Intip Daftar Jus Buah dan Sayur yang Bagus untuk Diet Menurunkan Berat Badan

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Bantu sukseskan capai berat badan ideal. Mari konsumsi jus buah dan sayur yang bagus untuk diet menurunkan berat badan berikut ini, yuk!

Menurunkan berat badan bukan hanya soal mengurangi makan, tetapi juga memilih makanan dan minuman yang tepat untuk mendukung tujuan Anda.

Salah satu cara sehat untuk membantu proses diet adalah dengan mengonsumsi jus buah dan sayur. Jus ini kaya akan nutrisi, rendah kalori, dan membantu menghidrasi tubuh sambil memberikan energi.

Bersumber dari laman Better Me, ini dia daftar jus buah dan sayur yang bagus untuk diet menurunkan berat badan:

1. Jus Seledri

Jus seledri sangat populer karena rendah kalori—hanya mengandung sekitar 14 kkal per porsi. Jus ini kaya akan vitamin A, C, dan K, serta mineral seperti kalium dan folat.

Dengan kandungan air hingga 95%, jus seledri dapat membantu menghidrasi tubuh sekaligus melawan peradangan berkat antioksidannya.

Selain itu, kepadatan kalorinya yang rendah membuat jus ini ideal untuk membantu penurunan berat badan.

2. Jus Sayuran Hijau

Jus hijau sering kali mengandung sayuran seperti bayam, kale, atau kubis, yang kaya akan serat dan nutrisi. Jus ini rendah kalori, kaya antioksidan, dan dapat melawan peradangan.

Sayuran hijau membantu menjaga rasa kenyang lebih lama dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Anda juga dapat menambahkan bahan seperti alpukat untuk variasi rasa dan kandungan serat yang lebih tinggi.

3. Jus Bit

Jus bit kaya akan serat yang membantu meningkatkan rasa kenyang, menjaga berat badan, dan mengurangi risiko makan berlebihan.

Bit juga mengandung nitrat alami yang dapat meningkatkan fungsi otot. Kandungan kalorinya yang rendah menjadikan jus bit sebagai pilihan ideal untuk diet.

4. Jus Delima

Selain rasanya yang nikmat, jus delima rendah kalori dan mengandung antioksidan tinggi. Buah delima juga membantu mengatur kadar gula darah, yang penting untuk mengontrol nafsu makan dan rasa lapar.

5. Jus Lemon-Jahe Hijau

Campuran jus hijau dengan tambahan lemon dan jahe memberikan manfaat ganda. Lemon menambah kandungan antioksidan, sementara jahe dikenal dapat meningkatkan metabolisme dan mengurangi nafsu makan.

Kombinasi ini membuat jus ini sangat efektif untuk menurunkan berat badan sekaligus menyegarkan tubuh.

6. Jus Semangka

Semangka adalah buah rendah kalori yang kaya akan vitamin A dan C, kalium, serta antioksidan. Kandungan airnya yang tinggi membantu Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga cocok untuk mengurangi asupan kalori.

Meskipun jus semangka menyegarkan, sebaiknya konsumsi buah utuhnya untuk mendapatkan serat maksimal.

7. Jus Kale dan Apel

Jus kale dan apel adalah alternatif sehat untuk jus buah manis kemasan. Kale kaya akan serat yang membantu menstabilkan gula darah, sementara apel dikenal mendukung penurunan berat badan dan meningkatkan kualitas diet. Tambahkan bahan seperti seledri, wortel, atau jahe untuk variasi rasa dan manfaat tambahan.

8. Jus Wortel

Jus wortel kaya akan vitamin A dan karotenoid yang bermanfaat untuk kesehatan. Jika Anda tidak menyaring pulpanya, jus ini akan menjadi sumber serat yang baik.

Konsumsi jus wortel dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Penelitian menunjukkan bahwa sayuran yang kaya karotenoid, seperti wortel, dapat membantu mengurangi lemak perut.

Untuk rasa yang lebih segar, tambahkan apel ke dalam campuran dan buat jus wortel-apel yang lezat.

9. Jus Daun Kari dan Jahe

Jus ini kaya folat yang mendukung pembentukan sel-sel tubuh yang sehat. Tambahkan sedikit perasan lemon untuk meningkatkan kandungan antioksidan atau tambahkan madu jika rasanya terlalu tajam untuk Anda.

Jus ini tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga mendukung sistem kekebalan tubuh.

10. Jus Amla (Gooseberry India)

Jus amla dikenal sebagai sumber antioksidan yang baik. Selain meningkatkan kekebalan tubuh, amla membantu memperbaiki fungsi pencernaan dan mengurangi stres oksidatif.

Dalam pengobatan tradisional, jus ini dipercaya mendukung penurunan berat badan dengan meningkatkan metabolisme tubuh.

11. Jus Jeruk

Jus jeruk segar adalah pilihan yang jauh lebih sehat dibandingkan minuman bersoda. Menggantinya dengan jus jeruk dapat membantu meningkatkan kualitas diet dan mencukupi kebutuhan nutrisi, sekaligus mengurangi risiko obesitas. Jus jeruk juga kaya vitamin C yang penting untuk kesehatan tubuh.

12. Jus Nanas

Nanas mengandung vitamin C dalam jumlah tinggi dan senyawa fenolik yang dapat membantu mengontrol nafsu makan.

Penelitian menunjukkan bahwa nanas berpotensi mendukung penurunan berat badan. Anda juga bisa mencampurnya dengan jus buah lain untuk variasi rasa.

13. Jus Mentimun

Mentimun adalah pilihan ideal untuk hidrasi karena mengandung banyak air dan sangat rendah kalori (sekitar 8 kkal per porsi).

Jus mentimun bisa menjadi dasar yang sempurna untuk campuran jus lain seperti wortel, apel, atau sayuran hijau. Minuman ini dapat membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi sekaligus mendukung diet rendah kalori.

14. Jus Plum

Jus plum bermanfaat untuk pencernaan, seperti membantu mengatasi kembung dan sembelit. Minuman ini juga dapat menjaga berat badan Anda.

Saat membeli jus plum kemasan, pastikan untuk memilih yang tidak mengandung gula tambahan atau perasa buatan.

Itulah beberapa daftar jus buah dan sayur yang bagus untuk diet menurunkan berat badan. Jus buah dan sayur adalah pilihan yang menyegarkan dan menyehatkan untuk mendukung penurunan berat badan. Pastikan untuk menghindari tambahan gula agar hasil diet Anda lebih optimal!

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News