Begini Cara Alami Mengatasi Asam Lambung Naik ke Dada

Penulis: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Bagaimana cara alami mengatasi asam lambung naik ke dada? Intip beberapa caranya berikut, yuk!

Asam lambung adalah cairan yang diproduksi oleh perut untuk membantu mencerna makanan. Dalam kondisi normal, asam lambung hanya berada di dalam perut.

Namun, dalam beberapa kasus, asam lambung bisa naik ke kerongkongan yang lebih dikenal dengan istilah refluks asam. Ketika asam lambung ini naik ke dada, seringkali menyebabkan rasa terbakar yang sangat tidak nyaman, bahkan disebut juga sebagai heartburn.

Jika refluks asam terjadi secara berulang, kondisi ini bisa berkembang menjadi gastroesophageal reflux disease (GERD), yang dapat merusak kerongkongan.

Penyebab utama dari naiknya asam lambung adalah melemahnya katup yang memisahkan perut dan kerongkongan, yang dikenal dengan nama lower esophageal sphincter (LES). LES berfungsi untuk menahan asam lambung agar tetap berada di dalam perut.

Namun, jika LES melemah atau tidak berfungsi dengan baik, asam lambung bisa naik ke kerongkongan dan menyebabkan sensasi terbakar di dada.

Faktor-faktor lain seperti pola makan yang buruk, kebiasaan merokok, stres, obesitas, dan konsumsi alkohol juga bisa meningkatkan risiko terjadinya refluks asam.

Lantas, bagaimana cara mengatasi asam lambung naik ke dada secara alami? Melansir dari laman Very Well Health, ini beberapa caranya:

1. Ubah kebiasaan tidur

Hindari makan tiga jam sebelum tidur untuk mencegah refluks asam. Anda juga bisa mengangkat kepala tempat tidur menggunakan balok atau bantal untuk meningkatkan efek gravitasi dan mencegah asam lambung naik.

Tidur miring ke kiri juga bisa membantu, karena posisi ini membuat perut lebih rendah dari kerongkongan.

2. Hindari pakaian ketat

Pakaian yang terlalu ketat di bagian pinggang dapat memberi tekanan pada perut dan menyebabkan refluks. Cobalah mengenakan celana atau rok yang lebih longgar, atau pilih pakaian dengan ikat pinggang elastis untuk mengurangi tekanan pada perut.

3. Atasi stres

Stres dapat memperburuk gejala refluks. Cobalah metode relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam untuk mengelola stres. Jika perlu, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan terapis.

4. Berhenti merokok dan vaping

Nikotin dapat melemahkan sfingter esofagus bagian bawah, yang memperburuk refluks asam. Berhenti merokok atau vaping dapat membantu meredakan gejala GERD.

5. Berhenti minum alkohol

Alkohol dapat merusak sfingter esofagus bagian bawah dan memperburuk gejala GERD. Menghindari alkohol bisa sangat mengurangi gejala refluks.

6. Hindari makanan pemicu

Sering kali, makanan tertentu dapat memicu episode refluks asam. Mengidentifikasi dan menghindari makanan tersebut dapat membantu mengurangi gejala yang Anda alami.

Beberapa makanan pemicu asam lambung naik yang umum meliputi:

Makanan asam (jeruk, tomat, dan makanan berbahan dasar tomat)
Alkohol
Kafein (dari kopi, teh, dan lainnya)
Cokelat
Makanan yang digoreng atau berminyak
Makanan pedas

Beberapa orang juga merasa bahwa permen, makanan dengan indeks glikemik tinggi dan makanan yang terlalu panas, dapat memicu asam lambung.

7. Menurunkan berat badan

Menurunkan berat badan bisa membantu meredakan gejala asam lambung. Beberapa penelitian menunjukkan hubungan kuat antara kelebihan berat badan atau obesitas dengan GERD.

Pada penderita obesitas, tingkat GERD bisa mencapai 70%. Menambah berat badan meningkatkan risiko GERD, sementara menurunkan berat badan dapat menurunkannya. Hal ini karena kelebihan lemak tubuh meningkatkan tekanan di perut dan mengganggu LES, yang keduanya dapat memperburuk refluks asam.

8. Hindari makan berlebihan

Makan berlebihan dapat menyebabkan asam lambung naik dan refluks. Belajar memperhatikan sinyal tubuh ketika Anda kenyang bisa membantu menghindari makan berlebihan.

Untuk mencegah makan berlebihan, bisa mencoba teknik makan dengan penuh perhatian. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ini bisa membantu Anda makan lebih sedikit dan memilih makanan yang lebih sehat.

Makan tanpa kesadaran adalah kebalikan dari makan dengan penuh perhatian. Misalnya, makan banyak camilan sambil menonton film tanpa sadar berapa banyak yang telah Anda makan.

Itulah beberapa cara alami mengatasi asam lambung naik ke dada. Semoga membantu, ya.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News