5 Rekomendasi Buah yang Bantu Turunkan Gula Darah Tinggi dalam Tubuh

MOMSMONEY.ID - Catat, ya! Berikut ini adalah rekomendasi buah yang bantu turunkan gula darah tinggi dalam tubuh. Apa sajakah itu?

Bagi banyak orang, buah sering kali dianggap berbahaya bagi penderita gula darah tinggi atau diabetes karena kandungan gulanya. Namun, anggapan ini tidak sepenuhnya benar.

Ada beberapa jenis buah yang justru memiliki efek positif dalam membantu menurunkan kadar gula darah. Buah-buahan ini mengandung serat, antioksidan, dan nutrisi penting lainnya yang mendukung pengelolaan gula darah secara alami.

Bersumber dari laman Eat This, inilah beberapa rekomendasi buah yang bantu turunkan gula darah tinggi dalam tubuh:

1. Blackberry

Blackberry adalah buah yang cocok dikonsumsi saat musim panas dan memiliki indeks glikemik (GI) sangat rendah, yaitu 25.

Berbeda dengan buah-buahan GI tinggi seperti mangga atau anggur, blackberry aman untuk penderita gula darah tinggi.

Selain rendah GI, blackberry kaya akan serat, yang membantu mengurangi resistensi insulin dan menurunkan risiko diabetes tipe 2. Mengonsumsi blackberry segar secara rutin bisa menjadi pilihan sehat untuk menjaga gula darah tetap stabil.

2. Blueberry

Blueberry juga termasuk dalam daftar buah yang baik untuk gula darah, dengan indeks glikemik 53 (termasuk GI rendah) dan kandungan serat sekitar 3,5 gram per cangkir.

Sebuah tinjauan pada 2016 menemukan bahwa blueberry memiliki potensi efek anti-diabetes, meskipun penelitian lanjutan masih diperlukan untuk memperkuat temuan ini.

Untuk manfaat yang lebih maksimal, pilih blueberry liar. Karena ukurannya yang kecil, blueberry liar memiliki rasio kulit terhadap buah yang lebih besar dan kulitnya mengandung serat tinggi.

Per cangkir, blueberry liar mengandung lebih dari 6 gram serat serta antioksidan yang membantu mengurangi peradangan dalam tubuh.

3. Apel

Apel adalah buah yang mudah ditemukan dan kaya manfaat untuk mengelola gula darah. Dengan GI rendah dan kandungan serat tinggi, apel dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Selain itu, apel mengandung polifenol, yaitu senyawa antioksidan yang bermanfaat dalam merangsang produksi insulin dan mencegah lonjakan gula darah.

Mengonsumsi apel secara rutin, terutama sebagai camilan sehat, dapat membantu mengontrol gula darah dan memberikan nutrisi tambahan bagi tubuh.

4. Tomat

Meski sering dianggap sebagai sayuran, tomat sebenarnya adalah buah. Tomat memiliki GI yang rendah dan rendah karbohidrat, sehingga aman untuk dikonsumsi tanpa meningkatkan gula darah secara signifikan. Tomat segar juga kaya akan nutrisi dan antioksidan yang baik untuk tubuh.

Namun, perlu diingat bahwa produk olahan tomat, seperti saus tomat atau pasta tomat, sering mengandung gula tambahan. Sebaiknya konsumsi tomat dalam bentuk mentah untuk mendapatkan manfaat maksimal.

5. Jeruk

Banyak orang mungkin mengira jeruk adalah buah yang harus dihindari karena kandungan gulanya. Namun, jeruk utuh berbeda dari jus jeruk.

Jeruk utuh memiliki GI yang rendah, sekitar 33–52 tergantung varietasnya, sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang besar.

Selain itu, jeruk mengandung vitamin C dan antioksidan yang membantu mengurangi peradangan, serta serat yang berperan dalam memperlambat penyerapan gula dalam darah.

Konsumsi jeruk segar sebagai camilan sehat dapat membantu menjaga gula darah tetap terkendali tanpa risiko yang signifikan.

Demikianlah rekomendasi buah yang bantu turunkan gula darah dalam tubuh. Buah-buahan seperti blackberry, blueberry, apel, tomat, dan jeruk merupakan pilihan yang baik untuk menurunkan atau menjaga gula darah tetap stabil.

Buah-buahan ini memiliki GI rendah, kaya serat, dan mengandung nutrisi penting yang mendukung kesehatan tubuh. Untuk hasil terbaik, pastikan mengonsumsi buah-buahan segar dan hindari olahan yang mengandung gula tambahan.

Selain itu, seimbangkan dengan pola makan sehat dan gaya hidup aktif untuk menjaga gula darah dalam batas normal.