11 Makanan Sehari-hari yang Mengandung Gula Tersembunyi, Apa Saja?

MOMSMONEY.ID - Tahukah bahwa ada beberapa makanan sehari-hari yang mengandung gula tersembunyi, lho. Apa sajakah itu?

Tanpa disadari, asupan gula harian sering kali berasal dari makanan yang terasa tidak manis. Gula tidak selalu hadir dalam bentuk permen atau minuman bersoda.

Dalam berbagai produk olahan dan makanan sehari-hari, gula kerap diselipkan untuk memperkuat rasa, memperbaiki tekstur, atau memperpanjang masa simpan.

Jika dikonsumsi terus-menerus, gula tersembunyi dapat meningkatkan risiko obesitas, diabetes tipe 2, gangguan jantung, hingga peradangan kronis. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk mengenali sumber gula tersembunyi agar pola makan tetap lebih terkontrol.

Baca Juga: 10 Camilan untuk Mengatasi Gula Darah Rendah Paling Cepat

Melansir dari laman Health, di bawah ini adalah beberapa makanan sehari-hari yang mengandung gula tersembunyi:

1. Minuman Kopi Kekinian

Minuman kopi dengan tambahan sirup, karamel, atau whipped cream sering kali mengandung gula lebih banyak daripada permen. Sebagai contoh, satu gelas grande minuman kopi karamel bisa mengandung hingga 60 gram gula tambahan. Jumlah ini jauh lebih tinggi dibandingkan satu batang cokelat batangan.

Jika dikonsumsi rutin, minuman kopi manis dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan, resistensi insulin, penyakit hati berlemak, hingga gangguan jantung. Pilih kopi tanpa gula tambahan atau gunakan pemanis nonkalori agar asupan gula tetap terkontrol.

2. Smoothie dan Protein Shake

Smoothie dan protein shake memang terlihat sehat, tetapi versi siap beli sering kali mengandung gula dan kalori tinggi. Beberapa smoothie buah bahkan mengandung gula lebih dari 90 gram dalam satu porsi besar.

Buat smoothie sendiri di rumah dengan buah segar, susu tanpa pemanis, dan protein tanpa gula tambahan. Jika membeli di luar, mintalah tanpa tambahan pemanis.

3. Minuman Energi

Minuman energi sering dikonsumsi untuk menambah stamina, tetapi kandungan gulanya bisa melebihi soda. Selain gula tinggi, minuman ini juga mengandung kafein tinggi yang dapat memicu jantung berdebar dan rasa cemas.

Mengurangi konsumsi minuman energi bisa membantu menurunkan asupan gula dan kafein berlebih.

4. Yogurt Rasa

Yogurt memang baik untuk pencernaan, tetapi yogurt dengan rasa buah biasanya mengandung gula tambahan cukup tinggi. Dalam satu cup kecil, gula tambahannya bisa mencapai beberapa sendok teh. Pilih yogurt plain tanpa pemanis dan tambahkan buah segar sendiri untuk rasa alami.

Baca Juga: 8 Jenis Buah Rendah Gula yang Aman untuk Gula Darah Anda

5. Saus Tomat

Saus tomat sering digunakan sebagai pelengkap makanan, tetapi mengandung gula tambahan yang cukup tinggi. Dalam 1 sendok makan saus tomat, bisa terkandung sekitar 1 sendok teh gula, yang mudah bertambah jika digunakan berlebihan. Pilih saus tomat tanpa gula tambahan atau dengan label rendah gula.

6. Saus Salad

Saus salad, terutama yang rasanya manis, sering mengandung gula tersembunyi. Bahkan saus rendah lemak justru bisa mengandung lebih banyak gula untuk menggantikan rasa lemak. Buat saus salad sendiri dari minyak zaitun, perasan lemon, dan rempah agar lebih sehat.

7. Saus Barbekyu

Saus barbekyu termasuk salah satu saus dengan kandungan gula tinggi. Dalam 2 sendok makan saja, gula tambahannya bisa mencapai setengah dari batas harian yang dianjurkan. Gunakan saus secukupnya atau pilih saus barbekyu rendah gula.

8. Sereal Sarapan

Banyak sereal sarapan, termasuk granola, mengandung gula cukup tinggi. Dalam satu porsi kecil, gula tambahannya bisa mencapai beberapa sendok teh. Pilih sereal tanpa tambahan gula dan tambahkan buah segar, kacang, atau biji-bijian.

Baca Juga: 6 Makanan Tinggi Protein yang Bisa Turunkan Gula Darah Tinggi

9. Trail Mix

Trail mix sering dianggap camilan sehat, tetapi versi kemasan biasanya mengandung permen atau buah kering bergula. Ini membuat kandungan gulanya cukup tinggi. Buat trail mix sendiri dari kacang, biji, dan buah kering tanpa pemanis.

10. Krimer Kopi

Krimer kopi menambah rasa manis dan creamy, tetapi banyak produk krimer mengandung gula tambahan dalam setiap sendoknya. Ganti krimer dengan susu tanpa pemanis, kayu manis, atau santan untuk pilihan yang lebih sehat.

11. Oatmeal Rasa Instan

Oatmeal sebenarnya makanan sehat, tetapi versi instan dengan rasa tertentu bisa mengandung gula tambahan cukup tinggi. Masak oatmeal polos sendiri dan tambahkan buah segar atau sedikit madu sesuai kebutuhan.

Nah, itu dia beberapa makanan sehari-hari yang mengandung gula tersembunyi. Semoga bermanfaat.

Baca Juga: 6 Makanan yang Bisa Menaikkan Gula Darah dengan Cepat untuk Penderita Hipoglikemia

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News