12 Cara Mengatasi Gula Darah Tinggi yang Paling Sehat, Apa Saja?

MOMSMONEY.ID - Bagaimana cara mengatasi gula darah tinggi yang paling sehat? Mari simak ulasan lengkapnya di sini!

Gula darah tinggi adalah kondisi yang sering dialami oleh penderita diabetes atau orang yang berisiko tinggi mengidapnya.

Jika tidak ditangani dengan baik, kadar gula darah yang terus meningkat dapat menyebabkan berbagai komplikasi serius, seperti kerusakan saraf, penyakit jantung, dan gangguan pada penglihatan.

Gula darah tinggi bisa dikontrol dengan menerapkan pola hidup sehat dan mengubah kebiasaan sehari-hari. Dengan langkah-langkah yang tepat, Anda tidak hanya melindungi kesehatan Anda, tetapi juga mencegah risiko komplikasi di masa depan.

Baca Juga: 6 Cara Menurunkan Risiko Penyakit Diabetes yang Dapat Anda Terapkan

Melansir dari laman Eating Well, di bawah ini adalah cara mengatasi gula darah tinggi yang paling sehat:

1. Berjalan Kaki Secara Rutin

Berjalan kaki adalah cara sederhana, namun efektif untuk menurunkan gula darah. Naik tangga, berjalan untuk menyelesaikan tugas sehari-hari, atau sekadar mengajak hewan peliharaan jalan-jalan adalah aktivitas kecil yang dapat memberikan dampak besar. Targetkan 150 menit olahraga intensitas sedang per minggu untuk hasil optimal.

2. Konsumsi Jelai

Jelai adalah biji-bijian yang kaya serat dan membantu mengontrol kadar gula darah. Serat dalam jelai memperlambat penyerapan gula, sehingga mengurangi lonjakan gula darah. Tambahkan jelai ke dalam sup, salad, atau sajikan sebagai pendamping makanan utama seperti ikan atau ayam.

3. Tingkatkan Intensitas Olahraga

Olahraga intensitas tinggi seperti HIIT (High-Intensity Interval Training) dapat membantu tubuh menggunakan glukosa lebih efisien. Contohnya, berlari cepat selama 30 detik diikuti dengan jogging ringan hingga pulih, kemudian ulangi beberapa kali.

Aktivitas ini meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu mengelola gula darah lebih baik.

4. Kombinasikan Karbohidrat dengan Protein atau Lemak Sehat

Menggabungkan karbohidrat dengan protein atau lemak dapat memperlambat pencernaan dan mencegah lonjakan gula darah. Misalnya, pasangkan buah dengan yogurt atau nikmati roti gandum dengan alpukat dan telur rebus.

5. Pilih Buah Utuh daripada Jus

Buah utuh seperti jeruk memberikan lebih banyak serat dibandingkan jus. Serat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Hindari minum jus berlebihan karena kandungan gula yang tinggi dan serat yang rendah.

Baca Juga: Makanan Cepat Saji Meningkatkan Risiko Diabetes, Ini Penjelasannya

6. Berjalan Setelah Makan

Berjalan santai selama 10-20 menit setelah makan dapat membantu menurunkan kadar gula darah. Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas ringan setelah makan, terutama setelah makan malam, meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu sel menyerap glukosa lebih baik.

7. Konsumsi Sayuran Non-Tepung

Sayuran seperti bayam, kangkung, brokoli, dan kembang kol memiliki kandungan karbohidrat lebih rendah dibandingkan sayuran bertepung seperti jagung atau kacang polong. Konsumsi lebih banyak sayuran non-tepung untuk mengurangi dampak pada gula darah Anda.

8. Perbanyak Vitamin D

Vitamin D membantu tubuh meningkatkan sensitivitas insulin. Konsumsilah makanan kaya vitamin D seperti susu yang diperkaya, jamur, atau ikan berlemak seperti salmon dan sarden. Jika perlu, konsultasikan dengan dokter untuk suplemen vitamin D.

9. Minum Air yang Cukup

Dehidrasi dapat memperburuk kadar gula darah karena gula dalam darah menjadi lebih terkonsentrasi. Pastikan Anda minum cukup air setiap hari untuk membantu tubuh mengelola gula darah dengan baik.

Baca Juga: Apakah Penderita Diabetes Boleh Makan Sayuran Bertepung?

10. Jadikan Kacang sebagai Camilan

Kacang seperti almond, pistachio, dan kacang mete kaya akan lemak sehat dan rendah karbohidrat, sehingga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Nikmati segenggam kacang sebagai camilan untuk menjaga energi dan mencegah lonjakan gula darah.

11. Makan dengan Penuh Kesadaran

Hindari makan sambil melakukan aktivitas lain, seperti menonton TV atau bekerja. Perhatikan rasa lapar dan kenyang tubuh Anda, serta nikmati setiap suapan dengan perlahan. Makan dengan penuh kesadaran dapat membantu mencegah makan berlebihan yang bisa memengaruhi kadar gula darah.

12. Fokus pada Kesehatan Jangka Panjang

Tidak ada pola makan ajaib untuk mengelola diabetes, tetapi menjaga pola makan seimbang, olahraga rutin, dan berat badan ideal adalah langkah kunci untuk kesehatan jangka panjang. Jika perlu, konsultasikan dengan ahli gizi untuk membuat rencana diet yang sesuai dengan kebutuhan Anda.

Baca Juga: Mengenal Apa Itu Diabetes Gestasional dan Cara Mencegahnya

Demikianlah cara mengatasi gula darah tinggi yang paling sehat. Dengan langkah-langkah sederhana seperti berjalan kaki, memilih makanan sehat, dan menjaga hidrasi, Anda dapat secara signifikan mengurangi kadar gula darah Anda. Ingatlah bahwa konsistensi adalah kunci.

Bagi mereka yang memiliki kondisi tertentu, seperti diabetes, konsultasi dengan dokter atau ahli gizi adalah langkah terbaik untuk memastikan Anda mendapatkan panduan yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Dengan pola hidup sehat, Anda dapat menjaga gula darah tetap stabil dan meningkatkan kualitas hidup Anda.