Bukan Cuma Wortel, Ini 9 Makanan untuk Kesehatan Mata yang Wajib Anda Coba

MOMSMONEY.ID - Tahukah Anda apa saja makanan untuk kesehatan mata yang baik?

Mata adalah organ vital yang harus selalu dijaga kesehatannya, karena melalui mata kita dapat melihat keindahan dunia dan menjalani aktivitas dengan lancar.

Selain melalui kebiasaan baik seperti mengurangi waktu di depan layar dan rutin memeriksakan mata, Anda juga perlu mengonsumsi makanan untuk kesehatan mata yang mampu mendukung fungsinya secara optimal.

Baca Juga: Cari Tahu Cara Menghilangkan Mata Panda biar Mata Jadi Segar Kembali di Sini

Anda mungkin akan langsung berpikiran bahwa makanan tersebut adalah wortel, bukan? 

Iya, benar. Wortel memang terkenal kaya akan beta-karoten yang baik untuk penglihatan. Namun, tahukah Anda bahwa makanan untuk kesehatan mata tidak cuma wortel, lo.

Ada banyak pilihan makanan lain yang bisa Anda konsumsi. Semua makanan ini tidak hanya lezat, tetapi juga bisa diganti-ganti setiap harinya sehingga Anda tidak mudah bosan. 

Berikut daftar makanan untuk kesehatan mata yang bisa Anda konsumsi, sebagaimana dikutip dari www.siloamhospitals.com:

Baca Juga: Moms Jangan Lupa Sering Berkedip Depan Layar Laptop

1. Telur

Makan telur sangatlah baik untuk mendukung kesehatan mata, terutama bagian kuning telurnya. Hal ini karena di bagian tersebut kaya akan vitamin A, zeaxanthin, dan seng.

Anda bisa mengolahnya menjadi berbagai menu favorit. Namun, tetap kontrol jumlahnya agar tidak berlebihan ya. Dengan begitu, Anda bisa mendapatkan manfaat telur dengan lebih maksimal.

2. Daging sapi dan ayam

Selain telur, Anda juga bisa mengonsumsi daging sapi dan ayam. Di dalamnya terdapat kandungan seng yang bisa membantu proses pengolahan vitamin A di dalam tubuh untuk dibawa ke retina.

Seng adalah mineral yang baik untuk melindungi mata dari paparan cahaya berlebih. Apalagi di zaman sekarang, sebagian besar orang banyak melakukan aktivitas di depan layar gadget.

Baca Juga: Jangan Tunggu Buram, Rutin Periksa Mata agar Gangguan Penglihatan Terdeteksi Dini

3. Sayuran hijau

Sayuran yang baik untuk kesehatan mata tidak hanya wortel ya. Anda juga bisa mengonsumsi berbagai sayuran hijau. Di mana sayuran hijau memiliki berbagai nutrisi, seperti vitamin C dan E yang baik untuk tubuh, terutama mata.

Selain itu, sayuran hijau juga mengandung zat antioksidan, seperti  zeaxanthin dan lutein. Inilah zat yang bisa melindungi sel mata dari efek radikal bebas berlebihan dan paparan cahaya biru.

Rekomendasi sayuran hijau yang bagus buat mata misalnya saja bayam, brokoli, dan kale.

4. Ubi jalar

Makanan berikutnya yang juga baik untuk mendukung kesehatan mata adalah ubi jalar. Ubi jalar memiliki kandungan yang sama dengan wortel, yakni berupa beta karoten. 

Selain itu juga ada vitamin C yang baik untuk mendukung imunitas tubuh Anda. Demi mendapatkan manfaat baiknya, Anda bisa mengolah ubi jalar dengan cara dikukus atau direbus saja.

Baca Juga: Sering Ketiduran Pakai Softlens? Waspadai 5 Bahaya Fatal Ini Bagi Mata Anda

5. Yoghurt

Makanan untuk kesehatan mata juga bisa Anda temukan di dalam yoghurt. Di dalamnya memiliki banyak nutrisi, seperti vitamin A dan seng.

Nah, vitamin A sendiri mampu menjaga dan melindungi kornea mata. Sedangkan seng mampu mengoptimalkan penglihatan mata di malam hari.

6. Ikan

Ikan laut menjadi salah satu makanan yang direkomendasikan untuk menjaga kesehatan mata. Karena di dalamnya terkandung asam lemak omega-3 yang tinggi.

Kandungan inilah yang berperan dalam menjaga perkembangan organ mata, terutama retina mata. Apalagi jika Anda tinggal di Indonesia sebagai negara perairan.

Bukan hal yang sulit untuk menemukan ikan laut dan harganya tergolong masih terjangkau.

Baca Juga: Cegah Kebutaan, Ini 6 Langkah Efektif Mengurangi Risiko Mata Katarak Sejak Dini

7. Kacang-kacangan

Makanan berikutnya adalah kacang-kacangan. Sama seperti ikan, di dalamnya juga terkandung omega-3 yang mampu mencegah dari mata kering.

Selain itu, kacang-kacangan juga memiliki vitamin E yang bisa melindungi mata dari kerusakan akibat serangan radikal bebas.

8. Alpukat

Untuk buah-buahan, Anda bisa memilih alpukat. Di mana buah ini memiliki kandungan nutrisi sehat, salah satunya adalah lutein. 

Lutein memiliki peran penting untuk mencegah mata dari katarak dan degenerasi makula. 

9. Jeruk

Selain alpukat, buah lainnya yang bagus buat mata adalah jeruk. Berkat kandungan vitamin C di dalamnya yang merupakan antioksidan kuat.

Antioksidan ini bisa membantu untuk mengelola jaringan ikat, salah satunya adalah kolagen di kornea mata. Bahkan, jeruk juga mengandung vitamin A yang baik untuk mata.

Jadi, mulai sekarang, mari penuhi kebutuhan nutrisi mata Anda dengan ragam makanan untuk kesehatan mata agar penglihatan tetap tajam dan sehat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News