Telur hingga Sayuran: 7 Superfood Sederhana Ini Ampuh Jaga Kesehatan Tubuh

Reporter: Widya Oktaviana | Editor: Widya Oktaviana

MOMSMONEY.ID - Menjalani gaya hidup sehat tidak harus dengan mengonsumsi makanan yang mahal. Melalui sederet makanan yang dikenal sebagai superfood, Anda bisa mendapatkan manfaat yang optimal bagi tubuh, tanpa harus mengeluarkan biaya besar.

Ada beragam bahan makanan sederhana yang mudah Anda jumpai sehari-hari menyimpan kandungan nutrisi yang istimewa bagi tubuh. Mulai dari telur hingga sayuran berwarna hijau.

Makanan-makanan ini dikenal sebagai superfood karena kandungan vitamin, protein, dan antioksidan yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh.

Dengan mengonsumsi superfood secara rutin dan seimbang, tubuh Anda bisa mendapatkan asupan gizi yang mampu mendukung energi, daya tahan, serta kualitas hidup yang lebih baik.

Berikut daftar superfood yang baik untuk mendukung kesehatan tubuh, yang dikutip dari www.alodokter.com:

1. Telur

Telur menjadi salah satu bahan makanan pokok yang sering dikonsumsi. Meski sederhana, namun telur adalah sumber protein yang baik dan menyimpan beragam nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.

Ada vitamin A dan B, zat besi, fosfor, selenium, dan kolin. Selain itu, telur juga memiliki antioksidan yang baik untuk kesehatan mata.

Menurut penelitian, mengonsumsi satu butir telur per hari bisa menurunkan risiko penyakit jantung.

2. Ikan

Selain telur, ikan juga ada sumber protein yang baik bagi tubuh. Ikan termasuk dalam superfood yang kaya akan asam lemak omega-3 dan protein.

Kandungan nutrisi tersebut sangat baik dalam mencegah penyakit jantung dan menjaga kesehatan otak. Beberapa jenis ikan yang direkomendasikan, seperti tuna makarel, salmon, sarden, dan hering.

3. Yoghurt

Apakah Anda suka mengonsumsi yoghurt? Makanan yang satu ini juga termasuk superfood lo. Yoghurt adalah sumber kalsium, protein, dan probiotik yang baik untuk kesehatan.

Akan lebih baik jika Anda mengonsumsi yoghurt tanpa rasa atau tanpa gula agar mendapatkan manfaatnya secara maksimal. Saat mengonsumsinya, Anda bisa menambahkan buah agar mendapatkan cita rasa manis secara alami.

4. Ubi

Makanan yang satu ini tidak hanya mengandung karbohidrat, tetapi juga serat, vitamin A, vitamin C, kalium, dan antioksidan. Kandungan ini mampu melindungi tubuh dari penyakit kanker.

Superfood ini juga mampu mengontrol gula, sehingga baik dikonsumsi oleh penderita diabetes tipe 2.

5. Jahe

Superfood berikutnya adalah jahe. Hal ini karena kandungan antioksidan di dalam jahe yang unik bernama gingerol yang membuat jahe memiliki khasiat besar. Bahkan, jahe telah dijadikan bahan obat tradisional sejak lama lo.

Jahe bisa diandalkan untuk mengatasi beragam masalah kesehatan, seperti mual, peradangan, hingga melindungi dari penyakit jantung serta kanker.

6. Kacang dan biji-bijian

Mengonsumsi kacang dan biji-bijian memiliki manfaat yang baik bagi tubuh. Anda bisa menjadi almond, mete, kenari, biji chia, biji bunga matahari, dan pistachio sebagai camilan sehat sehari-hari.

Di balik bentuknya yang kecil, kacang dan biji-bijian mengandungan banyak protein, serat, lemak sehat, dan antioksidan yang baik dalam melindungi tubuh dari penyakit jantung dan diabetes.

7. Sayuran hijau gelap

Beberapa sayuran berdaun hijau gelap tergolong sebagai superfood yang baik untuk mendukung kesehatan tubuh. Misalnya saja sawi, kale, bayam, dan pokcoy.

Ada berbagai nutrisi yang ada di dalamnya, seperti folat, serat, vitamin C, kalsium, zinc, zat besi, dan berbagai senyawa antioksidan. Kandungan inilah yang mampu melindungi tubuh dari berbagai penyakit serius, termasuk diabetes tipe 2, jantung, hingga kanker.

Itulah beberapa superfood yang baik dalam mendukung kesehatan tubuh serta mudah untuk dijumpai di sekitar Anda.