Makanan Penurun Kolesterol Paling Cepat Apa Saja? Intip Rekomendasinya di Sini

MOMSMONEY.ID - Kolesterol tinggi bisa picu penyakit berbahaya. Makanan penurun kolesterol paling cepat apa saja, ya?

Kolesterol tinggi kerap menjadi kekhawatiran bagi banyak orang, terutama bagi mereka dengan gaya hidup yang kurang aktif atau pola makan yang kurang sehat.

Kondisi ini dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan serius, seperti penyakit jantung koroner dan stroke. Dengan melakukan perubahan sederhana pada pola makan, Anda dapat merasakan dampak yang signifikan.

Baca Juga: Ini Dia Obat Alami yang Ampuh Menurunkan Kolesterol Tinggi, Mau Coba?

Ada beberapa jenis makanan yang terbukti efektif menurunkan kolesterol secara alami jika dikonsumsi dengan tepat. Ingin tahu apa saja?

Melansir dari laman Medical News Today, di bawah ini adalah beberapa makanan penurun kolesterol paling cepat:

1. Terong

Terong kaya akan serat, dengan satu cangkir mengandung sekitar 2,4 gram. Serat membantu menurunkan kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, obesitas, serta diabetes tipe 2. Mengonsumsi terong secara teratur dapat mendukung kesehatan jantung.

2. Okra

Okra memiliki lendir yang dapat mengikat kolesterol selama proses pencernaan, sehingga membantu membuang kolesterol melalui tinja. Sayuran ini mudah dimasukkan ke dalam menu makanan sehari-hari.

Baca Juga: 11 Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi dengan Mudah, Tertarik Coba?

3. Apel

Apel mengandung serat dan polifenol yang dapat menurunkan kolesterol LDL dan trigliserida. Penelitian menunjukkan bahwa makan dua apel sehari dapat membantu menurunkan kolesterol secara efektif.

4. Alpukat

Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang membantu menurunkan kolesterol LDL tanpa memengaruhi kolesterol HDL. Mengonsumsi alpukat secara rutin juga mendukung kesehatan jantung secara keseluruhan.

5. Ikan

Ikan seperti salmon, makarel, dan sarden mengandung omega-3 yang membantu mengurangi trigliserida, melindungi pembuluh darah, dan mencegah penumpukan plak di arteri. Omega-3 juga mendukung fungsi kolesterol HDL yang lebih baik.

6. Gandum

Gandum kaya akan serat larut yang dapat menurunkan kolesterol LDL. Mengonsumsi bubur gandum untuk sarapan adalah cara sederhana untuk meningkatkan kesehatan jantung.

Baca Juga: 8 Makanan Peredam Kolesterol Tinggi Alami yang Bisa Anda Coba

7. Jelai

Jelai mengandung beta-glukan, jenis serat larut yang membantu menurunkan kolesterol dengan mengikat asam empedu. Selain itu, jelai juga mendukung kesehatan mikrobioma usus dan mengontrol gula darah.

8. Kacang-Kacangan

Kacang seperti almond, kenari, pistachio, dan pecan adalah sumber lemak tak jenuh yang baik. Lemak ini membantu menurunkan kolesterol LDL, terutama jika menggantikan lemak jenuh dalam makanan.

9. Kedelai

Produk kedelai seperti tahu, susu kedelai, dan yogurt kedelai mengandung protein yang dapat menurunkan kolesterol LDL. Mengonsumsi 25 gram protein kedelai per hari dapat memberikan efek yang nyata pada kadar kolesterol.

Baca Juga: Daftar Rempah-Rempah yang Bisa Menurunkan Kolesterol Tinggi Secara Alami

10. Cokelat Hitam

Flavonoid dalam cokelat hitam memiliki sifat antioksidan yang membantu menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL. Namun, konsumsi cokelat hitam sebaiknya tetap dalam jumlah moderat.

11. Lentil

Lentil kaya akan serat yang membantu mencegah penyerapan kolesterol ke dalam darah. Lentil juga mendukung kesehatan gula darah dan jantung.

12. Bawang Putih

Bawang putih dapat membantu mengatur kadar kolesterol serum dan tekanan darah. Namun, efeknya lebih terasa jika dikonsumsi dalam bentuk suplemen.

Baca Juga: Begini Cara Menurunkan Kolesterol secara Alami Tanpa Obat

13. Teh Hijau

Teh hijau mengandung katekin, antioksidan yang membantu menurunkan kolesterol LDL tanpa memengaruhi HDL. Minum teh hijau secara rutin dapat meningkatkan kesehatan jantung.

14. Minyak Zaitun Extra Virgin

Minyak ini mengandung lemak tak jenuh tunggal yang dapat menggantikan lemak jenuh dalam makanan, sehingga membantu menurunkan LDL. Sifat antioksidan dan anti-inflamasinya juga bermanfaat untuk jantung.

15. Kale

Kale mengandung serat tinggi dan antioksidan yang baik untuk menurunkan kolesterol LDL serta mengurangi peradangan. Menambah kale dalam menu harian dapat memberikan manfaat besar untuk kesehatan kardiovaskular.

Baca Juga: Daftar Makanan yang Bagus Dikonsumsi untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi

Itu dia beberapa makanan penurun kolesterol paling cepat yang dapat Anda konsumsi. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News