5 Gaya Hidup Sehat yang Ampuh Menurunkan Kolesterol Tinggi, Terapkan yuk!

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Yuk terapkan! Ini panduan gaya hidup sehat yang ampuh menurunkan kolesterol tinggi.

Kolesterol tinggi adalah salah satu masalah kesehatan yang umum namun serius. Jika dibiarkan, kadar kolesterol tinggi dapat memicu berbagai penyakit kronis seperti serangan jantung dan stroke.

Jika Anda sudah mengonsumsi obat penurun kolesterol, melakukan perubahan gaya hidup sehat dapat meningkatkan efektivitasnya. Bersumber dari laman Mayo Clinic, ini dia panduan gaya hidup sehat yang ampuh menurunkan kolesterol tinggi:

1. Makan Makanan Sehat untuk Jantung

Perubahan pola makan sangat berpengaruh dalam menurunkan kolesterol dan menjaga kesehatan jantung. Berikut beberapa tipsnya:

Kurangi Lemak Jenuh: Hindari konsumsi daging merah berlemak dan produk susu penuh lemak karena lemak jenuh dapat meningkatkan kolesterol LDL (kolesterol jahat). Gantilah dengan pilihan rendah lemak.
Hindari Lemak Trans: Lemak trans sering ditemukan pada margarin, kue, dan camilan olahan. Lemak ini meningkatkan kolesterol LDL. Sebagai alternatif, pilih makanan segar atau olahan yang bebas dari minyak nabati terhidrogenasi.
Konsumsi Makanan Kaya Omega-3: Asam lemak omega-3 dapat menurunkan tekanan darah dan memberikan manfaat kesehatan jantung. Sumber yang baik meliputi salmon, makarel, kenari, dan biji rami.
Tambahkan Serat Larut: Serat larut yang ada di oatmeal, kacang merah, apel, dan pir dapat mengurangi penyerapan kolesterol dalam darah.
Gunakan Protein Whey: Protein ini, yang terdapat pada produk susu, membantu menurunkan kolesterol LDL dan tekanan darah. Anda bisa menambahkannya ke dalam menu makanan sehari-hari sebagai suplemen.

2. Tingkatkan Olahraga

Olahraga secara teratur dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik) sekaligus menurunkan LDL. Di bawah ini adalah tips olahraga yang dapat Anda terapkan:

Lakukan Latihan Ringan: Olahraga seperti jalan cepat, bersepeda, atau bermain olahraga favorit selama 30 menit sehari, lima kali seminggu, dapat memberikan hasil yang signifikan.
Tambahkan Aktivitas Sehari-Hari: Manfaatkan waktu luang untuk aktivitas seperti naik tangga, berjalan kaki saat istirahat makan siang, atau parkir lebih jauh dari kantor.
Ajak Teman: Berolahraga bersama teman atau bergabung dengan komunitas olahraga dapat meningkatkan motivasi.

3. Berhenti Merokok

Berhenti merokok tidak hanya meningkatkan kadar kolesterol baik, tetapi juga memberikan manfaat kesehatan lain, di antaranya:

Dalam 20 menit, tekanan darah dan denyut jantung mulai kembali normal.
Dalam 3 bulan, sirkulasi darah dan fungsi paru-paru membaik.
Dalam 1 tahun, risiko penyakit jantung berkurang hingga setengah dibandingkan perokok.

Jika berhenti merokok terasa sulit, carilah dukungan dari keluarga, teman, atau program berhenti merokok.

4. Turunkan Berat Badan

Berat badan berlebih dapat meningkatkan kolesterol LDL. Dengan menurunkan bahkan beberapa kilogram, Anda bisa mendapatkan manfaat besar. Adapun tips menurunkan berat badan sebagai berikut:

Ganti Minuman Manis dengan Air: Ini adalah cara mudah untuk memangkas kalori.
Pilih Camilan Sehat: Konsumsi popcorn tanpa mentega atau buah segar sebagai pengganti makanan ringan tinggi kalori.
Tingkatkan Aktivitas Sehari-hari: Lakukan pekerjaan rumah tangga, memasak, atau berjalan kaki lebih sering.

Kebiasaan kecil ini dapat membantu menjaga berat badan ideal secara berkelanjutan.

5. Konsumsi Alkohol Secara Bijak

Alkohol dalam jumlah moderat dapat meningkatkan kolesterol HDL, tetapi manfaat ini tidak cukup untuk merekomendasikan konsumsi alkohol bagi yang tidak minum.

Untuk wanita dan pria di atas 65 tahun, batasnya adalah satu gelas per hari.
Untuk pria di bawah 65 tahun, hingga dua gelas per hari.

Namun, konsumsi alkohol berlebihan dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, gagal jantung, dan stroke.

Nah, itulah ulasan tentang gaya hidup sehat yang ampuh menurunkan kolesterol tinggi. Dalam beberapa kasus, perubahan gaya hidup saja mungkin tidak cukup untuk menurunkan kadar kolesterol.

Jika dokter Anda merekomendasikan obat, konsumsilah sesuai resep sambil terus menjalani gaya hidup sehat. Dengan pola makan dan olahraga yang baik, Anda bisa membantu menjaga dosis obat tetap rendah. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News