10 Cara Meningkatkan Libido Seks secara Alami, yang Berpasangan Wajib Tahu

MOMSMONEY.ID - Sudah punya pasangan? Yuk, merapat! Ini dia beberapa cara meningkatkan libido seks secara alami yang bisa Anda coba.

Hasrat seksual atau libido adalah bagian penting dari kehidupan hubungan yang sehat dan bahagia. Namun, tidak jarang gairah seksual menurun karena berbagai faktor, baik fisik, psikologis, maupun gaya hidup.

Penurunan libido adalah hal yang normal dan dapat terjadi pada siapa saja, baik pria maupun wanita, di berbagai usia. Kondisi ini bisa disebabkan oleh kelelahan, stres berkepanjangan, kurang tidur, masalah hormon, hingga dinamika hubungan yang stagnan.

Jika dibiarkan, penurunan gairah seksual bisa memengaruhi keharmonisan hubungan, menurunkan kepuasan emosional, bahkan memicu konflik dalam rumah tangga.

Ada banyak cara alami untuk mengatasi hal ini. Tidak selalu harus mengandalkan suplemen atau obat-obatan kimia, beberapa perubahan gaya hidup dan pola pikir ternyata dapat membantu mengembalikan bahkan meningkatkan libido Anda secara bertahap dan berkelanjutan.

Melansir dari laman Medical News Today, ini beberapa cara meningkatkan libido seks secara alami:

1. Kelola kecemasan dan stres

Kecemasan yang tinggi, baik karena tekanan hidup maupun kekhawatiran soal performa seksual, dapat menghambat gairah dan fungsi seksual. Jika Anda merasa sering cemas atau lelah karena pekerjaan, tanggung jawab keluarga, atau tekanan lainnya, hasrat seksual bisa menurun drastis.

Beberapa cara mengelola kecemasan antara lain:

Menjaga rutinitas tidur yang baik
Melakukan hobi yang menyenangkan
Rutin berolahraga ringan
Mengonsumsi makanan sehat
Membangun hubungan yang suportif
Berkonsultasi dengan terapis jika perlu

2. Perbaiki kualitas hubungan dengan pasangan

Seiring waktu, gairah dalam hubungan bisa menurun, terutama jika komunikasi memburuk atau hubungan menjadi monoton. Fokus pada kedekatan emosional dapat menghidupkan kembali ketertarikan fisik.

Tips yang bisa dicoba:

Jadwalkan waktu kencan bersama
Ciptakan aktivitas seru di luar kamar tidur
Berkomunikasi secara jujur tentang perasaan dan keinginan
Beri waktu berkualitas satu sama lain tanpa gangguan

3. Jangan abaikan foreplay

Foreplay atau pemanasan sebelum berhubungan intim sangat penting, terutama bagi wanita. Aktivitas seperti sentuhan, ciuman, seks oral, dan penggunaan alat bantu dapat meningkatkan kepuasan dan memperbesar peluang orgasme.

Sebuah studi menunjukkan hanya sekitar 18% wanita mengalami orgasme dari hubungan seksual tanpa rangsangan tambahan, sedangkan lebih dari 30% membutuhkannya melalui stimulasi klitoris.

4. Tidur yang cukup dan berkualitas

Tidur malam yang baik bukan hanya memperbaiki suasana hati dan energi, tapi juga bisa meningkatkan libido. Sebuah studi kecil pada wanita menunjukkan bahwa mereka yang tidur lebih lama merasa lebih bergairah keesokan harinya.

5. Konsumsi makanan bergizi

Makanan sehat mendukung sirkulasi darah, kesehatan jantung, dan keseimbangan hormon. Hindari makanan tinggi gula dan lemak jenuh. Sebaliknya, konsumsi:

Sayuran hijau
Buah segar
Protein tanpa lemak seperti ikan dan kacang-kacangan
Lemak sehat seperti alpukat dan minyak zaitun

Kondisi seperti sindrom metabolik dan gangguan hormon bisa memengaruhi libido. Pola makan sehat membantu mencegahnya.

6. Coba pengobatan herbal dengan pengawasan

Beberapa bahan alami diyakini dapat membantu meningkatkan fungsi seksual, seperti:

Maca
Tribulus terrestris
Ginkgo biloba
Ginseng

Namun, Anda sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum mencoba, karena efek dan keamanannya bisa berbeda untuk setiap orang dan mungkin berinteraksi dengan obat lain.

7. Rutin berolahraga

Olahraga tidak hanya membuat tubuh bugar, tetapi juga meningkatkan kepercayaan diri dan suasana hati. Dalam beberapa studi, olahraga membantu pria mengatasi citra tubuh negatif dan meningkatkan libido.

Cukup lakukan aktivitas fisik ringan hingga sedang seperti berjalan, yoga, atau berenang secara teratur.

8. Jaga berat badan ideal

Kelebihan berat badan dapat menyebabkan gangguan hormon, menurunkan kepercayaan diri, dan memengaruhi fungsi seksual. Menjaga berat badan melalui pola makan sehat dan olahraga teratur bisa membantu memulihkan gairah secara fisik maupun emosional.

9. Pertimbangkan terapi seksual

Libido bukan hanya soal fisik, tapi juga soal emosi dan psikologis. Jika masalah libido berlangsung lama, terapi seks bisa menjadi solusi efektif.

Terapi ini bisa dilakukan secara individu atau berpasangan untuk membantu mengatasi trauma masa lalu, ketidakpercayaan diri, depresi, hingga konflik hubungan. Salah satu metode yang banyak digunakan adalah Cognitive Behavioral Therapy (CBT) yang terbukti mampu meningkatkan kepuasan seksual.

10. Berhenti merokok

Merokok merusak kesehatan jantung dan sirkulasi darah—dua aspek penting dalam fungsi seksual. Banyak orang yang mengalami peningkatan gairah dan energi seksual setelah berhenti merokok.

Itulah beberapa cara meningkatkan libido seks secara alami. Gairah seksual adalah bagian alami dari kehidupan sehat dan harmonis.

Menjaga gaya hidup seimbang, berkomunikasi dengan pasangan, serta merawat tubuh dan pikiran adalah kunci untuk mengembalikan dan meningkatkan libido secara alami. Jika masalah berlanjut, jangan ragu untuk mencari bantuan dari profesional.