Bagaimana Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi secara Alami? Ini 10 Rahasianya

Penulis: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Bongkar rahasianya di sini! Bagaimana cara menurunkan kolesterol tinggi secara alami sebenarnya?

Kolesterol tinggi adalah masalah kesehatan yang sering diabaikan, padahal dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan gangguan kesehatan lainnya.

Untungnya, Anda dapat menurunkan kadar kolesterol tinggi secara alami dengan perubahan gaya hidup dan kebiasaan makan yang sehat.

Lantas, bagaimana cara menurunkan kolesterol tinggi secara alami? Melansir dari laman Healthline, berikut adalah beberapa caranya:

1. Pilih lemak tak jenuh tunggal

Beberapa orang mungkin menyarankan diet rendah lemak untuk menurunkan berat badan. Namun, penelitian menunjukkan bahwa diet tinggi lemak tak jenuh tunggal, seperti yang ada dalam diet Mediterania, dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).

Lemak tak jenuh tunggal ditemukan dalam:

Minyak zaitun
Kacang-kacangan (almond, kacang mete, pecan)
Minyak canola
Alpukat
Selai kacang
Zaitun

2. Konsumsi lemak tak jenuh ganda, terutama omega-3

Lemak tak jenuh ganda, terutama omega-3, dapat mengurangi kolesterol LDL dan menurunkan risiko penyakit jantung. Omega-3 juga dapat membantu mengurangi risiko diabetes tipe 2 dan sindrom metabolik. Makanan yang kaya omega-3 antara lain:

Salmon
Makarel
Herring
Tuna sirip biru atau albacore
Kerang, termasuk udang

3. Hindari lemak trans

Lemak trans, yang sering ditemukan dalam makanan olahan dan beberapa jenis margarin, dapat meningkatkan kolesterol LDL dan menurunkan kolesterol HDL. Makanan yang mengandung lemak trans meliputi:

Margarine dan shortening
Kue-kue dan makanan panggang lainnya
Popcorn microwave
Makanan cepat saji goreng
Beberapa jenis pizza
Krimer kopi non-dairy

4. Perbanyak makan serat larut

Serat larut, yang banyak ditemukan pada biji-bijian dan tanaman, dapat membantu menurunkan kolesterol LDL dan melindungi jantung. Sumber serat larut yang baik antara lain:

Oatmeal
Kacang dan lentil
Kubis Brussel
Buah-buahan
Kacang polong
Biji rami

5. Rutin berolahraga

Olahraga teratur, seperti berjalan atau berenang, dapat menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL. Disarankan untuk berolahraga minimal 150 menit per minggu. Selain itu, latihan kekuatan juga memberikan manfaat tambahan untuk kesehatan jantung.

6. Menjaga berat badan sehat

Berat badan yang berlebih dapat meningkatkan kolesterol jahat dan menurunkan kolesterol baik. Dengan menurunkan berat badan, Anda dapat menurunkan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan kadar HDL.

7. Berhenti merokok

Merokok meningkatkan kadar kolesterol jahat, menurunkan kolesterol baik, dan meningkatkan penumpukan kolesterol di arteri. Berhenti merokok dapat membantu meningkatkan profil kolesterol Anda secara signifikan.

8. Batasi konsumsi alkohol

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi alkohol dalam jumlah sedang bisa meningkatkan kolesterol HDL dan menurunkan risiko penyakit jantung.

Namun, lembaga kesehatan seperti CDC dan AHA tidak merekomendasikan alkohol sebagai cara untuk meningkatkan kesehatan jantung. Jika Anda mengonsumsi alkohol, pastikan untuk tidak melebihi dua gelas per hari untuk pria dan satu gelas per hari untuk wanita.

9. Pertimbangkan sterol dan stanol tanaman

Sterol dan stanol tanaman adalah bahan alami yang dapat membantu menurunkan kolesterol LDL. Mengonsumsi 1,5 hingga 3 gram sterol atau stanol tanaman per hari dapat mengurangi kadar kolesterol jahat hingga 12%.

10. Coba suplemen tertentu

Beberapa suplemen dapat membantu menurunkan kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung, seperti:

Minyak ikan yang kaya omega-3
Psyllium, jenis serat larut yang bisa menurunkan kolesterol
Koenzim Q10, yang membantu produksi energi sel dan penelitian menunjukkan potensi dalam menurunkan kolesterol

Sebelum menggunakan suplemen, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter untuk memastikan bahwa suplemen yang Anda pilih aman dan sesuai untuk kondisi tubuh Anda.

Nah, itu dia ulasan lengkap tentang bagaimana cara menurunkan kolesterol tinggi secara alami yang dapat Anda coba. Semoga membantu, ya.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News