11 Rekomendasi Camilan Sehat untuk Penderita Kolesterol Tinggi

Penulis: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Mari intip rekomendasi camilan sehat untuk penderita kolesterol tinggi berikut ini! Ada apa saja, ya?

Menjaga kadar kolesterol tidak hanya dilakukan saat makan utama. Pilihan camilan yang Anda konsumsi setiap hari juga ikut memengaruhi kesehatan jantung dan pembuluh darah.

Camilan yang tepat dapat membantu menambah asupan serat, protein, dan lemak sehat yang mendukung kadar kolesterol tetap seimbang. Sebaliknya, camilan tinggi gula tambahan, lemak jenuh, dan makanan ultra-proses dapat membuat pengelolaan kolesterol menjadi lebih sulit.

Rekomendasi Camilan Sehat untuk Penderita Kolesterol Tinggi

Melansir dari Verywell Health, berikut ini rekomendasi camilan sehat untuk penderita kolesterol tinggi:

1. Oatmeal atau Overnight Oats

Oat termasuk pilihan yang baik untuk membantu mengontrol kolesterol karena mengandung serat larut yang dapat membantu mengurangi kadar kolesterol LDL atau kolesterol jahat dalam darah.

Semangkuk oatmeal hangat atau overnight oats bisa menjadi camilan praktis dan mengenyangkan. Untuk menambah rasa dan nutrisi, Anda dapat menambahkan buah beri atau sedikit madu.

2. Buah Segar

Buah seperti apel, jeruk, pir, dan buah beri mengandung serat serta antioksidan yang baik untuk tubuh.

Serat membantu memperlambat proses pencernaan dan mendukung kadar kolesterol tetap stabil. Buah beri juga mengandung senyawa alami yang mendukung kesehatan jantung. Buah bisa dinikmati langsung, dicampur ke yogurt, atau dipadukan dengan sedikit kacang.

3. Sayuran dengan Hummus

Sayuran non-tepung seperti wortel, mentimun, paprika, dan tomat ceri rendah kalori serta kaya vitamin.

Saat dipadukan dengan hummus, camilan ini menjadi lebih mengenyangkan karena mengandung protein nabati dan lemak sehat. Hummus yang dibuat dari buncis juga mengandung serat yang membantu mendukung kesehatan jantung.

4. Kacang dan Biji-bijian

Almond, kenari, pistachio, dan biji bunga matahari mengandung lemak sehat yang dapat membantu menjaga kadar kolesterol.

Selain itu, makanan ini juga mengandung serat dan senyawa alami yang baik untuk jantung. Karena kalorinya cukup tinggi, konsumsi dalam porsi kecil dan pilih versi tanpa tambahan garam.

5. Yogurt Yunani dengan Buah Beri

Yogurt Yunani mengandung protein lebih tinggi dibanding yogurt biasa dan memiliki kandungan gula susu yang lebih rendah.

Pilih yogurt polos rendah lemak lalu tambahkan buah beri untuk menambah serat dan antioksidan. Kombinasi ini cocok sebagai camilan agar Anda kenyang lebih lama.

6. Alpukat di Atas Roti Gandum Utuh

Alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal yang membantu mendukung kadar kolesterol yang lebih sehat.

Oleskan alpukat yang sudah dihaluskan di atas roti gandum utuh untuk tambahan serat. Tambahkan sedikit perasan lemon, lada, atau garam secukupnya agar rasanya lebih nikmat.

7. Telur Rebus

Dulu telur sering dihindari karena dianggap memengaruhi kolesterol. Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa bagi sebagian besar orang, konsumsi telur dalam jumlah wajar tidak terlalu memengaruhi kadar kolesterol darah.

Telur rebus menjadi camilan yang tinggi protein dan membantu rasa kenyang bertahan lebih lama. Padukan dengan buah atau sayuran agar lebih seimbang.

8. Keju Cottage dengan Nanas atau Persik

Keju cottage rendah lemak mengandung protein dan kalsium tanpa terlalu tinggi lemak jenuh.

Tambahkan potongan nanas, persik, atau buah lain untuk memberi rasa manis alami sekaligus menambah serat. Camilan ini praktis dibawa ke kantor atau sekolah.

9. Edamame

Edamame merupakan sumber protein nabati dan serat yang membantu mendukung kadar kolesterol tetap sehat.

Anda bisa menggunakan edamame beku lalu menghangatkannya dalam beberapa menit. Tambahkan sedikit bubuk cabai atau bumbu favorit agar lebih lezat.

10. Kerupuk Gandum Utuh dengan Keju Rendah Lemak

Pilih kerupuk berbahan gandum utuh untuk mendapatkan lebih banyak serat.

Padukan dengan sedikit keju rendah lemak agar kandungan proteinnya bertambah. Jaga porsinya tetap secukupnya agar camilan tetap seimbang.

11. Puding Chia

Biji chia mengandung serat dan omega 3 yang mendukung kesehatan jantung dan membantu menjaga kadar kolesterol.

Campurkan biji chia dengan susu rendah lemak atau susu nabati tanpa pemanis lalu diamkan hingga teksturnya mengental seperti puding. Tambahkan buah segar atau taburan kayu manis agar rasanya lebih nikmat.

Itulah rekomendasi camilan sehat untuk penderita kolesterol tinggi. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News