7 Cara Alami Menghentikan Keinginan Makan Manis Terus-Menerus

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Adakah cara alami menghentikan keinginan makan manis terus-menerus? Yuk, intip pembahasannya di sini!

Keinginan makan manis sering muncul tanpa disadari dan terasa sulit dihentikan. Setelah satu potong kue, lidah seperti meminta tambahan.

Jika dibiarkan terus menerus, kebiasaan ini bukan hanya berdampak pada berat badan, tetapi juga berisiko memengaruhi kadar gula darah, energi harian, dan kesehatan jangka panjang.

Dorongan untuk mengonsumsi makanan manis bisa dikendalikan secara alami tanpa perlu cara ekstrem. Dengan memahami kebutuhan tubuh dan mengubah kebiasaan kecil, Anda dapat menghentikan keinginan makan manis yang berlebihan secara bertahap.

Melansir dari laman Health, berikut beberapa cara alami menghentikan keinginan makan manis terus-menerus:

1. Hindari Diet Terlalu Ketat

Banyak orang menerapkan diet ekstrem, seperti sangat membatasi kalori atau menghilangkan banyak jenis makanan, demi menurunkan berat badan.

Namun, berbagai penelitian menunjukkan bahwa pembatasan berlebihan justru dapat meningkatkan keinginan makan, termasuk keinginan terhadap makanan manis.

Diet rendah karbohidrat juga memberi hasil yang berbeda beda. Ada penelitian yang menemukan diet ini meningkatkan keinginan makan dan obsesi terhadap makanan, sementara penelitian lain menunjukkan diet rendah karbohidrat dapat membantu mengurangi keinginan gula.

Pola makan yang seimbang dan fleksibel dengan ruang untuk menikmati makanan favorit sesekali cenderung lebih disarankan.

2. Jaga Kadar Gula Darah Tetap Stabil

Gula darah yang naik turun dengan cepat dapat memicu rasa lapar dan keinginan makan manis. Penelitian menunjukkan bahwa orang dengan kontrol gula darah yang buruk cenderung lebih sering mengonsumsi makanan manis untuk kesenangan, bukan karena kebutuhan energi.

Makanan dengan indeks glikemik tinggi dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat, lalu turun drastis, sehingga memicu rasa lapar dan keinginan makan kembali. Memilih makanan yang membantu menjaga gula darah tetap stabil dapat mengurangi dorongan tersebut.

3. Konsumsi Makanan Tinggi Protein dan Serat

Protein dan serat membantu memperlambat proses pencernaan dan meningkatkan hormon yang memberi rasa kenyang. Saat Anda merasa kenyang lebih lama, keinginan ngemil dan mengonsumsi gula berlebihan akan berkurang.

Dengan memperbanyak makanan berserat dan berprotein, seperti sayur, buah, kacang kacangan, telur, dan ikan, tubuh Anda akan merasa lebih puas sehingga tidak mudah tergoda camilan manis.

4. Tidur yang Cukup

Tidur berperan penting dalam mengatur nafsu makan dan gula darah. Kurang tidur terbukti dapat meningkatkan rasa lapar dan keinginan terhadap makanan manis.

Penelitian menunjukkan bahwa hanya dengan mengurangi waktu tidur, seseorang bisa merasa lebih lapar dan lebih sering mengonsumsi makanan manis seperti cokelat.

Bahkan satu malam kurang tidur saja dapat meningkatkan hormon pemicu rasa lapar. Oleh karena itu, orang dewasa dianjurkan tidur setidaknya 7 jam setiap malam.

5. Kelola Stres dengan Baik

Stres dapat meningkatkan keinginan makan, terutama makanan tinggi karbohidrat dan gula. Saat stres, tubuh memproduksi hormon yang meningkatkan nafsu makan dan mengaktifkan pusat kenikmatan di otak, sehingga makanan manis terasa lebih menggoda.

Mengenali sumber stres dan mengelolanya melalui olahraga, hobi, atau aktivitas relaksasi dapat membantu menekan keinginan mengonsumsi gula secara berlebihan.

6. Bersikap Fleksibel terhadap Makanan

Melarang diri secara total dari makanan tertentu justru bisa membuat Anda semakin menginginkannya. Penelitian menunjukkan bahwa orang dengan pola makan yang terlalu kaku cenderung lebih sering mengonsumsi makanan manis secara berlebihan.

Pendekatan yang lebih fleksibel, seperti mengizinkan diri menikmati makanan favorit sesekali tanpa rasa bersalah, terbukti lebih efektif dalam jangka panjang, termasuk untuk menjaga berat badan.

7. Ganti Kebiasaan Tidak Sehat secara Bertahap

Mengubah kebiasaan memang membutuhkan waktu, tetapi langkah kecil bisa memberi hasil besar. Jika Anda terbiasa makan makanan manis setelah makan malam, cobalah menggantinya dengan buah segar. Jika Anda rutin minum soda, gantilah dengan air putih atau air soda tanpa gula.

Mulailah secara perlahan dan konsisten. Membentuk kebiasaan baru bisa memakan waktu berbulan-bulan, jadi penting untuk tetap sabar dan tidak mudah menyerah.

Itulah beberapa cara alami menghentikan keinginan makan manis terus-menerus. Semoga bermanfaat.