Panduan Lengkap 5 Cara Mengatasi Badan Bungkuk untuk Postur Ideal dan Tegak, Coba yuk

MOMSMONEY.ID - Cara mengatasi badan bungkuk penting diketahui agar postur tubuh tetap tegap dan kesehatan tulang belakang terjaga.

Badan bungkuk merupakan kondisi ketika tulang belakang bagian atas melengkung secara berlebihan sehingga tubuh terlihat condong ke depan.

Kondisi ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari kebiasaan duduk dengan posisi yang kurang tepat secara terus-menerus hingga faktor usia.

Selain mengganggu kesehatan dan kenyamanan saat beraktivitas, postur tubuh yang membungkuk juga dapat memengaruhi penampilan, lo.

Baca Juga: Cara Jitu Untuk Mengistirahatkan Mata Setelah Lelah Nonton Gadget

Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara mengatasi badan bungkuk sejak dini agar kondisinya tidak semakin parah. Lalu, apa yang bisa Anda lakukan agar badan tegak Kembali?

Berikut beberapa cara mengatasi badan bungkuk yang bisa Anda terapkan, sebagaimana dikutip dari www.halodoc.com:

1. Memperbaiki postur sehari-hari

Salah satu cara mengatasi badan bungkuk adalah dengan memperbaiki postur tubuh sehari-hari. Hal ini tampak sederhana, namun sangat penting untuk membuat postur tubuh Anda kembali tegak.

Anda perlu untuk membiasakan diri duduk tegak dengan meluruskan punggung, bahu rileks, dan kaki menapak rata di lantai. Jika Anda duduk di kursi maka atur ketinggian agar sejajar dengan monitor komputer dan sejajar dengan mata.

Sedangkan saat berdiri, usahakan berdiri tegak, sejajarkan telinga, bahu, dan pinggul dalam satu garis lurus. Pastikan bahu rileks dan Tarik sedikit ke belakang.

Baca Juga: Mata Lelah Akibat Gadget Bisa Diatasi Pakai Panduan 20-20-20, Ini Caranya

2. Latihan penguatan dan peregangan

Jangan lupa untuk melakukan latihan dan peregangan dengan cara olahraga rutin untuk menguatkan otot-otot penyangga tulang belakang dan meningkatkan fleksibilitas.

Latihan yang bisa Anda lakukan seperti yoga dan pilates, plank, latihan penguatan punggung, dan cat-cow stretch.

3. Perbaiki posisi tidur

Cara mengatasi badan bungkuk berikutnya adalah dengan memperbaiki posisi tidur. Namun, sebelumnya Anda perlu menggunakan alas tidur yang bisa menopang tulang belakang dengan baik.

Untuk posisi tidur, Anda bisa dengan posisi telentang atau menyamping dengan bantal yang tidak terlalu tinggi dan bisa membantu menjaga tulang belakang tetap lurus.

Baca Juga: Bukan Cuma Wortel, Ini 9 Makanan untuk Kesehatan Mata yang Wajib Anda Coba

4. Batasi penggunaan gadget

Saat ini hampir setiap orang memiliki kebiasaan beraktivitas dengan gadget. Baik bekerja, sekolah, hingga mencari hiburan sekalipun.

Posisi saat bermain gadget biasanya menunduk yang bisa membuat kondisi punggung bungkuk. Jadi, cara terbaiknya adalah dengan memegang HP sejajar dengan mata, serta hindari menunduk terlalu lama.

Lalu, beri jeda untuk istirahat dan melakukan peregangan leher serta bagi setiap 20-30 menit.

5. Gunakan alat bantu postur

Penggunaan alat bantu postur bisa membantu melatih tubuh mempertahankan posisi yang benar.

Anda bisa menggunakan penyangga punggung untuk memberikan dukungan fisik agar punggung tetap tegak, terutama saat duduk lama.

Lalu, bisa juga dengan menggunakan korset korektor postur yang bisa menarik bahu ke belakang dan meluruskan tulang belakang. Namun, alat ini perlu disertai dengan latihan penguatan agar otot Anda tidak selalu bergantung pada alat.

Itulah beberapa cara mengatasi badan bungkuk yang bisa Anda terapkan dalam kehidupan sehari-hari agar tubuh kembali tegak.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News