10 Jus untuk Meningkatkan Imun Tubuh Ketika Sakit, Mau Coba?

Penulis: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ini dia sejumlah rekomendasi jus untuk meningkatkan imun tubuh ketika sakit. Penasaran? Yuk, intip di sini!

Ketika tubuh sedang sakit, sistem imun bekerja lebih keras untuk melawan infeksi dan mempercepat pemulihan. Air memiliki peran penting bagi tubuh, salah satunya adalah membantu menjaga kinerja sistem imun.

Menurut Dr. Chen Lin, dokter Alergi & Imunologi di Houston Methodist, darah dan getah bening yang membawa sel-sel imun memerlukan cukup air agar dapat mengalir lancar dan menyebar ke seluruh tubuh.

Meski Anda tidak sedang berolahraga atau berkeringat, tubuh tetap kehilangan cairan melalui pernapasan, buang air kecil, dan buang air besar. Karena itu, penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Salah satu cara untuk membuat tubuh tetap terhidrasi adalah dengan mengonsumsi jus segar yang kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan.

Kandungan nutrisi dari buah dan sayur tertentu dapat memperkuat daya tahan tubuh, mengurangi peradangan, sekaligus memberikan energi yang dibutuhkan untuk pulih lebih cepat. Jus bukan hanya menyegarkan, tetapi juga dapat menjadi obat alami yang membantu tubuh bertarung dari dalam.

Melansir dari laman Healthline, berikut ini rekomendasi jus untuk meningkatkan imun tubuh ketika sakit:

1. Jus jeruk, jeruk bali, dan buah sitrus lainnya

Buah jeruk terkenal sebagai sumber vitamin C yang tinggi, yakni sekitar 60% dari kebutuhan harian hanya dalam satu cangkir jus. Vitamin C memiliki sifat antioksidan yang melindungi sel tubuh dari kerusakan.

Kekurangan vitamin ini dapat memperlambat penyembuhan luka, melemahkan respons imun, dan membuat tubuh rentan terhadap infeksi. Konsumsi vitamin C dosis tinggi saat pilek dapat membantu meringankan gejala dan mempercepat pemulihan.

2. Jus apel hijau, wortel, dan jeruk

Kombinasi ini kaya vitamin C dari apel dan jeruk, serta vitamin A dari wortel yang berperan penting dalam menjaga imunitas. Wortel juga mengandung vitamin B6, yang membantu pembentukan antibodi dan mendukung perkembangan sel imun.

3. Jus bit, wortel, jahe, dan apel

Campuran sayuran akar ini kaya antioksidan dan memiliki efek antiinflamasi, terutama berkat kandungan jahe. Peradangan adalah respon alami tubuh terhadap infeksi dan minuman ini dapat membantu meredakannya, terutama pada penderita kondisi peradangan kronis seperti rheumatoid arthritis.

4. Jus tomat

Jus tomat buatan sendiri tanpa tambahan gula atau pengawet adalah sumber folat (vitamin B9) yang baik untuk mendukung sistem kekebalan. Tomat juga mengandung magnesium dan vitamin C, yang membantu mengurangi peradangan.

5. Jus kale, tomat, dan seledri

Perpaduan kale dengan jus tomat menghasilkan minuman kaya vitamin A, C, dan K. Menambahkan seledri dapat memberikan manfaat antiinflamasi tambahan sekaligus memperkuat rasa.

6. Jus stroberi dan kiwi

Stroberi dan kiwi kaya vitamin C yang mendukung produksi sel imun. Jika dibuat menjadi smoothie dengan susu skim atau yogurt Yunani, minuman ini juga memberikan tambahan protein, vitamin D, dan probiotik yang bermanfaat bagi kesehatan usus, faktor penting dalam daya tahan tubuh.

7. Jus stroberi dan mangga

Perpaduan ini tidak hanya menyegarkan, tetapi juga mengandung vitamin E dari mangga dan susu almond yang berperan sebagai antioksidan untuk melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas.

8. Jus mint semangka

Semangka mengandung vitamin C, arginin, dan citrulline yang mendukung imunitas sekaligus membantu hidrasi tubuh. Campuran dengan mint memberikan sensasi segar dan menenangkan.

9. Jus biji labu

Alih-alih jus labu yang manis, jus biji labu menjadi pilihan lebih sehat. Biji labu kaya seng, mineral penting untuk fungsi kekebalan tubuh dan mengurangi peradangan.

10. Jus hijau, selada, dan kale

Jus hijau ini adalah sumber vitamin A, C, K, dan mineral seperti zat besi. Menambahkan peterseli atau bayam bisa meningkatkan kandungan vitamin dan rasa segarnya.

Itulah rekomendasi jus untuk meningkatkan imun tubuh ketika sakit. Mengonsumsi jus seperti di atas bukan hanya membantu meningkatkan imun, tetapi juga memberikan asupan cairan, serat, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan secara keseluruhan.

Namun, penting diingat bahwa jus sebaiknya melengkapi pola makan sehat, bukan menjadi satu-satunya sumber nutrisi. Tetap imbangi dengan makanan bergizi, tidur cukup, dan olahraga teratur agar daya tahan tubuh tetap prima.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News