Kenali Tanda Burnout & Cara Cepat Mengatasinya untuk Jaga Kesehatan Mental

MOMSMONEY.ID -Kelelahan berlebihan atau yang akrab disebut dengan burnout adalah suatu kondisi yang rentan dialami orang-orang masa kini.

Dr Hannah Nearney, seorang psikiater dan direktur medis Inggris di Flow Neuroscience, menjelaskan pada laman Independent bahwa burnout bukanlah diagnosis medis formal, namun merupakan sesuatu yang dapat diidentifikasi dengan keadaan merasa sangat stres dan kewalahan hingga kehabisan energi.

“Orang-orang menggambarkan keadaan ini seperti ‘menabrak tembok’ dan merasa lelah, tidak terikat secara emosional, kehilangan motivasi, dan tidak mampu berfungsi.” katanya.

Orang bisa mengalami kelelahan dengan cara yang berbeda-beda.

Pakar kesehatan Penny Weston menyebu bahwa, "Tanda-tanda utama kelelahan yang harus diwaspadai adalah merasa lelah atau lebih lelah dari biasanya, sulit tidur meski merasa lelah, dan merasa mudah tersinggung. Anda mungkin juga mengalami perubahan suasana hati, kurang antusias dalam bekerja, penurunan produktivitas, dan perasaan tidak terikat."

Burnout sendiri terjadi karena menumpuknya rasa lelah secara mental yang disebabkan olah banyak hal. Bisa karena pekerjaan, karier, maupun kondisi yang memicu munculnya stres berlebih.

Meski begitu, burnout ternyata bisa dicegah. Berikut adalah beberapa cara agar terhindar dari kondisi burnout.

Analisa prioritas

Penyebab seseorang mengalami burnout adalah karena tidak bisa memprioritaskan kepentingannya. Skala prioritas adalah hal yang harus diterapkan agar terhindar dari burnout dan tidak membuang waktu mengerjakan hal yang tidak perlu.

Cobalah untuk menyusun skala prioritas dari seluruh tugas dan kewajiban selama satu hari. Lakukan dari yang paling penting hingga yang tidak penting. Sehingga waktu bisa menjadi lebih efektif.

Istirahat secara rutin

Walaupun sering merasa stres dengan beberapa hal, namun jangan sampai lupa untuk beristirahat secara rutin. Banyaknya kewajiban yang harus dilakukan hanya akan memicu timbulnya burnout jika tidak diimbangi dengan istirahat yang rutin.

Laman Forbes menjelaskan bahwa tubuh dan pikiran butuh istirahat yang cukup untuk melakukan kembali aktivitas dengan performa terbaik. Maka dari itu sediakan waktu yang cukup untuk beristirahat sehingga lebih siap untuk mengerjakan kembali kewajiban dengan baik.

Olahraga

Hal lain yang bisa digunakan untuk mencegah timbulnya burnout adalah dengan melakukan olahraga secara rutin. Olahraga tak hanya baik bagi kesehatan fisik, namun juga bisa memberikan dorongan emosional positif.

Agar terhindar dari burnout, olahraga berat tidak perlu dilakukan setiap hari. Lakukan peregangan ringan hingga sedang secara rutin. Maka tubuh akan terasa lebih segar dan pikiran menjadi lebih bersemangat lagi.

Makan secara seimbang

Laman Health Line menjelaskan bahwa makan makanan sehat yang mengandung omega-3 dapat menjadi salah satu anti-depresan terbaik.

Makanan yang mengandung omega-3 seperti kacang walnut, biji-bijian, salmon, hingga jenis ikan lainnya bisa membantu meningkatkan mood juga. Sehingga risiko stres berlebih penyebab burnout bisa diminimalisasi.

Semoga beberapa cara mengatasi burnout itu tadi bisa dicoba agar kondisi kesehatan mental tetap terjaga, ya.