Makan Apa biar Kolesterol Turun dengan Cepat? Ini 15 Rekomendasinya

MOMSMONEY.ID - Makanan tertentu disebut bisa turunkan kolesterol. Makan apa agar kolesterol turun dengan cepat?

Ketika kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) terlalu tinggi atau kadar kolesterol HDL (kolesterol baik) terlalu rendah, arteri bisa tersumbat oleh plak yang membahayakan kesehatan jantung. Namun, pola makan sehat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dengan cepat dan alami.

Apa yang Anda makan memainkan peran penting dalam mengelola kadar kolesterol. Dengan memilih makanan yang kaya nutrisi, Anda bisa menurunkan kolesterol sekaligus meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Lantas, makan apa agar kolesterol turun dengan cepat? Mengutip dari laman Medical News Today, berikut rekomendasinya:

1. Terong

Terong kaya akan serat, dengan satu cangkir mengandung sekitar 2,4 gram. Serat membantu menurunkan kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, obesitas, serta diabetes tipe 2. Mengonsumsi terong secara teratur dapat mendukung kesehatan jantung.

2. Okra

Okra memiliki lendir yang dapat mengikat kolesterol selama proses pencernaan, sehingga membantu membuang kolesterol melalui tinja. Sayuran ini mudah dimasukkan ke dalam menu makanan sehari-hari.

3. Apel

Apel mengandung serat dan polifenol yang dapat menurunkan kolesterol LDL dan trigliserida. Penelitian menunjukkan bahwa makan dua apel sehari dapat membantu menurunkan kolesterol secara efektif.

4. Alpukat

Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang membantu menurunkan kolesterol LDL tanpa memengaruhi kolesterol HDL. Mengonsumsi alpukat secara rutin juga mendukung kesehatan jantung secara keseluruhan.

5. Ikan

Ikan seperti salmon, makarel, dan sarden mengandung omega-3 yang membantu mengurangi trigliserida, melindungi pembuluh darah, dan mencegah penumpukan plak di arteri. Omega-3 juga mendukung fungsi kolesterol HDL yang lebih baik.

6. Gandum

Gandum kaya akan serat larut yang dapat menurunkan kolesterol LDL. Mengonsumsi bubur gandum untuk sarapan adalah cara sederhana untuk meningkatkan kesehatan jantung.

7. Jelai

Jelai mengandung beta-glukan, jenis serat larut yang membantu menurunkan kolesterol dengan mengikat asam empedu. Selain itu, jelai juga mendukung kesehatan mikrobioma usus dan mengontrol gula darah.

8. Kacang-kacangan

Kacang seperti almond, kenari, pistachio, dan pecan adalah sumber lemak tak jenuh yang baik. Lemak ini membantu menurunkan kolesterol LDL, terutama jika menggantikan lemak jenuh dalam makanan.

9. Kedelai

Produk kedelai seperti tahu, susu kedelai, dan yogurt kedelai mengandung protein yang dapat menurunkan kolesterol LDL. Mengonsumsi 25 gram protein kedelai per hari dapat memberikan efek yang nyata pada kadar kolesterol.

10. Cokelat hitam

Flavonoid dalam cokelat hitam memiliki sifat antioksidan yang membantu menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL. Namun, konsumsi cokelat hitam sebaiknya tetap dalam jumlah moderat.

11. Lentil

Lentil kaya akan serat yang membantu mencegah penyerapan kolesterol ke dalam darah. Lentil juga mendukung kesehatan gula darah dan jantung.

12. Bawang putih

Bawang putih dapat membantu mengatur kadar kolesterol serum dan tekanan darah. Namun, efeknya lebih terasa jika dikonsumsi dalam bentuk suplemen.

13. Teh hijau

Teh hijau mengandung katekin, antioksidan yang membantu menurunkan kolesterol LDL tanpa memengaruhi HDL. Minum teh hijau secara rutin dapat meningkatkan kesehatan jantung.

14. Minyak zaitun extra virgin

Minyak ini mengandung lemak tak jenuh tunggal yang dapat menggantikan lemak jenuh dalam makanan, sehingga membantu menurunkan LDL. Sifat antioksidan dan anti-inflamasinya juga bermanfaat untuk jantung.

15. Kale

Kale mengandung serat tinggi dan antioksidan yang baik untuk menurunkan kolesterol LDL serta mengurangi peradangan. Menambah kale dalam menu harian dapat memberikan manfaat besar untuk kesehatan kardiovaskular.

Itulah ulasan lengkap tentang makan apa agar kolesterol turun dengan cepat. Semoga bermanfaat.