Fakta Jalan Kaki Setiap Hari Selama Satu Jam Bisa Menurunkan Berat Badan

MOMSMONEY.ID - Mari simak ulasan tentang fakta jalan kaki setiap hari selama satu jam bisa menurunkan berat badan di sini!

Menurut Dr. Milica McDowell, exercise physiologist bersertifikat sekaligus Wakil Presiden Operasi di Gait Happens, aktivitas berjalan kaki termasuk olahraga sederhana namun sangat bermanfaat untuk kesehatan.

Disebut bahwa dengan berjalan kaki satu jam setiap hari, tubuh bisa membakar hingga ratusan kalori tanpa perlu diet ekstrem. Benarkah faktanya demikian?

Jumlah kalori yang terbakar tergantung pada berat badan serta kecepatan berjalan. Semakin berat tubuh seseorang dan semakin cepat langkahnya, maka kalori yang terbakar juga lebih banyak.

Misalnya, orang dengan berat badan 68 kg bisa membakar sekitar 224 kalori hanya dengan berjalan santai selama satu jam dengan kecepatan 4,8 km/jam. Jika kecepatan ditingkatkan atau jalur yang ditempuh lebih menantang, kalori yang terbakar tentu lebih besar lagi.

Berjalan kaki satu jam per hari mampu membantu menciptakan defisit kalori, yang sangat penting untuk menurunkan berat badan.

Departemen Kesehatan AS bahkan merekomendasikan olahraga intensitas sedang minimal 300 menit per minggu dan kebiasaan jalan kaki sehari-hari bisa membantu memenuhi target tersebut.

Selain itu, jalan kaki juga menjaga massa otot tetap sehat, yang penting agar proses penurunan berat badan tidak hanya berasal dari berkurangnya otot.

Namun, melansir dari Healthline, jalan kaki saja ternyata tidak cukup. Kombinasi olahraga teratur dengan pola makan sehat lebih efektif dalam menurunkan berat badan.

Penelitian menunjukkan, mereka yang rutin berjalan kaki sambil mengurangi asupan kalori dapat menurunkan berat badan lebih banyak dibandingkan yang hanya diet saja.

Secara umum, menciptakan defisit sekitar 500 kalori per hari bisa menghasilkan penurunan berat badan sekitar 0,5–1 kg per minggu. Jalan kaki satu jam sehari bisa membantu memenuhi sebagian defisit ini, apalagi bila diimbangi dengan pola makan yang seimbang.

Selain bermanfaat untuk menurunkan berat badan, berjalan kaki rutin juga memberikan dampak positif lain bagi kesehatan. Aktivitas ini bisa meningkatkan kolesterol baik (HDL), menurunkan kolesterol jahat (LDL), menurunkan tekanan darah, hingga memperbaiki suasana hati.

Dalam jangka panjang, risiko terkena penyakit jantung, diabetes tipe 2, maupun penyakit kronis lainnya juga berkurang.

Jadi, benarkah jalan kaki setiap hari selama satu jam bisa menurunkan berat badan? Jalan kaki selama satu jam setiap hari adalah cara sederhana namun efektif untuk membantu menurunkan berat badan.

Asalkan disertai pola makan sehat dan konsisten, manfaatnya akan terasa lebih optimal, baik untuk tubuh maupun kesehatan secara keseluruhan.