5 Cara Mengurangi Lemak di Paha agar Lebih Kencang & Ideal, Ikuti Gerakan Ini yuk

MOMSMONEY.ID - Bagaimana cara mengurangi lemak di paha yang sering membuat tidak percaya diri itu?

Keberadaan lemak di area paha memang membuat sebagian besar orang merasa kurang nyaman. Salah satunya tentu soal penampilan. 

Paha yang terlihat besar kadang bikin rasa percaya diri menurun, apalagi saat harus memakai celana atau rok favorit. 

Tapi tenang, bagi Anda yang memiliki paha besar jangan merasa insecure lagi, ya. Kondisi ini masih bisa diatasi secara alami, kok, asalkan dilakukan dengan konsisten.

Baca Juga: Cek 6 Olahraga Paling Banyak Membakar Kalori yang Efektif Memangkas Lemak Tubuh

Cara yang bisa Anda lakukan adalah dengan melakukan gerakan-gerakan sederhana secara rutin di rumah. Tidak perlu alat mahal atau ke gym setiap hari. Cukup luangkan waktu beberapa menit, lalu lakukan gerakan yang menyasar otot paha secara teratur. 

Gerakan ini selain bikin tubuh makin singset, gerakan untuk menghilangkan lemak paha ini juga membuat badan jadi lebih fit dan segar, lo.

Berikut beberapa cara mengurangi lemak di paha dengan melakukan gerakan-gerakan sederhana yang dikutip dari  www.honestdocs.id:

1. Slide shuffle switch

Gerakan ini memerlukan tempo yang cepat. Anda perlu ambil posisi berdiri dengan lengan di samping. Lalu, gerakkan kaki dengan mengambil 3 langkah cepat ke kanan dan berhenti dengan mengangkat lutut kiri atas sambil mengayunkan tangan kanan ke depan.

Kemudian, ambil 3 langkah cepat ke kiri dan berhenti dengan posisi lutut kanan di atas. Ulangi gerakan ini sebanyak 20 kali dengan tempo cepat semampu Anda ya.

Baca Juga: Cara Alami Mengatasi Perut Buncit, Coba 7 Minuman Penumpas Lemak Ini

2. Sumo squat slide in

Anda juga bisa melakukan gerakan sumo squat slide in untuk membuat otot paha lebih kencang. 

Caranya adalah dengan posisi berdiri dan kaki saling berdempetan, lalu telapak kaki membentuk sudut 45 derajat. Renggangkan kaki, lalu jongkok serendah mungkin.

Pastikan punggung Anda selalu lurus, kemudian perlahan turunkan pinggul sampai jari tangan menyentuh lantai. 

Lalu, ambil posisi berdiri dan tekan kedua kaki sampai menyentuh tumit. Ulangi gerakan ini sebanyak 20 kali secara bergantian.

3. Side plank lift

Cara mengurangi lemak di paha berikutnya adalah dengan melakukan gerakan side plank lift.

Caranya mudah, Anda hanya perlu berbaring ke kanan dengan tubuh bagian atas ditopang oleh lengan kanan. Luruskan kaki kanan dan tekuk lutut kaki kiri ke belakang kaki kanan.

Geser badan ke kaki kiri, lalu tahan beberapa saat. Lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali dan diulang masing-masing kaki kanan dan kiri.

Baca Juga: Waspada Bahayanya! Ini 4 Cara Menghilangkan Lemak Visceral Penyebab Penyakit

4. Gate swings

Buat Anda yang ingin mengecilkan paha dengan mengurangi lemak, maka bisa mencoba gerakan gate swings. 

Caranya adalah dengan berdiri, lalu tubuh bertumpu pada kaki kiri sambil tangan dilipat ke bagian belakang kepala.

Tekuk lutut bagian kanan dan ayunkan tanpa menyentuh lantai. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali dan lakukan hal yang sama pada bagian kaki satunya lagi.

5. Low lunge

Gerakan low lunge mampu merontokkan lemak di paha secara bertahap jika dilakukan secara rutin. 

Anda hanya perlu berdiri dengan kedua tangan di samping. Lalu, posisikan kaki kanan di depan dan turunkan badan dengan posisi lunge.

Letakkan tangan Anda di lantai pada bagian dalam kaki kanan, lalu tekan lutut kanan menggunakan bahu. Hitung sampai 10 dan tahan kontraksi yang terjadi. 

Ulangi gerakannya dengan kaki kiri dan lakukan sebanyak 3 set.

Dengan menerapkan cara mengurangi lemak di paha secara alami dan rutin, Anda bukan hanya mengejar penampilan yang lebih baik, tapi juga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News