6 Cara Menurunkan Risiko Penyakit Diabetes yang Dapat Anda Terapkan

MOMSMONEY.ID - Yuk, coba terapkan beberapa cara menurunkan risiko penyakit diabetes berikut ini. Apa saja, ya?

Diabetes adalah penyakit kronis yang jumlah penderitanya terus meningkat di seluruh dunia dengan jutaan orang terdiagnosis setiap tahunnya.

Penyakit ini tidak hanya memengaruhi keseharian seseorang, tetapi juga dapat menimbulkan komplikasi serius, seperti penyakit jantung, kerusakan saraf, dan masalah penglihatan.

Namun, risiko diabetes bisa dikurangi dengan menjalani pola hidup sehat dan mengubah kebiasaan sehari-hari.

Anda tidak perlu menunggu sampai didiagnosis dengan pradiabetes atau diabetes untuk mulai peduli. Semakin cepat Anda mengambil langkah pencegahan, semakin besar peluang Anda untuk melindungi diri sendiri dan orang-orang tercinta dari risiko penyakit ini.

Melansir dari laman Health Shots, ini dia cara menurunkan risiko penyakit diabetes yang dapat Anda terapkan:

1. Turunkan berat badan

Jika berat badan Anda berlebih, upayakan untuk menurunkan beberapa kilogram. Kehilangan sekitar 5-7% dari berat badan Anda dapat secara signifikan mengurangi risiko diabetes. Misalnya, jika berat Anda 90 kg, targetkan untuk menurunkan sekitar 4,5 kg.

2. Tetap aktif secara fisik

Luangkan waktu setidaknya 30 menit setiap hari untuk aktivitas fisik, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang. Jika sulit melakukannya setiap hari, cobalah berolahraga setidaknya lima kali seminggu. Mulailah secara perlahan jika Anda belum terbiasa dengan rutinitas olahraga.

3. Pilih makanan sehat

Hindari makanan olahan dan junk food sebisa mungkin. Konsumsilah makanan bergizi seperti buah, sayur, dan biji-bijian. Mengurangi ukuran porsi makan juga dapat membantu mengontrol asupan kalori dan menjaga berat badan. Selain itu, gantilah minuman manis dengan air putih untuk menghindari tambahan kalori.

4. Perhatikan tekanan darah

Tekanan darah tinggi yang tidak diobati dapat merusak sistem kardiovaskular dan meningkatkan risiko komplikasi diabetes. Usahakan tekanan darah Anda tetap di bawah 130/80 mmHg. Rutinlah memeriksakan tekanan darah dan konsultasikan dengan dokter jika ada masalah.

5. Berhenti merokok

Merokok dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2 dan memengaruhi sensitivitas insulin. Jika Anda merokok, pertimbangkan untuk berhenti. Konsultasikan dengan dokter untuk membantu Anda menghentikan kebiasaan ini.

6. Minum teh atau kopi tanpa gula

Selain air putih, teh atau kopi tanpa gula dapat membantu mencegah diabetes. Keduanya mengandung polifenol, yaitu antioksidan yang dapat melindungi tubuh dari risiko diabetes. Teh hijau khususnya terbukti memiliki kaitan dengan penurunan risiko diabetes tipe 2, seperti yang ditemukan dalam penelitian yang diterbitkan di American Journal of Clinical Nutrition.

Nah, itu dia beberapa cara menurunkan risiko penyakit diabetes yang dapat Anda terapkan. Semoga bermanfaat.