10 Olahraga Terbaik untuk Membakar Lemak Perut yang Terbukti Efektif

MOMSMONEY.ID - Lemak perut Anda menumpuk? Coba lakukan olahraga terbaik untuk membakar lemak perut yang terbukti efektif berikut ini.

Membakar lemak perut merupakan tujuan yang banyak diinginkan oleh banyak orang, terutama mereka yang ingin memiliki perut rata dan tubuh yang lebih sehat.

Olahraga memainkan peran penting dalam usaha mencapai tujuan ini. Olahraga untuk membakar lemak perut dapat dilakukan dengan menggabungkan tiga jenis latihan utama, yakni latihan ketahanan, latihan kardio, dan latihan perut.

Metode latihan HIIT (high-intensity interval training) menggabungkan ketiga latihan ini dan dianggap efektif karena menggabungkan latihan ketahanan dan kardio serta fokus pada otot inti perut.

Melansir dari laman Trainer Josh, inilah pilihan olahraga terbaik untuk membakar lemak perut yang terbukti efektif:

1. Burpee Press

Mulai dengan berdiri, lalu jongkok hingga tangan menyentuh lantai. Lompat kaki ke belakang ke posisi push-up dan bawa dada ke tanah. Setelah itu, lompat kembali ke posisi semula dan lompat sambil mengangkat dumbbell di atas kepala.

2. Kettlebell Swing

Ambil kettlebell yang cukup berat, letakkan di antara kaki, lalu angkat dengan menjaga punggung lurus. Condongkan tubuh ke depan sekitar 45°, lalu gerakkan pinggul ke depan untuk mengayunkan kettlebell. Ulangi gerakan ini untuk membakar lemak secara efektif.

3. Squat Thrust

Mulai dari posisi push-up dengan tubuh lurus dan perut kencang. Tembakkan lutut ke depan sampai hampir menyentuh siku, lalu cepatkan kembali ke posisi awal.

4. Incline Sprint

Setel treadmill pada kemiringan 20-30° dan kecepatan tinggi. Berlarilah selama 20-40 detik, lalu istirahat dengan menahan pegangan dan angkat diri dari treadmill.

5. Jump Rope (Lompat Tali)

Gunakan tali yang cukup panjang dan lompat setinggi 1-2 inci dari tanah. Cobalah untuk melakukan lompat tali selama satu menit dengan jeda satu menit.

6. Dumbbell Punches

Pegang dumbbell ringan dan pukul udara ke depan. Alternatifnya, Anda bisa meninju karung tinju selama 30 detik untuk latihan yang intens.

7. Battling Ropes

Pegang ujung tali dan gerakkan tangan ke atas dan ke bawah dengan cepat. Jaga lutut sedikit ditekuk selama gerakan ini.

8. Dumbbell Clean and Press

Mulai dengan barbell atau dumbbell di tangan, angkat hingga ke atas bahu, lalu tekan ke atas kepala.

9. Goblet Squat

Pegang kettlebell di depan dada, lalu jongkok hingga menyentuh bola obat atau kotak rendah. Berdiri kembali sambil mengangkat kettlebell ke atas kepala.

10. Cross Body Mountain Climbers

Mulai dari posisi push-up dan bawa lutut kanan ke arah siku kiri, lalu berganti ke lutut kiri ke siku kanan. Gerakkan secara cepat.

Itulah beberapa olahraga terbaik untuk membakar lemak perut yang terbukti efektif. Jika Anda belum melihat hasil yang diinginkan, perhatikan pola makan.

Untuk membakar lemak, tubuh harus berada dalam defisit kalori, artinya kalori yang terbakar lebih besar dari yang dikonsumsi.

Metode diet seperti puasa intermiten dan makan rendah karbohidrat dapat membantu tubuh masuk ke mode pembakaran lemak. Semoga bermanfaat.

Tonton: 6 Aturan Diet ala Orang Jepang Tanpa Menyiksa Tubuh, Penuh Gizi dan Tak Bikin Lapar