Panduan Cara Diet Aman dan Pilihan Menu Sehat Khusus Penderita Gerd, Coba yuk

MOMSMONEY.ID - Bagaimana cara diet aman untuk penderita gerd?

Ya, buat Anda penderita gerd bukan hal yang mustahil untuk menjalani program diet menurunkan berat badan ya. Namun, Anda pastinya tidak boleh melakukannya secara sembarangan agar gerd tidak kambuh.

Gerd atau asam lambung sendiri menjadi kondisi yang memiliki keterkaitan dengan pencernaan. Ketika Anda mengurangi kalori secara ekstrem, lalu perut Anda kosong, maka saat itulah akan memproduksi lebih banyak asam.

Baca Juga: Kaya Probiotik & Bagus buat Diet, Ini 5 Makanan Fermentasi yang Wajib Dicoba

Oleh karena itu, buat penderita gerd harus menerapkan cara diet aman berupa pola diet sehat yang mencegah gerd kambuh sekaligus membantu mencapai usaha menurunkan berat badan Anda.

Berikut beberapa cara diet aman untuk penderita gerd yang perlu Anda ketahui, sebagaimana dikutip dari www.siloamhospitals.com:

1. Hindari makanan yang memicu asam lambung

Pastikan Anda menghindari makanan yang memicu asam lambung ya. Misalnya saja kubis, nangka, makanan pedas, makanan mengandung bawang, dan minuman beralkohol.

Selain itu, hindari juga makanan-makanan yang sifatnya asam. Karena makanan inilah yang akan membuat dinding lambung Anda mengalami iritasi dan peradangan. 

Baca Juga: Cocok buat Diet! Intip 7 Karbohidrat Pengganti Nasi dari Umbi Pangan Lokal Ini

2. Atur jadwal makan

Jika Anda hendak menjalani diet, namun memiliki gerd, maka aturlah jadwal makan Anda dengan sebaik mungkin. Tujuannya adalah untuk mencegah asam lambung naik.

Salah satu cara yang bisa Anda terapkan adalah dengan mengonsumsi makanan dengan porsi kecil, namun sering. Daripada mengonsumsi makanan langsung dalam porsi besar.

3. Banyak mengonsumsi makanan berserat

Cara diet aman untuk penderita gerd selanjutnya adalah dengan banyak mengonsumsi makanan berserat. Makanan tinggi serat akan membuat Anda kenyang lebih lama dan meredakan gejala maag.

Anda bisa mengonsumsi roti gandum, sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian. Pastikan dalam setiap piring Anda terdapat serat di dalamnya ya.

Baca Juga: 5 Manfaat Americano untuk Diet, Minuman Rendah Kalori yang Ampuh Bakar Lemak

4. Jangan rebahan setelah makan

Siapa nih yang kebiasaan rebahan setelah makan? Sebaiknya hal ini dihindari ya. Apalagi bagi Anda yang memiliki gerd dan ingin menjalani diet.

Ketika Anda rebahan, maka katup atau otot sfingter yang ada di bawah kerongkongan akan kesulitan untuk mencegah naiknya isi kambung ke kerongkongan.

Jika kondisi ini sering terjadi, maka kondisi penderita gerd akan semakin buruk. 

Daftar menu diet penderita gerd

Inilah beberapa menu diet sehat untuk penderita gerd yang bisa Anda konsumsi:

1. Nasi merah

Anda bisa mengganti nasi putih dengan nasi merah yang lebih ramah untuk pejuang diet yang menderita gerd. Nasi merah mengandung karbohidrat kompleks yang akan dicerna lebih lama. Dengan begitu, keseimbangan produksi asam lambung akan terjaga.

Baca Juga: Suka Makan Kulit Ayam? Waspadai 4 Dampak Buruk bagi Kesehatan, Bikin Gagal Diet

2. Sayuran dan buah-buahan

Selanjutnya adalah sayuran dan buah-buahan. Inilah makanan yang kaya akan serat dan tentunya baik untuk penderita asam lambung yang sedang diet.

Namun ingat, hindari sayur atau buah yang asam ya. Anda bisa memilih sayuran berdaun hijau, pisang, pir, dan melon.

3. Oatmeal

Anda juga bisa memilih oatmeal. Makanan ini baik untuk penderita gerd dan sedang menjalani diet. Karena di dalamnya terkandung serat dan karbohidrat kompleks yang tinggi. 

Oatmeal cocok sekali dikonsumsi saat pagi hari untuk memberikan energi dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Dengan begitu, Anda tidak akan makan secara berlebihan.

Baca Juga: 5 Kombinasi Menu Sarapan Diet yang Praktis & Efektif Bikin BB Cepat Turun

4. Makanan berlemak sehat

Apa saja makanan yang berlemak sehat? Ada alpukat, kacang-kacangan, susu kedelai, dan ikan laut.

Makanan inilah yang baik untuk penderita asam lambung dan sedang menjalani diet. Di dalamnya terkandung lemak sehat yang bisa membuat Anda kenyang lebih lama sekaligus menjadi sumber energi.

5. Jahe

Makanan berikutnya yang bagus buat penderita asam lambung, namun sedang diet adalah jahe. Di dalam jahe terkandung sifat anti-radang dan antioksidan yang bisa mengurangi kontraksi otot di lambung dan meredakan gejala maag.

Anda bisa mengonsumsinya dengan merebus jahe dan meminum airnya. Ini ini bisa menjadi minuman herbal yang menyehatkan sekaligus bisa menghangatkan badan, lo.

Itulah beberapa cara diet aman untuk penderita gerd sekaligus menu-menu yang sebaiknya dikonsumsi untuk mendukung kesehatan tubuh Anda.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News