11 Ciri-Ciri Anda Mengalami Kelelahan Mental yang Penting Diketahui

MOMSMONEY.ID - Perhatikan, ya! Rupanya ini ciri-ciri mengalami kelelahan mental yang penting untuk Anda ketahui.

Di tengah rutinitas yang padat, tekanan pekerjaan, serta tuntutan sosial yang kian tinggi, banyak orang sering merasa lelah. Namun, rasa lelah tidak selalu berarti tubuh yang kehabisan energi. Ada kalanya, kelelahan justru terjadi pada aspek mental, yang sering kali tidak disadari hingga kondisinya cukup parah.

Jika dibiarkan, kelelahan mental dapat berdampak pada kesehatan fisik, menurunkan produktivitas, bahkan memicu gangguan kecemasan dan depresi. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk mengenali ciri-cirinya sejak dini.

Apa Itu Kelelahan Mental?

Melansir dari laman WebMD, kelelahan mental mirip seperti kelelahan fisik, hanya saja yang lelah bukan tubuh, melainkan pikiran. Kondisi ini bisa muncul setelah Anda fokus pada tugas yang berat secara mental dalam waktu yang lama.

Selain itu, terus-menerus merasa stres atau selalu berada dalam kondisi waspada juga bisa menguras energi mental. Tugas seperti pekerjaan yang menuntut, merawat anak-anak, atau menjaga orang tua lansia dapat memicu kelelahan ini.

Ciri-Ciri Mengalami Kelelahan Mental

Di bawah ini adalah ciri-ciri mengalami kelelahan mental:

1. Mudah marah atau tidak sabar

Saat pikiran lelah, suasana hati cenderung menjadi buruk. Anda bisa jadi lebih mudah tersinggung, kesal tanpa alasan jelas, atau bahkan sering membentak orang lain. Ini karena otak yang kelelahan membuat Anda kesulitan mengontrol emosi.

2. Sulit menyelesaikan pekerjaan

Setiap orang tentu mengalami naik turun produktivitas. Namun jika Anda merasa kehilangan fokus, motivasi menurun drastis, dan tugas kecil pun terasa berat, ini bisa jadi tanda kelelahan mental sedang memengaruhi Anda.

3. Pikiran kosong atau melayang

Kondisi ini sering terlihat seperti melamun, mengantuk, atau tidak hadir secara mental. Akibatnya, Anda jadi sulit fokus dan bereaksi lambat. Ini bisa berbahaya, misalnya jika Anda sedang menyetir.

4. Tidur tidak nyenyak

Walau tubuh dan pikiran terasa lelah, Anda bisa tetap kesulitan tidur. Studi menunjukkan bahwa orang yang bekerja dengan tekanan mental tinggi cenderung mengalami gejala insomnia.

Kurang tidur bisa memperburuk kelelahan mental. Jadi, penting untuk mencari solusi dan jika perlu berkonsultasi dengan dokter.

5. Melakukan kebiasaan tidak sehat

Sebagian orang cenderung mencari pelarian lewat alkohol atau obat-obatan ketika merasa kelelahan secara mental. Ini bisa semakin memperburuk kondisi, apalagi jika seseorang memiliki riwayat gangguan kecanduan, karena stres dapat memengaruhi kemampuan otak dalam mengontrol impuls.

6. Merasa depresi

Anda bisa merasa kehilangan semangat, seolah bergerak dalam mode “otomatis”, atau bahkan merasa hampa. Bila perasaan seperti ini berlangsung lebih dari dua minggu, ada kemungkinan Anda mengalami depresi yang memerlukan penanganan profesional.

7. Terus-menerus khawatir

Kelelahan mental bisa mengaktifkan respons “fight or flight” (melawan atau lari) dalam sistem saraf Anda. Ini membuat Anda merasa gelisah atau cemas sepanjang waktu, bahkan tanpa alasan jelas. Rasa panik ini sering disertai gejala depresi juga.

8. Olahraga terasa lebih berat dari biasanya

Walau tidak ada perubahan signifikan pada tubuh, olahraga bisa terasa jauh lebih melelahkan saat Anda mengalami kelelahan mental. Para ahli menduga bahwa toleransi terhadap beban fisik menurun karena pikiran sedang tidak dalam kondisi optimal.

9. Pola makan berubah

Kelelahan mental juga bisa memengaruhi nafsu makan. Anda mungkin makan berlebihan, terutama makanan manis, asin, atau tinggi lemak sebagai pelampiasan stres. Sebaliknya, sebagian orang malah kehilangan selera makan sama sekali.

10. Lebih sering melakukan kesalahan

Ketika mental lelah, kemampuan otak untuk memproses dan mengevaluasi informasi menurun. Ini membuat Anda lebih rentan membuat kesalahan, terutama dalam pekerjaan yang membutuhkan ketelitian tinggi seperti mengoperasikan mesin atau mengemudi.

11. Lebih sering merasakan nyeri di tubuh

Rasa lelah pada pikiran juga bisa muncul dalam bentuk fisik. Beberapa orang mengalami sakit kepala, pegal di leher dan punggung, atau gangguan pencernaan. Jika Anda sudah memiliki kondisi seperti fibromyalgia, gejalanya bisa semakin memburuk.

Itulah tanda-tanda kelelahan mental yang sering terabaikan. Namun, bagaimana cara mengatasinya?

Cara Mengatasi Kelelahan Mental

Berikut ini adalah beberapa cara mengatasi kelelahan mental yang dapat Anda terapkan:

1. Luangkan waktu untuk beristirahat

Saat otak bekerja keras dalam waktu lama, istirahat menjadi penting untuk mengembalikan energi mental. Tidak ada patokan waktu istirahat yang pasti, tapi disarankan untuk berhenti sejenak setiap 1–2 jam.

Salah satu metode yang bisa dicoba adalah Teknik Pomodoro. Teknik ini membagi waktu kerja dan istirahat secara seimbang:

Kerjakan satu tugas selama 25 menit tanpa gangguan.
Setelahnya, istirahat 5 menit.
Setelah 4 sesi kerja (total 100 menit), istirahat yang lebih lama sekitar 15–30 menit.
Metode ini membantu otak tetap fokus dan tidak cepat lelah.

2. Tetap bergerak secara aktif

Aktivitas fisik ringan bisa membantu menyegarkan pikiran. Saat sedang istirahat dari pekerjaan, coba lakukan peregangan, lompat-lompat kecil, atau jalan kaki selama 10–15 menit.

Gerakan sederhana ini dapat meningkatkan aliran darah dan membantu mengurangi rasa jenuh yang muncul karena duduk atau berpikir terlalu lama.

3. Cari cara yang membuat Anda rileks

Kelelahan mental memang tidak bisa dihindari sepenuhnya, tapi Anda bisa melatih tubuh untuk lebih cepat rileks. Misalnya dengan:

Meditasi atau yoga
Mendengarkan musik yang menenangkan
Menonton film lucu
Mengobrol dengan orang terdekat

Bahkan kegiatan ringan seperti minum teh sambil diam sejenak pun bisa memberi efek tenang. Bila Anda merasa kewalahan, jangan ragu untuk mencari bantuan dari teman, keluarga, atau tenaga profesional.

Kelelahan mental adalah kondisi yang nyata dan tidak boleh diabaikan. Mengenali ciri-cirinya lebih awal dapat membantu Anda mencegah dampak yang lebih besar terhadap kesehatan fisik dan emosional.

Jika Anda merasa mulai mengalami beberapa ciri di atas, cobalah untuk beristirahat, meminta bantuan, atau berkonsultasi dengan profesional kesehatan mental. Merawat pikiran sama pentingnya dengan merawat tubuh.

Itulah ciri-ciri mengalami kelelahan mental yang penting untuk Anda ketahui. Semoga bermanfaat.