Bagaimana Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi secara Alami? Ini 10 Rahasianya

MOMSMONEY.ID - Bongkar rahasianya di sini! Bagaimana cara menurunkan kolesterol tinggi secara alami sebenarnya?

Kolesterol tinggi adalah masalah kesehatan yang sering diabaikan, padahal dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan gangguan kesehatan lainnya.

Untungnya, Anda dapat menurunkan kadar kolesterol tinggi secara alami dengan perubahan gaya hidup dan kebiasaan makan yang sehat.

Baca Juga: Bagaimana Cara Mengatasi Kolesterol Tinggi dengan Cepat? Berikut 10 Caranya

Lantas, bagaimana cara menurunkan kolesterol tinggi secara alami? Melansir dari laman Healthline, berikut adalah beberapa caranya:

1. Pilih lemak tak jenuh tunggal

Beberapa orang mungkin menyarankan diet rendah lemak untuk menurunkan berat badan. Namun, penelitian menunjukkan bahwa diet tinggi lemak tak jenuh tunggal, seperti yang ada dalam diet Mediterania, dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).

Lemak tak jenuh tunggal ditemukan dalam:

• Minyak zaitun
• Kacang-kacangan (almond, kacang mete, pecan)
• Minyak canola
• Alpukat
• Selai kacang
• Zaitun

Baca Juga: Apa Penyebab Penyakit Sariawan Sebenarnya? Ketahui Juga Cara Mencegahnya yuk!

2. Konsumsi lemak tak jenuh ganda, terutama omega-3

Lemak tak jenuh ganda, terutama omega-3, dapat mengurangi kolesterol LDL dan menurunkan risiko penyakit jantung. Omega-3 juga dapat membantu mengurangi risiko diabetes tipe 2 dan sindrom metabolik. Makanan yang kaya omega-3 antara lain:

• Salmon
• Makarel
• Herring
• Tuna sirip biru atau albacore
• Kerang, termasuk udang

3. Hindari lemak trans

Lemak trans, yang sering ditemukan dalam makanan olahan dan beberapa jenis margarin, dapat meningkatkan kolesterol LDL dan menurunkan kolesterol HDL. Makanan yang mengandung lemak trans meliputi:

• Margarine dan shortening
• Kue-kue dan makanan panggang lainnya
• Popcorn microwave
• Makanan cepat saji goreng
• Beberapa jenis pizza
• Krimer kopi non-dairy

Baca Juga: Bagaimana Cara Menyembuhkan Kolesterol Tinggi? Ini 7 Cara Sederhananya

4. Perbanyak makan serat larut

Serat larut, yang banyak ditemukan pada biji-bijian dan tanaman, dapat membantu menurunkan kolesterol LDL dan melindungi jantung. Sumber serat larut yang baik antara lain:

• Oatmeal
• Kacang dan lentil
• Kubis Brussel
• Buah-buahan
• Kacang polong
• Biji rami

5. Rutin berolahraga

Olahraga teratur, seperti berjalan atau berenang, dapat menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL. Disarankan untuk berolahraga minimal 150 menit per minggu. Selain itu, latihan kekuatan juga memberikan manfaat tambahan untuk kesehatan jantung.

Baca Juga: Sayur Apa yang Menurunkan Kolesterol Tinggi dengan Cepat? Intip 5 Rekomendasinya

6. Menjaga berat badan sehat

Berat badan yang berlebih dapat meningkatkan kolesterol jahat dan menurunkan kolesterol baik. Dengan menurunkan berat badan, Anda dapat menurunkan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan kadar HDL.

7. Berhenti merokok

Merokok meningkatkan kadar kolesterol jahat, menurunkan kolesterol baik, dan meningkatkan penumpukan kolesterol di arteri. Berhenti merokok dapat membantu meningkatkan profil kolesterol Anda secara signifikan.

Baca Juga: Apakah Bawang Putih Bisa Menurunkan Kolesterol Tinggi? Ini Penjelasannya

8. Batasi konsumsi alkohol

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi alkohol dalam jumlah sedang bisa meningkatkan kolesterol HDL dan menurunkan risiko penyakit jantung.

Namun, lembaga kesehatan seperti CDC dan AHA tidak merekomendasikan alkohol sebagai cara untuk meningkatkan kesehatan jantung. Jika Anda mengonsumsi alkohol, pastikan untuk tidak melebihi dua gelas per hari untuk pria dan satu gelas per hari untuk wanita.

9. Pertimbangkan sterol dan stanol tanaman

Sterol dan stanol tanaman adalah bahan alami yang dapat membantu menurunkan kolesterol LDL. Mengonsumsi 1,5 hingga 3 gram sterol atau stanol tanaman per hari dapat mengurangi kadar kolesterol jahat hingga 12%.

Baca Juga: Makanan Berserat Tinggi untuk Diet Menurunkan Berat Badan Apa Saja? Ini Daftarnya

10. Coba suplemen tertentu

Beberapa suplemen dapat membantu menurunkan kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung, seperti:

• Minyak ikan yang kaya omega-3
• Psyllium, jenis serat larut yang bisa menurunkan kolesterol
• Koenzim Q10, yang membantu produksi energi sel dan penelitian menunjukkan potensi dalam menurunkan kolesterol

Sebelum menggunakan suplemen, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter untuk memastikan bahwa suplemen yang Anda pilih aman dan sesuai untuk kondisi tubuh Anda.

Nah, itu dia ulasan lengkap tentang bagaimana cara menurunkan kolesterol tinggi secara alami yang dapat Anda coba. Semoga membantu, ya.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News