8 Rekomendasi Kacang Terbaik untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi secara Alami

Penulis: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Intip beberapa rekomendasi kacang terbaik untuk menurunkan kolesterol tinggi secara alami berikut ini, yuk!

Menjaga kadar kolesterol tetap seimbang sering dikaitkan dengan mengurangi makanan tertentu. Namun sebenarnya, menambahkan pilihan makanan yang tepat ke dalam pola makan juga sama pentingnya. Salah satu kelompok makanan yang cukup sering dikaitkan dengan kesehatan jantung adalah kacang-kacangan.

Kacang mengandung kombinasi nutrisi seperti lemak tidak jenuh, serat, protein nabati, serta berbagai vitamin dan mineral yang mendukung kesehatan tubuh. Kandungan tersebut dapat membantu menciptakan pola makan yang lebih seimbang dan mendukung pengelolaan kadar kolesterol secara alami.

Meski demikian, manfaatnya akan lebih optimal jika kacang dikonsumsi dalam porsi yang sesuai dan tidak diolah dengan terlalu banyak garam, gula, atau minyak tambahan.

Rekomendasi Kacang Terbaik untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi secara Alami

Melansir dari Verywell Health, berikut beberapa rekomendasi kacang terbaik untuk menurunkan kolesterol tinggi secara alami:

1. Kenari

Kenari mengandung berbagai nutrisi yang baik untuk tubuh, terutama asam lemak tak jenuh ganda atau PUFA.

Jenis lemak ini dibutuhkan tubuh untuk mendukung fungsi sel dan membantu menjaga respons alami tubuh terhadap peradangan. Selain itu, PUFA juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL atau kolesterol jahat dengan membantu proses pembuangannya dari aliran darah.

Kenari juga kaya serat larut yang membantu tubuh mengurangi kadar kolesterol LDL. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kenari secara rutin dapat membantu menurunkan kolesterol total, kolesterol LDL, dan trigliserida pada orang dengan obesitas.

2. Almond

Almond termasuk kacang yang kaya lemak sehat dan dapat membantu menjaga keseimbangan kadar kolesterol.

Beberapa penelitian menemukan bahwa menambahkan almond ke dalam pola makan dapat membantu menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL atau kolesterol baik.

Konsumsi sekitar 45 gram almond per hari atau setara sekitar sepertiga cangkir juga dikaitkan dengan penurunan risiko dislipidemia, yaitu kondisi ketika kadar lemak dalam darah terlalu tinggi atau terlalu rendah.

Almond juga mengandung fitosterol, yaitu senyawa alami dari tumbuhan yang membantu mengurangi kadar kolesterol LDL.

3. Hazelnut

Hazelnut merupakan sumber serat yang cukup tinggi dan dapat membantu mendukung kesehatan kolesterol.

Dalam 100 gram hazelnut terdapat sekitar 9,7 gram serat.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang rutin mengonsumsi hazelnut cenderung memiliki kadar kolesterol LDL yang lebih rendah. Namun, manfaatnya terhadap kolesterol HDL masih belum terlihat jelas.

4. Pecan

Pecan sering digunakan dalam berbagai makanan penutup, tetapi juga dapat dikonsumsi sebagai camilan.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi pola makan dengan tambahan pecan memiliki kadar kolesterol LDL yang lebih rendah dibanding mereka yang jarang mengonsumsinya.

Meski hasilnya cukup menjanjikan, masih diperlukan penelitian lanjutan untuk memahami pengaruh pecan terhadap kolesterol secara lebih menyeluruh.

5. Pistachio

Pistachio sebenarnya adalah biji yang dapat dimakan, tetapi sering dikelompokkan bersama kacang-kacangan.

Beberapa penelitian menemukan bahwa konsumsi pistachio dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan kadar kolesterol HDL.

Kolesterol HDL berperan membantu membawa kolesterol berlebih keluar dari tubuh sehingga penting untuk menjaga kesehatan jantung.

6. Kacang Tanah

Walau secara teknis termasuk keluarga kacang-kacangan seperti kacang polong dan lentil, kacang tanah juga memiliki manfaat untuk menjaga kolesterol.

Kacang tanah mengandung fitosterol yang membantu mengurangi penyerapan kolesterol dari makanan.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kacang tanah secara rutin dapat membantu menurunkan kolesterol total dan kolesterol LDL. Namun, pengaruhnya terhadap kolesterol HDL masih memerlukan penelitian tambahan.

7. Kacang Mete

Kacang mete juga mulai banyak diteliti karena kemungkinan manfaatnya terhadap kadar kolesterol.

Beberapa penelitian menemukan bahwa menambahkan kacang mete ke dalam pola makan dapat membantu menurunkan kolesterol total dan kolesterol LDL.

Namun, ada juga penelitian lain yang menunjukkan pengaruhnya terhadap kolesterol tidak terlalu besar sehingga masih diperlukan bukti tambahan.

8. Kacang Macadamia

Kacang macadamia mengandung lemak sehat yang dapat mendukung kesehatan jantung.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa menambahkan kacang macadamia ke dalam pola makan dapat membantu menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL.

Meski demikian, hasil ini masih perlu diperkuat melalui penelitian yang lebih luas.

Agar manfaat kacang lebih optimal, pilih kacang tanpa tambahan gula, garam, atau minyak berlebih, serta konsumsi dalam porsi yang sesuai sebagai bagian dari pola makan seimbang.

Itulah beberapa rekomendasi kacang terbaik untuk menurunkan kolesterol tinggi secara alami. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News