Begini Cara Mengurangi Gula Darah Secara Alami, Ada 14 Cara yang Efektif

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Gula darah yang tinggi dapat memicu berbagai komplikasi kesehatan serius, seperti kerusakan saraf, penyakit jantung, dan kerusakan ginjal. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengetahui cara mengurangi gula darah. Bagaimana caranya?

MomsMoney akan memberikan Anda beberapa cara mengurangi gula darah secara alami sebagai berikut:

1. Olahraga Rutin

Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Biochemical Journal, olahraga dapat meningkatkan sensitivitas insulin, yang membantu sel-sel tubuh lebih efisien menggunakan gula darah.

Olahraga teratur, seperti berjalan kaki atau bersepeda, disarankan selama minimal 30 menit setiap hari untuk mendukung pengelolaan kadar gula darah dan menjaga berat badan yang ideal.

2. Kontrol Porsi Makan

Dikutip dari Alodokter, membatasi porsi makan dapat membantu mengurangi asupan kalori dan mencegah lonjakan gula darah. Usahakan makan dengan porsi kecil dan periksa label nutrisi pada makanan kemasan untuk mengetahui jumlah kalorinya.

3. Makan Secara Teratur

Menghindari melewatkan waktu makan penting untuk mencegah lonjakan gula darah yang ekstrem. Cobalah makan teratur tiga kali sehari dan pilih camilan sehat seperti buah-buahan jika perlu.

4. Kelola Asupan Karbohidrat

Karbohidrat adalah sumber utama glukosa, sehingga mengatur asupan karbohidrat sangat penting. American Diabetes Association menyarankan membatasi karbohidrat olahan dan makanan tinggi gula, serta memilih sumber karbohidrat kompleks seperti nasi merah dan roti gandum utuh untuk membantu stabilisasi kadar gula darah.

5. Tingkatkan Asupan Serat

Penelitian yang diterbitkan dalam Nutrition Journal menunjukkan bahwa diet tinggi serat dapat membantu mengatur gula darah. Serat, terutama jenis larut, membantu memperlambat penyerapan gula dan dapat ditemukan dalam makanan seperti apel, pisang, kacang-kacangan, dan sayuran.

6. Perbanyak Minum Air

Mencukupi kebutuhan cairan dengan minum air putih membantu menjaga kisaran gula darah yang sehat dan mendukung fungsi ginjal dalam mengeluarkan kelebihan gula melalui urine.

Penelitian dari Diabetes and Metabolic Syndrome menunjukkan bahwa konsumsi air yang cukup berhubungan dengan risiko lebih rendah terhadap kenaikan gula darah.

7. Kelola Stres dengan Baik

Melansir dari Halodoc, stres memicu pelepasan hormon glukagon dan kortisol yang meningkatkan kadar gula darah. Mengelola stres melalui teknik relaksasi seperti meditasi dan yoga dapat membantu mengendalikan kadar gula darah.

8. Cukup Tidur

Memastikan tidur yang cukup dan berkualitas setiap malam dapat mengurangi risiko gangguan metabolisme gula darah dan insulin.

9. Konsumsi Cuka Apel

Mengonsumsi cuka apel sebelum makan dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan kadar gula darah setelah makan.

10. Jangan Melewatkan Waktu Makan

Menghindari melewatkan waktu makan penting untuk menghindari lonjakan gula darah yang drastis setelah makan. Menjaga jadwal makan yang teratur dapat membantu stabilisasi kadar gula darah.

11. Pilih Makanan dengan Indeks Glikemik Rendah

Makanan dengan indeks glikemik rendah lebih lambat meningkatkan kadar gula darah. Contohnya termasuk sayuran hijau, kacang merah, wortel, dan oat.

12. Konsumsi Makanan Kaya Magnesium

Magnesium berperan penting dalam metabolisme glukosa. Mencukupi kebutuhan magnesium terkait dengan risiko lebih rendah dari penyakit terkait gula darah. Makanan kaya magnesium seperti sayuran berdaun hijau dan kacang-kacangan dapat mendukung pengelolaan gula darah yang sehat.

13. Hindari Makanan Tinggi Lemak dan Manis

Menghindari konsumsi makanan tinggi lemak dan gula seperti gorengan, makanan kalengan, dan makanan manis seperti permen dan es krim adalah penting.

Jika ingin mengonsumsi lemak, pilih sumber yang sehat seperti minyak yang tidak jenuh atau susu rendah lemak, serta batasi tambahan gula dalam makanan dan minuman.

14. Jaga Berat Badan Ideal

Menurunkan berat badan jika berlebihan dan menjaga berat badan yang ideal dapat membantu mengontrol gula darah lebih mudah.

Demikianlah beberapa cara mengurangi gula darah secara alami yang efektif. Semoga bermanfaat, ya.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News