MOMSMONEY.ID - Ini dia beberapa menu diet sehat dan sederhana untuk menurunkan berat badan Anda. Coba konsumsi, yuk!
Apa yang Anda makan tidak hanya memengaruhi berat badan, tetapi juga berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Menurut Dr. Mirza Hapsari Sakti Titis Penggalih, S.Gz., M.P.H., RD., pakar gizi dari UGM, pola makan sehat sebaiknya dilakukan dengan menerapkan prinsip gizi seimbang dan pengaturan makan yang tepat.
Dilansir dari laman Prevention, memilih makanan yang tepat tak hanya membantu menurunkan berat badan dan mengurangi lemak di area perut, tetapi juga memberikan tubuh berbagai nutrisi penting seperti vitamin, mineral, dan antioksidan.
Makanan bergizi juga membuat Anda merasa kenyang lebih lama, menjaga kestabilan gula darah, serta membantu Anda lebih mudah mengambil keputusan sehat saat makan di luar rumah.
Baca Juga: 8 Rekomendasi Menu Makan Malam Diet yang Sehat dan Bantu Turunkan Berat Badan
Melansir dari laman Healthline, berikut ini beberapa menu diet sehat dan sederhana untuk menurunkan berat badan Anda:
1. Telur
Telur kaya akan protein dan lemak sehat, sehingga membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Penelitian menunjukkan bahwa sarapan dengan telur lebih efektif menahan lapar dibanding sarapan dengan sereal dan susu.
2. Sayuran hijau
Sayuran seperti bayam, kangkung, dan sawi mengandung serat dan air yang menjaga tubuh tetap kenyang dan terhidrasi. Sayuran ini juga mengandung tilakoid, senyawa tumbuhan yang bisa membantu mengontrol nafsu makan.
3. Ikan
Ikan adalah sumber protein berkualitas tinggi dan lemak sehat yang baik untuk metabolisme dan kesehatan secara keseluruhan. Kandungan yodium di dalamnya juga penting untuk menjaga fungsi tiroid.
4. Sayuran silangan
Brokoli, kembang kol, dan kubis termasuk dalam sayuran silangan yang tinggi serat, rendah kalori, dan sangat mengenyangkan. Ini membuatnya cocok sebagai menu diet sehat.
5. Daging tanpa lemak
Dada ayam tanpa kulit serta daging merah tanpa lemak seperti tenderloin mengandung protein tinggi dan zat besi, tapi rendah lemak jenuh. Pilih metode memasak sehat seperti memanggang atau menumis untuk hasil optimal.
Baca Juga: Ini Resep Dimsum Dada Ayam ala Chef Devina, Cocok untuk yang Sedang Diet
6. Kentang dan sayuran umbi lainnya
Kentang rebus dikenal sangat mengenyangkan dan baik untuk diet, apalagi jika didinginkan terlebih dahulu karena akan menghasilkan pati resisten yang baik untuk pencernaan. Pilih cara masak seperti memanggang, bukan menggoreng.
7. Legum
Lentil, kacang hitam, dan kacang merah kaya akan protein dan serat. Kombinasi ini membantu menjaga rasa kenyang lebih lama dan mendukung penurunan berat badan.
8. Sup
Makanan berkuah seperti sup bisa membuat Anda makan lebih perlahan dan sadar. Sup sayuran atau berbasis kaldu lebih baik untuk diet daripada sup krim atau berbahan dasar keju.
9. Keju cottage
Keju cottage mengandung banyak protein dan kalsium, yang baik untuk tubuh dan bisa membantu menjaga rasa kenyang.
10. Alpukat
Alpukat mengandung lemak sehat, air, dan serat tinggi. Kandungan ini membantu penyerapan vitamin larut lemak serta menjaga kesehatan jantung. Namun, tetap perhatikan porsinya karena alpukat tinggi kalori.
Baca Juga: 11 Pilihan Buah-buahan untuk Diet yang Membantu Menurunkan Berat Badan
11. Kacang
Kacang seperti almond dan kenari mengandung lemak sehat, protein, dan serat yang baik untuk metabolisme. Namun, karena kalorinya tinggi, sebaiknya konsumsi sesuai takaran, yaitu sekitar satu genggam (1 ons) per hari.
12. Biji-bijian utuh
Gandum utuh, beras merah, dan quinoa mengandung serat tinggi dan protein sedang. Konsumsi makanan ini membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan bisa membantu mengontrol berat badan lebih baik dibanding biji-bijian olahan.
13. Cabai
Cabai mengandung capsaicin, senyawa yang bisa mempercepat pembakaran lemak dan membantu Anda merasa kenyang. Meski masih perlu lebih banyak riset, mengonsumsi makanan pedas bisa membantu mendukung diet.
14. Buah-buahan
Buah seperti apel, anggur, dan stroberi rendah kalori tapi tinggi serat dan nutrisi. Meskipun mengandung gula alami, serat di dalamnya membantu memperlambat pelepasan gula ke darah, sehingga dapat menjaga energi lebih stabil.
15. Biji chia
Biji chia kaya akan serat dan asam lemak omega-3. Konsumsi biji chia bisa membantu Anda kenyang lebih lama dan mengontrol asupan makanan di waktu makan berikutnya.
Baca Juga: Daftar Menu Diet Menurunkan Berat Badan Tanpa Nasi, Intip di Sini
16. Yogurt yunani
Yogurt ini tinggi protein dan dapat mengandung probiotik yang baik untuk sistem pencernaan. Pilih yogurt penuh lemak dalam porsi yang tepat untuk membantu Anda kenyang lebih lama.
Tapi tetap perhatikan jumlah kalorinya, terutama jika dikombinasikan dengan topping tinggi lemak lain seperti kacang atau biji-bijian.
Itu tadi beberapa menu diet sehat dan sederhana untuk menurunkan berat badan Anda. Selamat mencoba!
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
