14 Pilihan Makanan Penurun Kolesterol Tinggi Alami untuk Dikonsumsi

MOMSMONEY.ID - Mari cek beberapa pilihan makanan penurun kolesterol tinggi alami untuk dikonsumsi berikut ini! Mau coba?

Menjaga kadar kolesterol tetap seimbang sering dianggap rumit, padahal sebagian besar pengaruhnya justru berasal dari pilihan makanan sehari-hari. Apa yang Anda konsumsi secara rutin memiliki peran besar dalam menentukan bagaimana tubuh mengelola lemak dalam darah, termasuk kolesterol LDL atau kolesterol jahat.

Kolesterol sebenarnya dibutuhkan tubuh untuk membentuk hormon dan mendukung fungsi sel. Namun ketika jumlahnya berlebihan, risiko gangguan kesehatan jantung dapat meningkat. Kabar baiknya, ada berbagai jenis makanan alami yang dapat membantu mendukung keseimbangan kolesterol tanpa harus bergantung pada perubahan ekstrem dalam pola makan.

Baca Juga: 4 Manfaat Minum Teh Hijau untuk Kolesterol Tinggi, Yuk Cek!

Pilihan Makanan Penurun Kolesterol Tinggi Alami untuk Dikonsumsi

Melansir dari Verywell Health, berikut ini beberapa pilihan makanan penurun kolesterol tinggi alami untuk dikonsumsi:

1. Sayuran hijau

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kale, sawi hijau, dan Swiss chard dapat membantu menurunkan kolesterol sekaligus mendukung kesehatan jantung.

Kandungan di dalam sayuran ini dapat membantu tubuh mengikat kolesterol sehingga lebih mudah dikeluarkan. Konsumsi rutin sayuran hijau juga berhubungan dengan penurunan risiko penyakit jantung.

2. Sayuran secara umum

Berbagai jenis sayuran kaya akan vitamin, mineral, dan serat yang penting untuk tubuh.

Konsumsi sayur secara rutin dapat membantu menurunkan kolesterol LDL dan kolesterol total. Penelitian menunjukkan bahwa makan sayur dan buah lebih dari 3 porsi per hari dapat membantu menurunkan kolesterol sekaligus tekanan darah.

3. Buah beri

Buah beri seperti stroberi, blueberry, raspberry, dan blackberry mengandung serat dan antioksidan yang baik untuk tubuh.

Kandungan antioksidan ini membantu mengurangi peradangan dalam tubuh dan mendukung kesehatan jantung. Konsumsi buah beri juga dikaitkan dengan penurunan kadar kolesterol LDL dan trigliserida.

4. Apel

Apel mengandung serat larut yang membantu tubuh membuang kolesterol berlebih.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi apel secara rutin dapat membantu menurunkan kolesterol total, LDL, dan juga membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.

5. Biji-bijian utuh

Biji-bijian utuh seperti oatmeal, beras merah, quinoa, jelai, dan gandum utuh merupakan sumber serat yang baik.

Serat larut dalam biji-bijian ini membantu menurunkan kolesterol LDL. Mengonsumsi biji-bijian utuh secara rutin juga dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung dan stroke.

Produk berbahan gandum utuh seperti roti gandum dan pasta gandum juga termasuk pilihan yang baik.

Baca Juga: 5 Pilihan Teh Alami yang Bisa Membantu Turunkan Kadar Kolesterol Tinggi

6. Legum

Legum seperti kacang polong, lentil, dan kacang kedelai merupakan sumber serat nabati yang tinggi.

Serat ini membantu mengikat kolesterol di dalam tubuh agar lebih mudah dikeluarkan. Konsumsi rutin legum juga dapat membantu menurunkan risiko penyakit kronis seperti diabetes dan obesitas.

7. Kacang-kacangan (almond, kenari, dll.)

Almond, kenari, pistachio, dan kacang mete mengandung lemak sehat, serat, dan omega 3.

Nutrisi ini dapat membantu menurunkan kolesterol LDL, kolesterol total, serta trigliserida. Selain itu, kacang juga membantu mengurangi peradangan dan mendukung kesehatan jantung.

8. Ikan berlemak

Ikan seperti salmon, sarden, dan trout kaya akan omega 3.

Kandungan ini dapat membantu meningkatkan kolesterol baik HDL dan menurunkan LDL. Konsumsi ikan berlemak secara rutin juga dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung dan tekanan darah tinggi.

9. Alpukat

Alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal dan serat yang baik untuk tubuh.

Kombinasi ini membantu menurunkan kolesterol LDL sekaligus meningkatkan HDL. Alpukat bisa ditambahkan ke salad, roti, atau makanan lain sebagai pelengkap sehat.

10. Minyak zaitun

Minyak zaitun merupakan sumber lemak sehat yang sering digunakan dalam pola makan Mediterania.

Kandungan lemak tak jenuh dan antioksidan di dalamnya membantu menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik serta mengurangi peradangan.

Baca Juga: 8 Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi Alami Tanpa Konsumsi Obat

11. Biji chia

Biji chia kaya serat dan lemak sehat omega 3.

Konsumsi biji chia dapat membantu menurunkan kolesterol total dan LDL, sekaligus berpotensi meningkatkan HDL. Biji ini bisa ditambahkan ke yogurt, oatmeal, atau smoothie.

12. Cokelat hitam

Cokelat hitam dengan kandungan kakao tinggi mengandung antioksidan yang bermanfaat bagi tubuh.

Dalam jumlah wajar, cokelat hitam dapat membantu menurunkan LDL dan meningkatkan HDL serta mengurangi peradangan.

13. Bawang putih

Bawang putih mengandung senyawa aktif yang dapat membantu menurunkan kolesterol LDL.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi bawang putih dalam jumlah cukup dapat membantu mendukung kesehatan jantung. Namun, pada beberapa kasus, manfaatnya juga dapat diperoleh melalui suplemen setelah konsultasi medis.

14. Biji rami

Biji rami mengandung serat larut yang tinggi dan lemak sehat.

Konsumsi biji rami dapat membantu menurunkan kolesterol total dan LDL sekaligus mendukung kesehatan jantung secara keseluruhan.

Dengan memperbanyak makanan alami seperti di atas, tubuh dapat lebih mudah menjaga keseimbangan kolesterol. Namun, hasil terbaik tetap diperoleh jika dikombinasikan dengan pola makan seimbang, aktivitas fisik rutin, dan gaya hidup sehat secara menyeluruh.

Baca Juga: 11 Camilan Sehat yang Bisa Menurunkan Kolesterol Tinggi secara Alami

Itulah beberapa pilihan makanan penurun kolesterol tinggi alami untuk dikonsumsi. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News