan, proses ini bekerja lebih efisien ketika tubuh memiliki cukup air. Ketika Anda mengalami dehidrasi, volume darah akan berkurang dan asam urat menjadi lebih pekat.

Dengan begitu, ginjal memiliki lebih sedikit cairan untuk diproses yang semuanya dapat meningkatkan kadar asam urat.

Seberapa banyak air putih yang harus diminum?

Dilansir dari Healthline.co, kebutuhan cairan bergantung pada ukuran tubuh, iklim, tingkat aktivitas, diet, pengobatan, dan kondisi kesehatan yang mendasarinya.

Panduan umum yang sering dikutip untuk orang dewasa biasanya berkisar antara 2 hingga 3 liter atau kira-kira 8 hingga 12 cangkir total cairan per hari dari semua minuman dan makanan.

Orang dengan kondisi yang memerlukan pembatasan cairan seperti penyakit jantung, ginjal, atau hati harus mengikuti panduan khusus dokter tentang asupan cairan.

Bagaimana dehidrasi memengaruhi kadar asam urat?

Ketika tubuh kekurangan cairan, volume darah sedikit berkurang dan membuat darah yang tersisa menjadi lebih pekat. Ginjal,yang menyaring sekitar 70% asam urat tubuh memiliki lebih sedikit air yang tersedia untuk melarutkan dan mengeluarkannya.

Akibatnya, kadar asam urat dalam darah dapat meningkat selama periode dehidrasi. Bagi orang yang sudah memiliki kadar dasar yang tinggi, kondisi ini bisa memicu munculnya kristal.

Tanda-tanda dehidrasi yang perlu diperhatikan

Mengenali tanda-tanda awal dehidrasi dapat membantu merespons sebelum situasinya menjadi lebih serius. Indikator awal yang umum meliputi rasa haus, mulut kering, urin lebih gelap dari biasanya, kelelahan, dan sakit kepala ringan.

Pada saat haus, Anda mungkin sudah mengalami dehidrasi ringan. Bagi penderita asam urat, memperhatikan sinyal-sinyal awal ini dan merespons dengan asupan cairan dapat membantu mengurangi kemungkinan dehidrasi memicu kambuhnya penyakit.

Minuman terbaik yang bermanfaat untuk penderita asam urat

Berikut ini beberapa minuman alternatif untuk penderita asam urat:

1. Air lemon dengan vitamin C

Continental Hospitals menjelaskan pendekatan sederhana, peras jus setengah buah lemon ke dalam air hangat. Air ini bisa diminum di pagi hari atau siang hari.

Lemon mengandung vitamin C dan asam sitrat yang keduanya dapat meningkatkan pH urin dan mendukung ekskresi asam urat. Asupan jus lemon encer secara teratur dapat sedikit mengurangi asam urat dalam darah dan meningkatkan pH urin.

Anda bisa mengencerkan jus lemon dalam air, meminumnya melalui sedotan, dan membilas mulut setelahnya.

2. Jus ceri dan minuman buah lainnya

Ceri mengandung antosianin dan antioksidan lainnya yang dapat menurunkan asam urat dan mengurangi peradangan. Konsumsi sekitar satu hingga dua cangkir jus ceri asam tanpa pemanis per hari dengan memperhatikan total gula dan kalori.

Konsumsi setidaknya jus ceri, gunakan sekitar 15 buah di pagi hari. Selanjutnya, jus jeruk dan beri menyediakan fitonutrien yang bermanfaat.

3. Kopi, teh, dan infused water

Kopi memiliki data yang sangat konsisten yang mendukung pencegahan asam urat. Konsumsi kopi dalam jumlah sedang dikaitkan dengan kadar asam urat yang lebih rendah.

Konsumsi satu hingga dua cangkir kopi per hari, diminum dengan sedikit gula bersama susu rendah lemak atau susu skim. Teh umumnya diperbolehkan untuk penderita asam urat.

4. Susu susu rendah lemak dan susu nabati

Susu susu rendah lemak jadi salah satu pilihan terbaik untuk penderita asam urat. Sebuah studi dalam Journal of Dairy Science yang dirujuk oleh National Kidney Foundation menemukan bahwa asupan susu dan yogurt rendah lemak membantu menurunkan asam urat.

Protein susu dan asam amino tertentu tampaknya membantu ekskresi asam urat. Bagi orang yang tidak dapat mentolerir laktosa, susu nabati seperti kedelai atau pilihan lain yang diperkaya dengan kalsium dan vitamin D.

Itulah pentingnya untuk mencukupi kebutuhan air minum agar tidak menyebabkan dehidrasi yang memperparah asam urat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News