Ingin Mata Sehat? Ini 5 Makanan yang Ampuh Menjaga Kesehatan Mata

MOMSMONEY.ID - Banyak orang yang percaya bahwa penglihatan yang buruk disebabkan oleh penuaan. 

Padahal, jika menerapkan pola hidup sehat dapat mengurangi risiko gangguan kesehatan mata secara signifikan.  

Kandungan nutrisi seperti seng, tembaga, vitamin C, vitamin E, dan beta karoten, dapat mengurangi risiko gangguan mata sebesar 25 persen, dilansir dari Mayo Clinic.

Makanan sehat harus terdiri dari protein, produk susu, buah-buahan, dan sayuran. Anda disarankan untuk menggabungkan banyak jenis makanan dengan berbagai macam warna.  

Selain itu, Anda juga harus membatasi konsumsi makanan tidak sehat yang diproses, mengandung lemak jenuh, serta kaya kandungan gula.  

Baca Juga: 5 Olahraga yang Cocok untuk Penderita Penyakit Jantung

Dilansir dari Health Education, inilah lima makanan yang ampuh untuk menjaga kesehatan mata, antara lain:   

1. Ikan

Makanan yang ampuh untuk menjaga kesehatan mata pertama adalah ikan. Ikan yang paling direkomendasikan adalah salmon karena kaya asam lemak omega-3 atau lemak sehat.  

Nutrisi tersebut berkontribusi pada perkembangan visual dan kesehatan retina pada bagian belakang mata serta mencegah mata kering.  

Pastikan untuk mengonsumsi ikan beberapa kali dalam satu minggu agar mata tetap sehat.  

2. Kale

Makanan yang ampuh untuk menjaga kesehatan mata kedua adalah kale. Sayuran ini sangat menyehatkan untuk dikonsumsi dan juga bermanfaat bagi kesehatan mata adalah kale.  

Kale ini mengandung banyak vitamin, nutrisi, dan mineral yang penting untuk tubuh. Kale memiliki antioksidan lutein dan zeaxanthin yang ditemukan pada beberapa makanan sebelumnya.  

3. Wortel

Makanan yang ampuh untuk menjaga kesehatan mata ketiga adalah wortel. Sayuran ini kaya akan kandungan vitamin A dan juga beta karoten.  

Kedua nutrisi tersebut dapat menjaga permukaan mata, mencegah infeksi mata, dan kondisi mata yang berbahaya lainnya.  

Anda dapat dengan mudah mengonsumsi wortel dalam bentuk utuh atau dipotong kecil-kecil menjadi camilan di waktu senggang.  

Baca Juga: 3 Olahraga untuk Meningkatkan Kualitas Tidur

4. Telur

Makanan yang ampuh untuk menjaga kesehatan mata keempata dalah telur. Anda juga dapat menjaga kesehatan mata dengan rutin mengonsumsi telur.  

Kuning telur mengandung vitamin A, lutein, zeaxanthin, dan zink, yang sangat penting agar mata berfungsi dengan baik. 

Vitamin A dapat melindungi kornea yang merupakan permukaan mata. Selain itu, lutein dan zeaxanthin dapat menurunkan beberapa kondisi mata yang berhubungan dengan penambahan usia.  

Zink berguna untuk menjaga kesehatan retina dan membantu mata guna melihat lebih baik di malam hari.  

5. Buah-buahan

Apabila Anda ingin menjaga kualitas penglihatan Anda, buah-buahan adalah pilihan yang tepat karena mengandung vitamin A dan C yang berguna untuk kesehatan mata.  

Jeruk, lemon, jeruk nipis, dan jeruk bali termasuk ke dalam kelompok sitrus, dan buah-buahan tersebut kaya akan vitamin C.  

Vitamin ini adalah antioksidan kuat, yang membentuk dan mengelola jaringan ikat, salah satunya kolagen yang terdapat di kornea mata.  

Itulah beberapa makanan yang ampuh untuk menjaga kesehatan mata. Namun, pola makanan yang sehat perlu didukung oleh gaya hidup yang sehat pula.  

Selain mengonsumsi makanan di atas, Anda juga perlu melakukan pemeriksaan mata secara berkala, mengurangi waktu di depan layar gadget dan TV. 

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News