6 Makanan yang Sering Dikira Rendah Gula Padahal Tinggi Gula

Penulis: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ternyata ada beberapa makanan yang sering dikira rendah gula padahal tinggi gula, lho. Apa sajakah itu?

Saat berusaha mengurangi konsumsi gula, sebagian orang langsung menghindari permen, kue, atau minuman bersoda. Namun, gula tidak hanya tersembunyi di makanan yang terasa manis. Beberapa produk yang sering dianggap sehat atau rendah gula ternyata mengandung gula tambahan dalam jumlah yang cukup tinggi.

Masalahnya, gula tambahan sering hadir dengan nama yang berbeda pada label kemasan, seperti sirup jagung, sukrosa, dekstrosa, maltosa, atau konsentrat jus buah. Akibatnya, seseorang bisa mengonsumsi lebih banyak gula dari yang disadari setiap hari.

Memahami makanan yang mengandung gula tersembunyi dapat membantu Anda membuat pilihan yang lebih bijak dan menjaga kesehatan dalam jangka panjang.

Melansir dari Verywell Health, berikut beberapa makanan yang sering dikira rendah gula padahal tinggi gula:

1. Sereal

Sereal sarapan memang praktis dan mudah disajikan, tetapi banyak produk sereal mengandung gula tambahan dalam jumlah cukup tinggi.

Dalam satu porsi, sereal dapat mengandung lebih dari 11 gram gula. Jumlah ini sudah mendekati setengah dari batas asupan gula tambahan harian yang dianjurkan untuk anak-anak.

Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa anak-anak cenderung mengonsumsi sereal manis dalam porsi lebih besar dibandingkan sereal rendah gula. Oleh karena itu, penting untuk membaca label nutrisi dan memilih produk dengan kandungan gula yang lebih rendah.

2. Oatmeal Instan

Oatmeal instan sering menjadi pilihan sarapan karena praktis dan mengenyangkan. Namun, beberapa varian dengan rasa tertentu mengandung gula tambahan yang cukup tinggi.

Sebagai contoh, oatmeal instan rasa maple atau gula merah dapat mengandung sekitar 14 gram gula tambahan dalam satu kemasan. Jumlah tersebut sudah mencakup lebih dari seperempat batas konsumsi gula tambahan harian yang dianjurkan untuk orang dewasa.

Saat membeli oatmeal, perhatikan informasi nutrisi pada kemasan dan pilih varian tanpa tambahan gula jika memungkinkan.

3. Yogurt

Yogurt memiliki berbagai manfaat kesehatan, terutama karena kandungan protein, kalsium, dan probiotiknya. Namun, tidak semua yogurt rendah gula.

Yogurt dengan tambahan rasa buah atau pemanis sering mengandung 10 hingga 13 gram gula atau lebih dalam setiap 100 gram produk. Karena itu, penting untuk memperhatikan label kemasan sebelum membeli.

Sebagai alternatif, Anda dapat memilih yogurt Yunani tanpa pemanis yang umumnya memiliki kandungan gula lebih rendah.

4. Protein Bar

Protein bar sering dianggap sebagai camilan sehat yang praktis untuk dikonsumsi di sela aktivitas. Namun, beberapa produk ternyata mengandung gula dan kalori yang cukup tinggi.

Meski kaya protein, sebagian protein bar juga menggunakan gula tambahan untuk meningkatkan rasa. Saat memilih produk, perhatikan kandungan gizinya dan usahakan memilih protein bar yang memiliki kandungan protein lebih tinggi dibandingkan kandungan gulanya.

5. Saus dan Bumbu

Tidak sedikit orang yang terkejut saat mengetahui bahwa berbagai saus dan bumbu dapur mengandung gula tambahan.

Beberapa produk yang sering mengandung gula antara lain:

Saus tomat
Saus barbekyu
Honey mustard
Saus pasta
Saus salad

Jika Anda sedang membatasi konsumsi gula, gunakan saus dan bumbu tersebut secukupnya. Alternatif lain yang bisa dipilih adalah mustard biasa, salsa, atau campuran minyak zaitun dan cuka.

6. Selai dan Jeli

Karena terbuat dari buah, selai dan jeli sering dianggap sebagai pilihan yang sehat. Namun, proses pembuatannya biasanya melibatkan penambahan gula dalam jumlah cukup besar.

Akibatnya, kandungan gula pada selai dan jeli bisa jauh lebih tinggi dibandingkan buah segarnya. Konsumsi berlebihan dapat menyebabkan asupan gula harian meningkat tanpa disadari.

Jika ingin mengurangi gula, pilih produk rendah gula atau tanpa tambahan gula yang tersedia di pasaran.

Itulah beberapa makanan yang sering dikira rendah gula padahal tinggi gula. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News