Bukan Obat, Ini 7 Makanan yang Bisa Membantu Meredakan Nyeri Menstruasi

Reporter: Widya Oktaviana | Editor: Widya Oktaviana

MOMSMONEY.ID - Nyeri saat menstruasi kerap dialami oleh setiap perempuan. Biasanya terjadi di awal menstruasi dan menyerang beberapa anggota tubuh, salah satunya perut. Oleh karena itu, Anda perlu mengetahui makanan yang bisa membantu meredakan nyeri menstruasi ini.

Ketika menstruasi tiba, kondisi yang membuat para perempuan tidak nyaman adalah rasa nyeri yang ditimbulkan. Tak hanya di bagian perut saja, tapi juga beberapa anggota tubuh lainnya. Hal ini pun sangat mengganggu aktivitas sehari-hari.

Tak melulu bergantung pada obat, Anda bisa mengandalkan pada beberapa makanan untuk membantu meredakan nyeri menstruasi. Baik berupa buah-buahan, sayuran, maupun kacang-kacangan.

Makanan yang bisa membantu meredakan nyeri menstruasi

Buat Anda yang sering merasa nyeri di beberapa bagian tubuh saat menstruasi, cobalah untuk mengonsumsi beberapa makanan berikut yang dikutip dari www.halodoc.com:

1. Pisang

Pisang menjadi salah satu buah yang bisa membantu meredakan nyeri saat menstruasi. Di dalamnya terkandung vitamin B6 dan kalium yang mampu mengatasi kondisi kembung.

Dalam satu buah pisang, bisa menggantikan asupan kalium yang hilang seperti halnya saat Anda sedang berolahraga. Jika Anda bukan penyuka pisang, maka bisa diganti dengan buah lain, seperti jeruk.

2. Telur

Makanan yang bisa membantu meredakan nyeri menstruasi adalah telur. Di dalam telur terdapat kandungan vitamin D, B6, dan E yang mampu melawan reaksi dari PMS.

Seperti diketahui, saat PMS dialami oleh perempuan, umumnya menimbulkan rasa tidak nyaman. Sehingga, Anda bisa mencoba mengatasinya dengan mengonsumsi telur dengan kandungan nutrisinya yang baik tersebut.

3. Brokoli

Anda suka mengonsumsi brokoli? Sayuran yang satu ini tidak hanya menyehatkan tubuh, tapi juga bisa membantu para perempuan saat nyeri menstruasi melanda.

Di dalamnya terkandung vitamin A, C, B6, E, kalsium, kalium, dan magnesium yang ampuh dalam melawan kondisi kram saat menstruasi.

4. Salmon

Salmon juga merupakan salah satu makanan yang baik dikonsumsi saat menstruasi. Ikan ini memiliki kandungan vitaminD yang bisa memenuhi kebutuhan harian Anda.

Selain itu, Salmon juga kaya akan kandungan vitamin B6 yang bisa membantu meredakan nyeri di payudara dan iritabilitas. Jika Anda tidak suka atau cukup sulit menemukan salmon, Anda bisa menggantinya dengan ikan sarden atau makarel.

5. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan memiliki kandungan vitamin B6 dan magnesium yang bisa diandalkan untuk meredakan nyeri saat menstruasi. Ini akan menjadi camilan yang nikmat untuk Anda konsumsi saat menstruasi tiba sambil beristirahat.

Anda bisa mengonsumsinya secara langsung atau menikmatinya dalam bentuk selai yang dimakan dengan roti. Jadi, jangan ragu mengonsumsi kacang-kacangan saat menstruasi ya.

6. Yoghurt rendah lemak

Makanan lainnya yang bisa Anda konsumsi untuk meredakan nyeri saat menstruasi adalah yoghurt rendah lemak. Di dalamnya terdapat kandungan kalsium yang baik bagi tubuh, tak terkecuali bagi perempuan yang sedang menstruasi.

Mengonsumsi secangkir yoghurt bisa memenuhi sekitar 25% dari kebutuhan kalsium harian Anda lo.

7. Teh chamomile

Ketika nyeri menstruasi melanda, paling nyaman kalau minum yang hangat-hangat. Anda bisa memilih untuk meminum teh chamomile. Teh ini bisa meredakan kejang otot dan meredakan kram saat menstruasi.

Dalam secangkir teh chamomile yang bebas kafein, bisa membantu Anda melalui PMS dengan tidak terlalu berat. Bahkan, bisa membantu mengurangi kegelisahan hingga rasa tersinggung karena perubahan hormon saat menstruasi.

Cara meredakan nyeri saat menstruasi

Selain mengonsumsi makanan yang bisa membantu meredakan nyeri saat menstruasi, Anda juga bisa melakukan beberapa cara untuk meredakannya. Tentunya dengan cara yang aman dan bisa dilakukan sendiri.

Dikutip dari www.alodokter.com, Anda bisa mengompres perut dengan air hangat saat nyeri melanda. Suhu hangat itulah yang bisa membuat sirkulasi darah lebih lancar dan otot juga menjadi rileks.

Selain itu, penuhilah kebutuhan cairan Anda dengan mengonsumsi air putih. Karena di saat menstruasi, tubuh Anda mengalami kekurangan cairan. Anda juga bisa sembari mengonsumsi makanan yang banyak mengandung air, seperti timun dan semangka.

Untuk mengatasi nyeri menstruasi, terapkanlah pola hidup yang sehat. Misalnya saja tidak mengonsumsi kopi berlebihan, tidak minum alkohol, dan tidak merokok. Bila perlu, Anda juga bisa melakukan terapi pijat di area perut dan punggung bawah agar aliran darah lancar.

Itulah beberapa makanan yang bisa membantu meredakan nyeri saat menstruasi agar Anda bisa melewati masa-masa tersebut dengan lebih ringan.