4 Minuman Terbaik yang Efektif Menurunkan Gula Darah Tinggi Menurut Ahli

MOMSMONEY.ID - Ternyata ada minuman terbaik yang efektif menurunkan gula darah tinggi menurut ahli. Apa saja, ya?

Makanan memang bisa memengaruhi kadar gula darah, tetapi minuman yang Anda konsumsi juga punya peran penting. Menjaga tubuh tetap terhidrasi adalah kunci untuk membantu menstabilkan gula darah.

Erin Palinski-Wade, RD, ahli gizi dari New Jersey, sekaligus penulis buku 2-Day Diabetes Diet, menjelaskan bahwa karena darah sebagian besar terdiri dari air, sedikit saja dehidrasi dapat membuat darah menjadi lebih kental sehingga kadar gula darah ikut meningkat.

Maka dari itu, penting untuk menjaga tubuh agar tetap terhidrasi. Melansir dari laman Mind Body Green, ini dia beberapa minuman terbaik yang efektif menurunkan gula darah tinggi menurut ahli:

1. Air putih

Tidak mengejutkan jika air adalah sahabat terbaik bagi kadar gula darah Anda. Karena sebagian besar darah terdiri dari air, menjaga tubuh tetap terhidrasi sangat penting.

“Minum cukup air, terutama saat gula darah sedang tinggi, bisa membantu menurunkannya. Cairan akan membantu tubuh tetap terhidrasi, meningkatkan volume darah, dan mengencerkan kadar glukosa,” jelas Erin Palinski-Wade, RD.

Air juga penting untuk menjaga kesehatan ginjal. Orang dengan gula darah tinggi atau penyakit seperti diabetes sering mengalami gangguan fungsi ginjal akibat kerusakan pembuluh darah.

Penelitian yang diterbitkan dalam Nutrients menunjukkan bahwa kebiasaan minum air, seperti setelah bangun tidur dan sebelum tidur, memang tidak langsung menurunkan gula darah, tetapi dapat membantu melindungi fungsi ginjal.

Bagi yang memiliki kadar gula darah tinggi, usahakan minum 8–10 gelas air per hari, dan tambahkan sekitar 240 ml untuk setiap 30 menit Anda berolahraga.

2. Kopi hitam

Minuman yang kaya antioksidan seperti polifenol dapat membantu mengatur gula darah dengan cara mengurangi penyerapan karbohidrat dan membantu sel menyerap gula dengan lebih baik. Hal ini dapat mencegah lonjakan gula darah yang terlalu tinggi.

“Kopi adalah salah satu sumber polifenol yang baik,” kata Whitney Crouch, RDN. Sebuah tinjauan dalam Diabetes Care menemukan bahwa konsumsi kopi, baik yang berkafein maupun tanpa kafein, berhubungan dengan penurunan risiko terkena diabetes tipe 2.

Namun, jika Anda khawatir dengan gula darah, minumlah kopi tanpa tambahan pemanis. Menambahkan gula, sirup, atau susu bisa menghilangkan manfaat stabilisasi gula darah dari kopi hitam itu sendiri.

3. Teh hijau

Sama seperti kopi, teh hijau juga kaya akan polifenol yang dapat membantu menurunkan risiko diabetes tipe 2. Penelitian menunjukkan bahwa minum sekitar 6 cangkir teh hijau per hari dapat memberikan manfaat ini. Jika Anda ingin mendapatkan jumlah polifenol tertinggi, pilihlah teh matcha.

“Senyawa dalam teh hijau juga dapat mengurangi peradangan dan hormon stres di tubuh, yang bisa membantu mengatasi resistensi insulin,” tambah Palinski-Wade.

Crouch juga menyarankan teh hijau tanpa pemanis atau es teh tawar, karena selain membantu hidrasi, minuman ini tidak akan memicu lonjakan gula darah.

4. Jus prune

Mungkin jus buah sering dianggap kurang ramah bagi gula darah, tetapi jus prune 100% justru bisa menjadi pilihan yang baik. Setiap sajian jus prune mengandung sekitar 4 gram serat alami yang baik untuk kesehatan pencernaan, yang pada gilirannya mendukung regulasi gula darah.

“Menambahkan lebih banyak makanan tinggi serat dalam diet dapat membantu menstabilkan gula darah sekaligus mengendalikan nafsu makan, yang baik untuk menjaga berat badan,” kata Palinski-Wade.

Anda bisa meminum setengah cangkir jus prune secara langsung atau menggunakannya sebagai pemanis alami dalam smoothie, sup, atau saus.

Itulah beberapa minuman terbaik yang efektif menurunkan gula darah tinggi menurut ahli. Dengan rutin memilih minuman yang tepat, Anda bisa membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sekaligus mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.