10 Suplemen yang Bisa Bantu Turunkan Kolesterol Tinggi

Penulis: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ada beberapa suplemen yang bisa bantu turunkan kolesterol tinggi, lho. Apa sajakah itu? Cek di sini, yuk!

Kolesterol merupakan zat lemak yang dibutuhkan tubuh untuk membentuk sel, hormon, dan vitamin tertentu. Namun, jika kadar kolesterol, terutama kolesterol LDL, terlalu tinggi, risiko penyakit jantung dan stroke dapat meningkat. Oleh karena itu, menjaga kadar kolesterol tetap dalam batas normal menjadi langkah penting untuk mendukung kesehatan jantung dan pembuluh darah.

Selain menerapkan pola makan sehat, rutin berolahraga, menjaga berat badan ideal, dan menghindari rokok, beberapa suplemen juga dapat membantu mendukung pengelolaan kadar kolesterol. Meski demikian, suplemen bukan pengganti obat yang diresepkan dokter. Konsumsinya sebaiknya disesuaikan dengan kondisi kesehatan masing-masing dan dikonsultasikan terlebih dahulu dengan tenaga medis, terutama jika Anda sedang mengonsumsi obat penurun kolesterol.

Suplemen yang Bisa Bantu Turunkan Kolesterol Tinggi

Melansir dari laman Verywell Health, berikut beberapa suplemen yang bisa bantu turunkan kolesterol tinggi:

1. Sterol dan Stanol Tumbuhan

Sterol dan stanol adalah senyawa alami yang terdapat pada makanan nabati. Struktur keduanya mirip dengan kolesterol, sehingga dapat bersaing dengan kolesterol saat proses pencernaan berlangsung.

Karena kemiripan tersebut, sterol dan stanol dapat menghambat penyerapan sebagian kolesterol ke dalam aliran darah. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi sekitar 2 gram setiap hari dapat membantu menurunkan kadar kolesterol sekitar 7% hingga 10%.

Senyawa ini biasanya ditemukan pada makanan yang diperkaya, seperti minyak nabati, beberapa jenis margarin, roti, dan sereal. Selain itu, sterol dan stanol juga tersedia dalam bentuk suplemen. Umumnya senyawa ini aman dikonsumsi, tetapi ibu hamil atau menyusui sebaiknya berkonsultasi dengan tenaga medis terlebih dahulu.

2. Serat Larut

Serat larut adalah jenis serat yang dapat larut dalam air dan membentuk zat seperti gel di dalam saluran pencernaan. Serat ini dapat mengikat asam empedu di usus dan membantu mengeluarkannya dari tubuh.

Proses ini membuat tubuh menyerap lebih sedikit kolesterol. Konsumsi sekitar 3 gram beta-glukan dari oat atau sekitar 10 gram psyllium setiap hari diketahui dapat membantu menurunkan kolesterol LDL yang sering disebut sebagai kolesterol jahat.

Beberapa sumber serat larut antara lain sereal gandum utuh, buah seperti apel, jeruk, pir, dan pisang, serta kacang-kacangan seperti kacang merah, buncis, dan lentil.

3. Beras Ragi Merah

Beras ragi merah merupakan produk hasil fermentasi beras yang mengandung senyawa monacolin K. Senyawa ini memiliki struktur kimia yang sama dengan lovastatin, yaitu obat yang sering digunakan untuk menurunkan kolesterol.

Senyawa tersebut bekerja dengan cara menghambat enzim di hati yang berperan dalam produksi kolesterol. Penelitian menunjukkan bahwa beras ragi merah dapat membantu menurunkan kolesterol LDL sekitar 15% hingga 25%.

Beras ragi merah tersedia dalam bentuk kapsul atau tablet, tetapi kualitas produknya bisa berbeda-beda. Karena efeknya mirip obat statin, suplemen ini juga dapat menimbulkan efek samping seperti nyeri otot atau gangguan enzim hati. Suplemen ini tidak dianjurkan bagi orang yang sudah mengonsumsi statin atau memiliki penyakit hati.

4. Berberine

Berberine adalah senyawa alami yang terdapat pada beberapa tanaman, seperti goldenseal dan barberry. Senyawa ini diperkirakan dapat mengaktifkan enzim yang disebut AMPK, yaitu enzim yang membantu mengatur metabolisme lemak dalam tubuh.

Dengan mekanisme tersebut, tubuh dapat menghilangkan kolesterol LDL dari aliran darah dengan lebih efektif. Penelitian menunjukkan bahwa berberine dapat menurunkan kadar trigliserida sekitar 25 hingga 55 mg/dL dan kolesterol LDL sekitar 20 hingga 50 mg/dL.

Secara umum, berberine aman bagi kebanyakan orang dewasa jika dikonsumsi sesuai anjuran. Beberapa orang mungkin mengalami efek samping ringan pada pencernaan, seperti kembung, sembelit, diare, atau rasa tidak nyaman di perut.

5. Bawang Putih

Bawang putih tidak hanya digunakan sebagai bumbu masakan, tetapi juga dikenal memiliki manfaat kesehatan. Bahan alami ini mengandung senyawa allicin yang dipercaya dapat membantu mengurangi produksi kolesterol di hati.

Penelitian menunjukkan bahwa suplemen bawang putih dapat menurunkan kolesterol LDL sekitar 10 mg/dL. Bawang putih dapat dikonsumsi dalam berbagai bentuk, seperti kapsul ekstrak, minyak bawang putih, atau dalam bentuk mentah.

Meski umumnya aman, konsumsi bawang putih dalam jumlah besar dapat menyebabkan gangguan pencernaan, bau mulut, serta berpotensi berinteraksi dengan obat pengencer darah.

6. Asam Lemak Omega-3

Asam lemak omega-3, terutama EPA dan DHA, banyak ditemukan pada ikan berlemak. Jenis lemak sehat ini dapat membantu mengurangi produksi trigliserida di hati dan sedikit meningkatkan kadar kolesterol baik atau HDL.

Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi 2 hingga 4 gram EPA dan DHA per hari dapat menurunkan trigliserida hingga sekitar 30% atau lebih. Omega-3 biasanya tersedia dalam bentuk kapsul minyak ikan dan juga dapat diperoleh dari ikan berlemak seperti salmon dan sarden.

Suplemen ini umumnya aman, meskipun kadang dapat menimbulkan rasa amis di mulut. Dalam dosis tinggi, omega-3 juga dapat berinteraksi dengan obat pengencer darah.

7. Koenzim Q10

Koenzim Q10 atau CoQ10 adalah antioksidan yang membantu sel tubuh menghasilkan energi. Senyawa ini juga berperan dalam menjaga kesehatan jantung.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa CoQ10 dapat membantu memperbaiki profil lipid dengan menurunkan kolesterol total, LDL, dan trigliserida, serta meningkatkan kadar HDL.

CoQ10 biasanya aman dikonsumsi, meskipun beberapa orang dapat mengalami efek samping ringan seperti gangguan tidur atau sakit perut.

8. Jeruk Bergamot

Jeruk bergamot adalah buah yang berasal dari wilayah Italia Selatan. Buah ini kaya akan polifenol dan flavonoid yang dapat membantu mendukung kesehatan jantung.

Senyawa dalam bergamot dapat memengaruhi enzim di hati yang terlibat dalam produksi kolesterol. Dengan cara ini, ekstrak bergamot dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dan trigliserida.

Suplemen bergamot biasanya tersedia dalam bentuk kapsul atau tablet. Penelitian jangka pendek menunjukkan bahwa suplemen ini relatif aman, meskipun keamanan jangka panjangnya masih memerlukan penelitian lebih lanjut.

9. Protein Kedelai

Protein kedelai berasal dari kacang kedelai dan mengandung senyawa yang disebut isoflavon. Senyawa ini dapat membantu mendukung kesehatan jantung dengan memperbaiki metabolisme lemak dalam tubuh.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengganti sebagian protein hewani dengan sekitar 25 gram protein kedelai setiap hari dapat membantu menurunkan kolesterol LDL sekitar 3% hingga 4%.

Protein kedelai dapat diperoleh dari berbagai makanan seperti tahu, susu kedelai, atau bubuk protein berbahan dasar kedelai. Meskipun umumnya aman, orang dengan kondisi yang sensitif terhadap hormon sebaiknya berkonsultasi dengan tenaga medis karena kedelai mengandung fitoestrogen.

10. Ekstrak Teh Hijau

Ekstrak teh hijau mengandung antioksidan kuat yang disebut epigallocatechin gallate atau EGCG. Senyawa ini dapat membantu menghambat penyerapan kolesterol di usus serta meningkatkan metabolisme lemak.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi EGCG secara rutin dapat membantu menurunkan kolesterol LDL dalam jumlah kecil. Ekstrak teh hijau tersedia dalam bentuk kapsul, teh, maupun ekstrak cair.

Meskipun umumnya aman, konsumsi dalam dosis sangat tinggi dapat meningkatkan risiko gangguan pada hati. Oleh karena itu, penggunaannya sebaiknya tetap sesuai anjuran.

Itu tadi beberapa suplemen yang bisa bantu turunkan kolesterol tinggi. Semoga membantu.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News