8 Tips Menjaga Sistem Imun Tetap Sehat, Yuk Terapkan!

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Yuk, ketahui dan terapkan beberapa tips menjaga sistem imun tetap sehat berikut ini! Apa saja, ya?

Memiliki sistem imun yang kuat adalah salah satu kunci utama untuk menjaga kesehatan tubuh dan mencegah berbagai penyakit. Sistem imun bekerja layaknya benteng pertahanan yang melawan virus, bakteri, maupun patogen lain yang dapat mengganggu kesehatan.

Namun, benteng ini tidak bisa bertahan dengan baik jika tidak mendapatkan perawatan yang tepat. Pola hidup yang kurang sehat, stres berlebihan, kurang tidur, atau asupan gizi yang tidak seimbang bisa membuat sistem imun melemah, sehingga tubuh lebih rentan jatuh sakit.

Melansir dari laman Houston Methodist, ini dia beberapa tips menjaga sistem imun tetap sehat yang dapat Anda terapkan:

1. Ikuti vaksinasi yang direkomendasikan

Memiliki sistem imun yang kuat berarti memanfaatkan perlindungan terbaik yang kita miliki terhadap penyakit berbahaya, yaitu vaksin.

Sistem imun memang cerdas, tetapi vaksin membantu melatihnya agar lebih tanggap dalam mengenali dan melawan penyebab penyakit tertentu. Cara ini jauh lebih aman dibanding membiarkan tubuh belajar melalui infeksi kuman berbahaya.

2. Konsumsi makanan bergizi seimbang

Seperti halnya fungsi tubuh lainnya, pola makan yang sehat adalah kunci menjaga sistem imun. Pastikan asupan sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat tercukupi.

"Ketika tubuh memiliki cukup mikronutrien dari makanan ini, homeostasis sistem kekebalan tubuh akan tetap terjaga," jelas Dr. Chen Lin, dokter Alergi & Imunologi di Houston Methodist.

Beberapa mikronutrien penting antara lain:

Vitamin B6 yang didapatkan dari ayam, salmon, tuna, pisang, sayuran hijau, kentang berkulit.
Vitamin C yang didapatkan dari jeruk, stroberi, tomat, brokoli, bayam.
Vitamin E yang didapatkan dari almond, minyak bunga matahari, biji bunga matahari, selai kacang, bayam.
Seng yang didapatkan dari tiram, daging merah, unggas, kacang-kacangan, produk susu.
Magnesium yang didapatkan dari gandum utuh, kacang-kacangan, biji-bijian.

Karena tubuh lebih mudah menyerap vitamin dari makanan dibanding suplemen, cara terbaik menjaga imun adalah dengan pola makan seimbang.

3. Rutin berolahraga

Olahraga tidak hanya membantu membentuk otot atau mengurangi stres, tetapi juga berperan penting dalam menjaga sistem imun tetap optimal.

"Olahraga intensitas sedang memobilisasi sel imun dari tulang ke aliran darah, dan mengarahkan sel imun yang sudah ada di darah ke jaringan," kata Dr. Lin. "Dengan begitu, pengawasan imun menjadi lebih baik."
Artinya, sel imun akan lebih cepat mendeteksi dan melawan infeksi. Jadi, usahakan untuk tetap aktif setiap hari.

4. Penuhi kebutuhan cairan

Air memiliki peran besar dalam mendukung sistem imun. "Air penting karena darah dan getah bening, yang mengandung sel-sel imun, membutuhkan cairan agar bisa mengalir ke seluruh tubuh," ujar Dr. Lin.

Meski tidak sedang berkeringat atau berolahraga, tubuh tetap kehilangan air melalui napas, buang air kecil, dan buang air besar. Pastikan asupan cairan cukup dengan mengetahui kebutuhan air harian Anda.

5. Tidur cukup

Walaupun terlihat seperti aktivitas pasif, tidur memicu berbagai proses penting di dalam tubuh, termasuk yang berhubungan dengan sistem kekebalan.

"Tidur penting untuk fungsi kekebalan dan menjaga keseimbangan sistem imun," ungkap Dr. Lin.
Pastikan Anda mengetahui durasi tidur ideal setiap malam dan ambil langkah perbaikan jika kualitas tidur mulai menurun.

6. Kurangi stres

Baik datang secara tiba-tiba maupun berkepanjangan, stres bisa memengaruhi sistem kekebalan tubuh. Efeknya dapat muncul secara tidak langsung, misalnya membuat tidur terganggu, pola makan memburuk, asupan air berkurang, atau membuat Anda jarang bergerak.

Karena respons stres berbeda pada setiap orang, penting untuk mengenali sumber stres dan menemukan cara yang efektif untuk meredakannya. Bisa dengan pernapasan dalam, meditasi, doa, hingga olahraga ringan.

Itulah tips menjaga sistem imun tetap sehat yang dapat Anda terapkan. Semoga membantu.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News