Bagaimana Cara Menurunkan Kadar Gula Darah yang Tinggi? Terapkan 10 Cara Ini

Penulis: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Tingginya kadar gula darah bahaya jika diabaikan. Bagaimana cara menurunkan kadar gula darah yang tinggi?

Ketika kadar gula darah meningkat, tubuh Anda memberi sinyal bahwa ada sesuatu yang tidak seimbang. Rasa haus berlebihan, lelah tanpa sebab, dan penglihatan kabur mungkin menjadi pertanda.

Tetapi yang lebih penting adalah bagaimana Anda merespons. Menurunkan kadar gula darah yang tinggi bukan hanya soal menghindari makanan manis, melainkan juga tentang menerapkan gaya hidup yang lebih sehat.

Lantas, bagaimana cara menurunkan kadar gula darah yang tinggi? Melansir dari laman Medical News Today, berikut beberapa caranya:

1. Pantau Kadar Gula Darah Secara Rutin

Memantau kadar gula darah membantu Anda mengetahui kondisi tubuh secara real-time. Gula darah tinggi biasanya dimulai dari kadar lebih dari 180 mg/dL dan gejala serius muncul di atas 200 mg/dL. Dengan pemeriksaan rutin, Anda dapat mencegah gula darah naik terlalu tinggi.

Gunakan monitor glukosa di rumah atau monitor glukosa kontinu yang lebih praktis. Frekuensi pemeriksaan bergantung pada kondisi Anda, jadi konsultasikan dengan dokter untuk menentukan jadwal yang tepat.

2. Kurangi Asupan Karbohidrat

Karbohidrat adalah penyumbang utama kenaikan gula darah. Diet rendah karbohidrat dapat membantu menstabilkan kadar gula darah.

Namun, pastikan pola makan ini sesuai dengan kondisi tubuh Anda. Konsultasikan dengan ahli gizi sebelum memulai pola makan rendah karbohidrat untuk mendapatkan rekomendasi terbaik.

3. Pilih Makanan Kaya Serat

Serat tidak menyebabkan lonjakan gula darah karena tubuh tidak dapat mencernanya sepenuhnya. Pilih makanan kaya serat seperti sayuran hijau, biji-bijian, kacang-kacangan, dan buah rendah gula.

Selain itu, makanan dengan indeks glikemik rendah, seperti ubi jalar, quinoa, dan kacang-kacangan, melepaskan gula secara perlahan ke dalam darah, sehingga gula darah tetap stabil.

4. Jaga Berat Badan Ideal

Mempertahankan berat badan yang sehat sangat penting untuk mengelola diabetes. Berat badan yang berlebih sering kali terkait dengan resistensi insulin, yang dapat memperburuk kondisi gula darah tinggi.

Konsultasikan dengan dokter untuk mengetahui kisaran berat badan ideal yang sesuai dengan tubuh Anda.

5. Kontrol Ukuran Porsi

Mengontrol porsi makanan membantu menghindari lonjakan gula darah setelah makan. Gunakan panduan porsi yang sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda.

Faktor seperti berat badan, aktivitas fisik, dan kondisi kesehatan berperan dalam menentukan porsi yang tepat. Konsultasikan dengan ahli gizi untuk mendapatkan panduan yang lebih spesifik.

6. Olahraga Secara Teratur

Olahraga membantu tubuh menggunakan glukosa dalam darah sebagai energi. Olahraga juga meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga gula darah lebih mudah terkontrol.

Lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, bersepeda, atau yoga selama 30 menit setiap hari untuk mendapatkan manfaat maksimal.

7. Tetap Terhidrasi

Minum air yang cukup penting untuk membantu tubuh mengelola kadar gula darah. Dehidrasi dapat memperburuk gula darah tinggi karena konsentrasi gula dalam darah meningkat. Pilih air putih sebagai minuman utama dan hindari minuman manis seperti soda atau jus buah.

8. Pertimbangkan Suplemen Herbal

Beberapa suplemen herbal, seperti kayu manis, pare, atau ginseng, diketahui dapat membantu menurunkan kadar gula darah.

Namun, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen, karena beberapa di antaranya dapat berinteraksi dengan obat-obatan tertentu.

9. Kelola Stres

Stres dapat memicu pelepasan hormon seperti kortisol yang dapat meningkatkan kadar gula darah. Atasi stres dengan cara yang sehat, seperti meditasi, olahraga, atau aktivitas relaksasi lainnya. Mengambil waktu untuk istirahat juga dapat membantu menjaga keseimbangan hormon tubuh.

10. Tidur yang Cukup

Tidur yang cukup memengaruhi banyak aspek kesehatan, termasuk kadar gula darah. Kurang tidur dapat meningkatkan resistensi insulin, meningkatkan nafsu makan, dan mendorong konsumsi makanan tinggi gula dan karbohidrat. Usahakan tidur selama 7-9 jam setiap malam untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Itulah ulasan lengkap tentang bagaimana cara menurunkan kadar gula darah yang tinggi. Menurunkan kadar gula darah yang tinggi membutuhkan kombinasi perubahan gaya hidup, pola makan yang sehat, dan pengelolaan stres.

Dengan mengikuti langkah-langkah di atas secara konsisten, Anda dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mengurangi risiko komplikasi jangka panjang.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News