7 Risiko Kesehatan Terlalu Banyak Konsumsi Gula yang Penting Diketahui

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ada beberapa risiko kesehatan terlalu banyak konsumsi gula yang penting diketahui. Apa saja kira-kira?

Rasa manis sering kali identik dengan kenyamanan, hadiah kecil setelah hari yang melelahkan, atau pelengkap minuman favorit. Tanpa disadari, gula hadir hampir di setiap menu harian, mulai dari minuman kemasan, camilan, hingga makanan utama.

Jika asupannya tidak dikendalikan, gula dapat memberi dampak serius bagi kesehatan tubuh dalam jangka panjang. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk memahami berbagai risiko kesehatan akibat konsumsi gula berlebihan agar bisa lebih bijak dalam memilih makanan.

Melansir dari laman Health, berikut ini beberapa risiko kesehatan terlalu banyak konsumsi gula yang penting diketahui:

1. Penyakit Jantung

American Heart Association menyarankan pembatasan gula harian karena konsumsi gula berlebih berkaitan dengan penyakit jantung. Penyakit ini menjadi salah satu penyebab utama kematian.

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mendapatkan sekitar 17–21% kalori harian dari gula tambahan memiliki risiko kematian akibat penyakit jantung lebih tinggi dibandingkan mereka yang hanya mengonsumsi sekitar 8%.

Sebagai gambaran, jika kebutuhan energi Anda sekitar 1.600 kalori per hari, asupan gula tambahan sebaiknya tidak lebih dari 128 kalori atau sekitar 8% dari total kebutuhan harian.

2. Diabetes Tipe 2

Terlalu banyak konsumsi gula juga meningkatkan risiko diabetes tipe 2. Setiap penambahan sekitar 150 kalori dari gula per hari terbukti dapat meningkatkan jumlah orang yang mengalami diabetes. Kondisi ini terjadi karena tubuh semakin sulit mengatur kadar gula darah secara normal.

3. Risiko Kanker

Beberapa jenis kanker juga dikaitkan dengan asupan gula yang tinggi. Hubungan ini bisa terjadi secara tidak langsung karena gula berlebih dapat memicu kenaikan berat badan, peradangan, dan resistensi insulin. Faktor-faktor tersebut diketahui meningkatkan risiko kanker.

4. Masalah Kulit

Gula tidak hanya berdampak pada organ dalam, tetapi juga pada kulit. Penelitian menemukan bahwa konsumsi minuman tinggi gula dan lemak berhubungan dengan munculnya jerawat. Pola makan tinggi gula dapat memperburuk kondisi kulit, terutama jika dikonsumsi secara rutin.

5. Asam Urat

Konsumsi gula berlebihan dapat meningkatkan kadar asam urat dalam tubuh. Kadar asam urat yang tinggi berisiko menyebabkan penyakit asam urat, yaitu radang sendi yang menimbulkan nyeri, bengkak, kemerahan, dan kekakuan pada persendian.

6. Penurunan Energi dan Suasana Hati

Meskipun sering dianggap bisa meningkatkan energi, gula justru dapat membuat tubuh lebih cepat lelah. Analisis dari puluhan penelitian menunjukkan bahwa konsumsi gula berkaitan dengan rasa lelah, mudah marah, menurunnya kewaspadaan, hingga perasaan murung.

Dalam waktu kurang dari satu jam setelah mengonsumsi gula, seseorang cenderung merasa lebih lelah dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsinya.

7. Depresi

Asupan gula tambahan yang tinggi juga dikaitkan dengan peningkatan risiko depresi. Penelitian terhadap puluhan ribu wanita menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi gula paling banyak memiliki kemungkinan lebih besar mengalami gangguan suasana hati.

Nah, itulah beberapa risiko kesehatan terlalu banyak konsumsi gula yang penting diketahui. Semoga bermanfaat.