Sedang Tidak Enak Badan? Ini 15 Makanan Terbaik untuk Dikonsumsi Ketika Sakit

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Apa saja makanan terbaik untuk dikonsumsi ketika sakit ya? Mari intip daftarnya berikut ini!

Ketika tubuh terasa lemas, tenggorokan mulai terasa gatal, atau kepala terasa berat, biasanya nafsu makan ikut menurun. Padahal, saat sedang tidak enak badan, tubuh justru membutuhkan asupan gizi lebih banyak untuk melawan infeksi dan mempercepat proses pemulihan.

Makanan yang Anda konsumsi bisa berperan besar dalam menentukan seberapa cepat tubuh kembali bugar. Beberapa jenis makanan bahkan dapat membantu meredakan gejala, memberikan energi, serta memperkuat daya tahan tubuh secara alami.

Melansir dari laman Healthline, berikut daftar makanan terbaik untuk dikonsumsi ketika sakit:

1. Sup ayam

Sup ayam telah lama dikenal sebagai makanan penyembuh saat sakit dan hal ini terbukti benar. Kaldu ayam hangat mengandung vitamin, mineral, protein, dan kalori yang mudah dicerna, serta membantu tubuh tetap terhidrasi.

Kehangatan kuahnya juga dapat membantu meredakan hidung tersumbat. Sementara itu, daging ayamnya mengandung asam amino sistein yang mampu memecah lendir serta memiliki efek antivirus dan antiinflamasi.

2. Kaldu

Sama seperti sup ayam, kaldu merupakan sumber cairan dan elektrolit yang baik untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Kaldu tulang bahkan mengandung kolagen dan asam amino yang dapat mendukung proses penyembuhan dan memperkuat jaringan tubuh. Rasanya gurih dan ringan, sehingga nyaman untuk perut yang sedang sensitif.

3. Bawang putih

Bawang putih dikenal memiliki khasiat antibakteri, antivirus, dan antijamur. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ekstrak bawang putih tua dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh serta mempercepat pemulihan dari flu dan pilek.

Menambahkan bawang putih ke dalam masakan sehari-hari bisa menjadi cara alami untuk menjaga kesehatan.

4. Air kelapa

Saat demam, muntah, atau diare, tubuh kehilangan banyak cairan dan elektrolit. Air kelapa membantu menggantikannya dengan cepat karena mengandung kalium, magnesium, dan natrium alami. Selain itu, rasa manis alaminya dapat memberikan energi tambahan tanpa membuat mual.

5. Teh hangat

Teh hangat dapat membantu meredakan hidung tersumbat dan menenangkan tenggorokan yang terasa gatal. Jenis teh seperti hijau atau hitam mengandung polifenol, yaitu senyawa tumbuhan yang berfungsi sebagai antioksidan dan antiradang.

Namun, pastikan suhunya tidak terlalu panas agar tidak membuat tenggorokan semakin iritasi.

6. Madu

Madu memiliki sifat antibakteri alami dan sering digunakan untuk meredakan batuk. Mengonsumsi madu bisa membantu menenangkan tenggorokan serta memberi efek hangat di tubuh. Campurkan satu sendok madu ke dalam teh herbal atau air hangat untuk mendapatkan manfaatnya.

7. Jahe

Jahe dikenal efektif untuk mengatasi mual, sakit kepala, dan hidung tersumbat. Baik dikonsumsi dalam bentuk teh jahe maupun dicampurkan ke dalam masakan, rempah ini membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mempercepat proses pemulihan.

8. Makanan pedas

Makanan pedas mengandung capsaicin yang dapat membantu melegakan hidung tersumbat. Namun, hindari jika perut sedang sensitif karena bisa memicu rasa perih, kembung, atau mual.

9. Pisang

Pisang kaya akan kalium yang membantu menggantikan elektrolit tubuh yang hilang. Teksturnya lembut dan mudah dicerna, sehingga cocok untuk dikonsumsi saat nafsu makan menurun. Selain itu, serat larut di dalamnya dapat membantu meredakan diare.

10. Oatmeal

Oatmeal merupakan makanan lembut yang kaya nutrisi. Kandungan serat beta-glukan di dalamnya membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan menjaga pencernaan tetap sehat. Sajikan dengan tambahan madu atau buah lembut agar lebih bernutrisi.

11. Yogurt

Yogurt mengandung probiotik atau bakteri baik yang membantu menjaga keseimbangan mikrobiota usus. Kondisi usus yang sehat berpengaruh langsung pada daya tahan tubuh. Pilih yogurt tanpa gula tambahan untuk hasil terbaik.

12. Buah-buahan segar

Buah seperti jeruk, stroberi, dan blueberry kaya akan vitamin C dan antioksidan yang membantu melawan peradangan. Kandungan antosianin dalam buah beri juga memiliki efek antivirus yang dapat memperkuat sistem imun.

13. Alpukat

Alpukat mengandung lemak sehat, vitamin, dan mineral yang membantu tubuh mendapatkan energi sekaligus melawan peradangan. Teksturnya lembut dan mudah dikonsumsi, cocok untuk Anda yang kehilangan nafsu makan.

14. Sayuran hijau

Bayam, kangkung, dan selada romaine kaya akan zat besi, vitamin C, dan folat yang membantu memperkuat kekebalan tubuh. Antioksidan di dalamnya juga membantu melindungi sel dari kerusakan akibat infeksi.

15. Ikan salmon

Salmon kaya akan protein berkualitas tinggi dan asam lemak omega-3 yang memiliki efek antiinflamasi. Nutrisi ini membantu mempercepat pemulihan dan memperkuat daya tahan tubuh. Salmon juga mengandung vitamin D yang penting untuk mendukung fungsi imun.

Itulah daftar makanan terbaik untuk dikonsumsi ketika sakit. Ketika tubuh sedang tidak fit, asupan makanan yang tepat sangat penting untuk membantu pemulihan.

Pilih makanan yang hangat, mudah dicerna, dan kaya nutrisi seperti sup ayam, pisang, yogurt, serta sayuran hijau. Dengan memberi tubuh nutrisi terbaik, proses penyembuhan dapat berlangsung lebih cepat dan Anda pun bisa kembali beraktivitas dengan penuh energi.