Tidur Anda Terganggu? Ini 5 Kebiasaan Sehari-hari Pemicu Hormon Kortisol Naik

Reporter: Widya Oktaviana | Editor: Widya Oktaviana

MOMSMONEY.ID - Tahukah Anda bahwa kebiasaan sehari-hari bisa membuat hormon kortisol naik secara tidak terkendali?

Kortisol adalah hormon stres utama tubuh Anda, yang diproduksi oleh kelenjar adrenal sebagai respons terhadap sinyal dari otak.

Akan menjadi serius jika Anda mengalami berbagai permasalahan yang akhirnya menumpuk, sehingga membuat hormon kortisol naik ke level berbahaya.

Pada akhirnya, kondisi ini akan memunculkan masalah lain berkaitan dengan fisik Anda, seperti penumpukan lemak di sekitar perut hingga mengganggu tidur.

Selain itu, kebiasaan sehari-hari juga bisa membuat hormon kortisol Anda mengalami kenaikan, lo. Di mana kebiasaan tersebut mungkin dianggap remeh, namun jika tidak dibatasi secara bijak, maka bisa berdampak bagi kesehatan Anda.

Berikut beberapa kebiasaan yang membuat hormon kortisol naik, sebagaimana dikutip dari superpower.com:

1. Sering mengonsumsi kafein

Mengonsumsi kafein, seperti kopi memang bisa memberikan dampak positif. Misalnya saja membuat Anda tidak cepat mengantuk dan meningkatkan semangat.

Namun, mengonsumsi kafein secara berlebihan tidaklah dianjurkan. Kafein bisa memperkuat respons stres tubuh dan meningkatkan kadar kortisol.

Perlu diketahui bahwa satu dosis kafein bisa meningkatkan kortisol sampai 6 jam. Bahkan, mengonsumsi kafein harian dengan dosis 300 mg per hari bisa mengembangkan toleransi pada efek peningkatan kortisol.

2. Sering mengonsumsi karbohidrat olahan dan gula tambahan

Mengonsumsi karbohidrat olahan dan gula tambahan berpotensi mengalami lonjakan glukosa darah serta penurunan tajam.

Jika gula darah turun tajam, maka tubuh akan melepaskan kortisol untuk memberi sinyal ke hati agar memproduksi banyak glukosa. Inilah yang membuat Anda merasa cemas, gemetar, dan mudah tersinggung.

3. Mengonsumsi alkohol

Kebiasaan mengonsumsi alkohol juga berdampak buruk pada kortisol. Ini terjadi ketika Anda langsung tidur setelah minum alkohol. Selama tidur, tubuh Anda akan melakukan metabolisme alkohol.

Hal ini akan meningkatkan kortisol dan mengganggu pemulihan. Parahnya, jika mengonsumsi alkohol berlebihan akan meningkatkan kortisol secara terus-menerus, meski Anda tidak sedang minum sekalipun.

4. Kurang tidur

Kebiasaan lain yang bisa membuat hormon kortisol naik adalah kurang tidur. Kekurangan tidur akan mengganggu sensitivitas insulin, nafsu makan, dan kekebalan tubuh.

Oleh karena itu, usahakan untuk mendapatkan waktu tidur yang cukup. Jika Anda kesulitan tidur cepat, maka bisa melakukan beberapa cara. Misalnya menciptakan suasana kamar yang nyaman, menghindari bermain gadget sebelum tidur, serta olahraga secara rutin.

5. Olahraga berlebihan

Olahraga memang baik untuk mendukung kesehatan tubuh. Namun, olahraga secara berlebihan tidaklah baik. Hal ini bisa berdampak pada kenaikan hormon kortisol Anda.

Keberadaan kortisol dalam tubuh bermanfaat memobilisasi energi selama olahraga dan mendukung pemulihan setelah olahraga. Namun, ketika intensitas olahraga lebih dari kemampuan tubuh, kadar kortisol akan tetap tinggi.

Oleh karena itu, kenali dan hindari kebiasaan-kebiasaan pemicu hormon kortisol naik agar kesehatan mental dan fisik Anda tetap terjaga dengan baik!

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News